Това е вярно

Американска интерпретация на средиземноморска диета с по-голяма известност от пълнозърнести храни, толкова полезно за здравето.

Вашите най-добри ключове

Храните, които избирате (учи ви тези, които не трябва да приемате: рафинирани брашна, захар, мазнини), като например 25 процента зърнени храни + 75 процента протеин) и в какво количество (трябва да използвате осемнадесет сантиметрова чиния или купа с капацитет за две чаши, на закуска; и двадесет и три см чиния, на обяд и вечеря).

D Направете го на три фази!

The първи рунд продължава десет дни и тук се преодолява навикът да се ядат големи количества захари, рафинирани брашна и други храни, които осигуряват бързо наддаване на тегло. Не се вземат плодове поради захарта му и бързо отслабвате.
The втори рунд се прави, докато постигнете целта си. Отслабването не е толкова бързо, колкото в началото. Стигате до Трети кръг когато достигнете теглото, което сте си поставили и сте направили този начин на хранене по начина си на живот.

Планове за хранене

диетата

Диетата Sonoma. Ed. Ceac, 15.25 E.

Първи рунд
Закуска: 2 бъркани яйца + парче пълнозърнест препечен хляб или омлет от гъби или пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
Храна: Гръцка салата с печени скариди или синьо сирене и руло от пържола или салата от аспержи на скара + 7 бисквити.
Вечеря: пиле в папилот или средиземноморски свински ребра + броколи с бадеми и чушки + препечен пилоф от киноа.
Закуска: 11 бадема.

Втори рунд
Закуска: пълнозърнести храни с мляко или две яйца + филия препечен пшеничен хляб + чаена лъжичка масло.
Храна: салата от пуешко и синьо сирене + 4 пълнозърнести крекери или пилешко руло + черен боб + салата от плодове или риба тон + плодове + чаша нарязан суров пипер.
Вечеря: свинско филе + спанак с винегрет + плодове или говеждо месо с чили, джинджифил и азиатски зеленчуци + ризото от пресни плодове или гъби и ечемик + салата от ябълки и орехи.
Закуска: 2 пръчки целина + чаена лъжичка масло или кисело мляко.

10 мощни храни

Ma Направете ги главните герои на вашите ястия!
Бадеми: предпазват от сърдечно-съдови заболявания и имат балансиран състав на протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.
Чушки: полезно за сърцето и зрението, предотвратяват рака.
Боровинки: антиоксиданти, неговият индекс на ресвератрол е дори по-висок от червеното вино.
Зехтин: много полезно за сърдечно-съдовата система, тъй като намалява нивата на лошия холестерол.
Броколи: Много богат на витамин Ц и калций, предотвратява рака и е мощен детоксикатор.
Грозде: съдържат големи количества фитонутриенти, които защитават сърдечно-съдовата система.
Спанак: желязо, калций, витамин К. голямо разнообразие от хранителни вещества с малко калории.
Ягоди: мощен антиоксиданти, подпомагат здравето на мозъка.
Домати: защита на сърдечно-съдовата система и рак.
Цели зърна: борба със запек и предотвратяване на рак.