Холестерол и дисбаланси

Със сигурност в някакъв момент от живота си сте се притеснявали за холестерола си или имате.

метаболизъм

Облекчаване и предотвратяване на разширени вени и крака може ...

Разширените вени или флебитът възникват от естествено влошаване на тъканите с възрастта.

Хълцането

Всички знаем хълцане, то е, че когато ни се случва, това кара хората да се усмихват.

  1. Е тук:
  2. У дома \
  3. предотвратяване и лечение \
  4. . това ще бъде нещо метаболизъм

. това ще бъде нещо метаболизъм

  • От ElHerbolario.com
  • Размер на шрифта намалете размера на шрифта увеличете размера на шрифта
  • За печат
  • Електронна поща

Бавен или бърз метаболизъм, основен метаболизъм, метаболизъм, който ни кара да наддаваме, да отслабваме, да растеме, да мечтаем или да треперим. Ще открием от какво се състои метаболизмът и защо е свързан с диетите за отслабване, наред с други неща.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е съвкупността от жизненоважни и сложни химични реакции в нашето тяло, чрез които се изразходва или генерира енергия. Те представляват реакции на клетъчно ниво, чрез които хранителните вещества, получени от храната, се трансформират във „горивото“, необходимо за протичането на други химични реакции.

Възрастта е много важен фактор за метаболизма, тъй като тя намалява през целия живот, тоест новороденото консумира два пъти повече енергия от възрастния човек. Ендокринната система е отговорна за секрецията на хормоните, които контролират химичните реакции на метаболизма, така че промяната в секрецията на някои хормони може да причини нашия метаболизъм да не работи правилно (хипер/хипотиреоидизъм).

Калории и АТФ

АТФ (аденозин-трифосфат) е името, дадено на това „гориво“ или химическа енергия, необходима за протичането на всички клетъчни реакции в нашето тяло, а АТФ се генерира благодарение на калориите (1Kcal = 1000 калории), които ядем от храната.

Тази енергия (АТФ) е в основата на нашия живот, тъй като ни дава възможност да движим мускулите си, да циркулираме кръвта си и да получаваме топлина, както и да отговаря за образуването на нови клетки.

Калориите, които тялото ни не трябва да консумира, за да генерира АТФ, се съхраняват под формата на телесни мазнини.

Катаболизъм и анаболизъм

Метаболизмът е разделен на два непрекъснати процеса:

Катаболизъм: химическата реакция е предназначена за разграждане и разграждане на хранителни вещества (мазнини, въглехидрати и протеини) за получаване на енергия. Чрез храносмилането възникват катаболни реакции благодарение на ензимите. Това разграждане произвежда отпадъчни вещества, които се елиминират благодарение на нашата кожа, бъбреци или черва. Катаболизмът произвежда АТФ.

Анаболизъм: е реакцията, при която от прости се образуват нови клетки и сложни молекули. Например, анаболизмът е отговорен за създаването на протеини или мазнини, полезни за нашето тяло (от мазнини или протеини, получени от храната). Тази реакция поглъща АТФ.

Диети за отслабване и метаболизъм

Много често се свързва метаболизма с диетата ни и с телесното тегло и всъщност има много общо с това. Както обяснихме по-рано, „енергията“ (калории), която не консумираме, ще се съхранява от тялото ни, така че тогава е много интересно да се знае колко енергия изразходва тялото ни, за да разберем от колко „енергия“ се нуждаем да погълне и това наистина е въпросът за милиони долари.

Всеки организъм консумира количество енергия за същите процеси, точно както всеки модел автомобил има различен разход, например и следвайки метафората, някои модели автомобили консумират 3 литра на 100 километра, а други консумират до 5 литра за същите 100 километри. Тази консумация на енергия в човешкото тяло се оценява чрез базален метаболизъм, което е количеството енергия, консумирано от човек в състояние на покой, тоест минималната енергия, необходима на сърцето ни да бие, да извършва храносмилането или да поддържа нашата температура.

