Дори не артишок нито тази на ананас нито тази на зеле! Вече могат да ви кажат маса, но няма диета карайте да работи, ядейки само едно храна. По проста причина: омръзва ви да пиете винаги едно и също и след два дни хвърляте кърпата. Да не говорим за хранителните дефицити, които монотематичните диети водят до себе си!

килограми

Следователно това "диета с леща„Всъщност е„ диета с леща “, защото тя не идва сама, а със зеленчуци, плодове и ядки, риба, постно месо, яйца, кисело мляко ... Тоест с всички хранителни вещества, от които се нуждаят вашият ум и тяло!

Защо леща? По 4 основни причини:

1) Защото те са богати на фибри и „силно засищащ".

2) Защото харесват всички.

3) Защото те ви гарантират ценност минерали, витамини Y. протеин.

4) Защото само с 230 калории на купа варена леща - още по-малко, ако ги приготвяте с много зеленчуци - те са съвместими с всяка диета за отслабване.

Това е планът, който следвах, за да се отърва от 3-те килограма, които качих по Коледа (имах леща на обяд за една седмица):

  • - Закуска: Когато ставам: чаша вода със сок от половин лимон. Около 15 минути по-късно: Кафе с обезмаслено мляко. 1 яйце на скара (или 50 гр. Пиле на скара или парче шунка) върху пълнозърнест тост с домат. 1 парче или купа плодове.
  • - Храна: Купа с доста сочна леща (варена с праз, морков, чесън, лук, домат ... и с 2 супени лъжици EVOO за 4 порции). 4 ореха и 3 мандарини. Настойка или кафе.
    В средата на следобеда: 1 обезмаслено гръцко кисело мляко и 1 ябълка. Безкофеиново кафе или чай или инфузия.
  • - Вечеря: Зеленчукова салата. Порция риба на скара или пиле или пуйка (около 150 гр). Прясна ананасова филия. Инфузия на лайка с липа.

Преди няколко месеца ви разказах как едно проучване в университета Пърдю (САЩ) е видяло, че хората, които включват леща (или боб) в ежедневното си меню, губят средно с 4 килограма повече на същата диета, отколкото тези, които не ядат бобови растения. Изследователите добавят, че „консумирайки тези зеленчуци помага за намаляване на размера на талията и диастоличното кръвно налягане и подобрява нивата на инсулин на гладно ”. Заключение за запомняне? Че лещата помага да се контролира апетита и съответно теглото ... и това с минимални разходи.

Със зеленчуци, пюрета, хумус или табуле ... лещата са вашите съюзници.

За да ви развеселя, ви предавам това вкусно рецепта на леща табуле:

  1. Смесете купа варена и отцедена леща с ситно нарязан лук, краставица, домат, черен пипер ...
  2. Полива се със сока на 1 лимон. Подправете и разбъркайте.
  3. Охладете за 2 часа в хладилника.
  4. В последната минута добавете нарязаните билки по ваш избор (мента, кориандър, магданоз ...) и пръскане на EVOO.
  5. Сервирайте с пълнозърнест пита хляб.
  6. Остава само да вземете добра струя масло и да подправите.

ДРУГИ ПОСТ, КОИТО ВИ ИНТЕРЕСУВАТ: