Начало/Хранене/Диети/Защо е толкова трудно да се диета?
Съдържание на статията
Днес хората са все по-заседнали. Овладяването на дигиталната ера означава, че хората прекарват много време, седнали пред компютъра. Това от своя страна има отрицателни последици за здравето. Затлъстяването е един от тях. Основните причини, които отключват това заболяване, са неадекватната диета и липсата на физическа активност.
Седенето през по-голямата част от деня допринася за цялостното натрупване на мастни клетки. Много висок процент хора са над 27% или дори 37% телесни мазнини. Спазването на диета не е лесно и приятно във всички случаи. Когато имате лоши хранителни навици, промяната им означава страдание.
Диета: диетично предизвикателство
Около 1 на 10 души е със затлъстяване. Поне половината от тях са с наднормено тегло. Следователно, ние постоянно се чуваме от диети, които искат да отслабнат. Истинският проблем е, че много малко са в състояние да провеждат успешна диета. Всъщност мнозина вярват, че диетата не работи.
Самоналожените диетични ограничения са бреме, което не всеки знае как да носи. Повечето хора се отказват от диетата, преди да завършат. Което води до отскок ефект. Този ефект причинява увеличаване на загубеното тегло или дори повече. Самоконтролът и неуспехът са основните причини.
Контролът върху това, което ядете, не е лесна задача. Разочарованието, че не можеш да ядеш забраненото, в крайна сметка е изкушение. Освен това тялото ни, когато е подложено на нисък прием на храна, произвежда поредица от биологични промени. Които подготвят тялото да не умре от глад. Отговорът на това е да забавим метаболизма. Преките последици е стагнация при отслабване. Не забравяйте, че метаболитните промени позволяват на тялото да оцелее с по-малко калории и те го правят, като съхраняват резерви под формата на мазнини. По този начин диетата може да бъде истинско хранително предизвикателство за всеки.
Не яжте умерено
Проблемът всъщност не е яденето. Нито яжте храни с високи калорични нива. Всичко зависи от количествата изядена храна. Диетата не би била необходима, ако всички ядем умерено. Тоест, можете да ядете всякакъв вид храна, стига да е направена в правилните пропорции.
Затлъстяването се появява, когато консумираме повече храна, отколкото тялото ни наистина се нуждае. Всички излишъци се съхраняват като резерв и се превръщат в мазнини. Това е биологичен механизъм за оцеляване. Човекът е създаден да оцелява и това е отговор на него. Спестяването на резерви за периоди на глад е естествен процес.
Знаейки това, трябва да предприемем действия по въпроса. Първото нещо е да измерим количествата храна, които консумираме. Не е нужно да преяждате, за да сте здрави. Всъщност затлъстяването причинява много заболявания и дори смърт. Основното нещо е да се съсредоточите върху здравето.
Определянето на вида храна, която ядем, е друг определящ фактор. Това ще рече, ако искате да ядете всичко, тогава яжте малко. Ако трябва да ядете големи количества храна, за да се чувствате сити, в идеалния случай трябва да идентифицирате храните. В последния случай приемането на големи количества нискокалорични храни е алтернатива. Зеленчуците, листата и плодовете са най-добрите варианти. Избягвайте висок прием на въглехидрати и преработени храни. Консумирайте протеини в меса и зърнени храни, препоръчително е.
Имате грешна цел
Психологическите фактори играят роля в процесите на отслабване. Оттук и това, необходимо е да има ясна цел и цел за постигане. Нека краят ви бъде здраве и да не отслабвате. Ако случаят е такъв, мотивацията няма да изчезне. Ако е обратното, в момента, в който не забележите намаляване на теглото си, ще почувствате разочарование. Което от своя страна причинява отказ от диетата или диетата. От друга страна, ако търсите здраве, ще имате по-голям шанс да постигнете успех.
Не забравяйте, че доброто хранене наистина работи. въпреки това, най-непосредствените резултати се отразяват на здравето, но не и в теглото. Теглото се влияе в дългосрочен план. Здравето се подобрява в рамките на няколко дни. Ако ви отне една година, за да качите 15 килограма, тогава не очаквайте да ги свалите след месец. Времето, необходимо за напълняване, ще бъде приблизително времето, необходимо за отслабването му.
Околната среда не помага ...
Има такива, чиято сила на волята е безмилостна. Повечето хора обаче не са такива. Много по-малко, що се отнася до храната. По време на диета, околната среда играе ключова роля за постигане на успех. Моралната подкрепа от приятели и семейство е много важна за хората, които искат да отслабнат. Отвъд моралните, играят роля и общите навици. Яденето на десерт пред някой, който е на диета, е контрапродуктивно. Не само се подбужда и провокира консумацията на забранена храна. Освен това усещането за самота се предава в процеса на отслабване.
Фазата на започване или адаптация към диетата е най-трудната. Това е труден етап за всеки. Определено, пристъпите на тревожност карат много хора да се поддават на слабост. В този момент спазването на диетата не изглежда наистина ефективно и за съжаление е изоставено. Непосредствената последица е отскокът ефект.
За съжаление съвременното хранене не е еквивалент на това да бъдеш здрав и слаб. Най-добрият начин да се справите е да изберете правилото 90/10. Тоест 90% здравословна храна и 10% мамяща храна. С тази комбинация, тревожността и симптомите на отнемане ще бъдат отстранени. Което произхожда от драстичното елиминиране на определени храни от ежедневната диета. По този начин може да се поддържа дългосрочна диета, без да се рискува да я загубите или изоставите, преди да постигнете целта.