Това са витамините, които не могат да липсват във вашата диета, така че да давате най-много

28 февруари 2017 г. (15:49 CET)

витамини

9-те витамини за ефективност

Те са микроелементи, но изпълняват важни функции, които регулират тялото. При спортистите е от съществено значение да се отговори на техните нужди, тъй като метаболитните нужди са много по-големи. Разнообразното хранене е най-добрата гаранция за покриване на вашите нужди, ето ви 9-те най-важни витамини и храните, които ги съдържат.

Витамин А

Освен че се намесва в адекватната визия и защита на ноктите, кожата и косата, той се намесва генна регулация на ензимите в черния дроб и при производството на антиоксидантни хормони. The черен дроб на всяко животно е пълно с витамини и минерали и винаги е най-добре да го приготвите на пара или пържено с лук и билки. Пуешкият черен дроб осигурява най-голямо количество витамин А.

Витамин В1

Основната му функция е да превръща въглехидратите в енергия, в допълнение към намесата в мускулната контракция и в провеждането на нервните сигнали. Присъства в зърнени култури, семена, бобови растения и мляко. Можем да го намерим в изобилие в сусам или слънчогледови семки.

Витамин Е

Имам антиоксидантна сила който се бори със свободните радикали.
Много присъства в зехтин и в суровите ядки като бадеми и фъстъци.

Витамин В5

Той участва в получаването на енергия чрез макронутриенти. Синтезира холестерола и червените кръвни клетки.
Присъства в животинския черен дроб, но също и в растителните храни като семена, особено в пшенични трици.

Витамин В6

Намесва се в образуването на невротрансмитери, хормонална регулация и оптимално функциониране на имунната система. Предотвратява умората. В рибите рибата тон е тази, която осигурява най-много витамин В6. Те са следени отблизо Сьомга и Треска.

Витамин В7

Той участва главно в метаболизма на глюкоза, мастни киселини и аминокиселини.
Можем да го намерим в бирена мая и в пъпката на яйце Варени.

Витамин В12

Участва в производството на червени кръвни телца. Неговият дефицит може да причини анемия и лошо представяне, особено при тестове за издръжливост.
За пореден път черен дроб е основният източник на витамин В, но скумрия е рибата с най-високо съдържание на витамин В12.

Витамин Ц

Чудесна мощен антиоксидант което елиминира свободните радикали, подобрявайки имунната система, откъдето произтича и нейното значение сред спортистите.
Над цитрусовите плодове като Оранжево, този с най-много витамин С е червен пипер.

Витамин D

Поддържа оптимални нива на минерали като калций и фосфор, важно за здравето на костите и мускулни контракции.
Основният му източник, който трябва да се синтезира, е слънчевата светлина, но тя присъства и в сардини вълна скумрия.