Когато човек в покой консумира много малко енергия, се казва, че има бавен (основен) метаболизъм и след това ще бъде човек с по-голяма склонност към напълняване. Напротив, когато тялото на човек в покой изразходва много енергия, се казва, че те имат бърз (основен) метаболизъм и обикновено са слаби хора, независимо от диетата си.

Съществува формула, базирана на общи данни (тя не отчита особеностите), която ни помага да изчислим основния си метаболизъм:

  • Мъже: 1 x (тегло в килограми) x 24 (часа) = kcal. консумира се на ден в покой
  • Жени: 0,9 x (тегло в килограми) x 24 (часа) = kcal. консумира се на ден в покой

Извършване спорт обикновено има значително влияние върху метаболизма, тъй като ако тялото консумира например 2000 ккал в състояние на покой, занимавайки се с 1 час спорт, в допълнение към ежедневната активност, то ще консумира до 7000 ккал.

Защо ни е толкова трудно да отслабнем?

Въпреки важността на нашия основен метаболизъм, вината за нарушения в телесното ни тегло обикновено е продукт на дисбаланс между количеството и качеството на храната, която ядем, и енергията, която изразходваме. Според официалните данни човек в "развита" държава харчи до 500 ккал по-малко на ден, отколкото преди 50 години и поглъща приблизително 1000 ккал. най-актуална. така че изглежда наистина затрудняваме метаболизма си, тъй като като цяло приемаме много повече калории, отколкото изгаряме.

Трябва също така да вземем предвид, че тялото ни има тенденция да се адаптира към кризисни ситуации, така че когато изпълняваме тежка диета, тялото разбира, че трябва да забави енергийните си разходи и да съхранява повече резерви под формата на мазнини, а това е една от основните причини, поради която по-голямата част от диетите се провалят и „отскачащ ефект“. За да избегнете този отскок или йо-йо ефект, най-добре е да се храните непрекъснато здравословно и разнообразно, като начин на живот. В случай на специфична диета, препоръчително е да се правят някои излишъци от време на време; Например, ако от понеделник до петък се грижим за диетата си с ниско съдържание на мазнини и захар, уикендът е подходящ момент да пропуснем диетата и да се отдадем на странното лакомство.

Освен това трябва да се има предвид, че качеството на индустриално произведената храна не е най-адекватното. Освен яденето на диета, богата на животински мазнини и много бедна на сурови растителни храни (плодове и зеленчуци), днес се консумира голямо количество рафинирана бяла захар, присъстваща в почти всяка промишлено преработена храна и не трябва да забравяме, че това вещество е отчасти една от отговорните за настоящия проблем със затлъстяването. Ако обърнете внимание на съставките на всеки продукт, който купувате в супермаркета, ще видите, че дори тези, за които най-малко подозирате, съдържат захар, фруктоза или изкуствени подсладители, а тези, които не съдържат, съдържат консерванти, антиоксиданти, оцветители, както и токсични остатъци от химикали от пестициди и торове. Въпреки че някои от тези продукти са безвредни, те се намесват, като променят ефекта на други вещества, които имат хранителна стойност.

Има много фактори, които влияят на телесното ни тегло, включително метаболизъм, диета, навици, генетика, пол, възраст, часове сън, здравето на жизненоважни органи и ендокринната система. и всички те трябва да бъдат взети предвид, когато правите диета за отслабване. Като цяло има някои общи ценности, които трябва да знаем за доброто хранене, някои храни, които трябва да избягваме, тъй като те са вредни за здравето и организмите, и точни препоръки как да комбинирате храни, за да ги усвоите по-добре, но няма тайни бързи решения, приложими за всички хора.

Здравият разум, силно и здраво тяло, зеленчукова диета без излишни мазнини, рафинирана захар, сол и алкохол и активен живот са основните съставки за поддържане на здравословно телесно тегло.