През годините нашите храносмилателната система Може да започнете да изпитвате досади, които не сме поправяли преди. За да се грижите за него и да удължите младостта му, ние ви предлагаме 10 съвета, които ще ви накарат да се почувствате по-млади.

система

10 СЪВЕТА ЗА ПОДДРЪЖКА НА ВАШАТА ХРАНИТЕЛНА СИСТЕМА

1. Консумирайте зехтин

The олеинова киселина намира се главно в зехтина подобрява функцията на панкреаса и увеличава абсорбцията на минерали. Включени в диетата редовно, намалява киселинността в стомаха, забавя изпразването и изглежда има противовъзпалителни ефекти. Две супени лъжици зехтин съдържат 60% от препоръчителния дневен витамин Е, с анти-стареещите ползи, които той осигурява. Освен това приемането на две супени лъжици суров зехтин на гладно действа като слабително.

2. Вземете фибри

The растителни фибри, особено неразтворим, задържа вода в последната част на дебелото черво. Това прави изпражненията по-меки в консистенция, което улеснява дефекацията. Препоръчителното количество е около 30 g. актуална. Излишъкът от фибри насърчава запек и метеоризъм.

3. Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден

Те допринасят вода, фибри и витамини и минерали. Освен това пектинът (ябълка), слузът (смокини, пореч) и нишестето (ориз, картофи, хляб) в тези храни защитават чревната лигавица. Плодовете и зеленчуците са най-големият източник на антиоксиданти и те са един от стълбовете на средиземноморската диета.

4. Не се отказвайте от млякото

Някои хора не понасят изливането, защото с възрастта производството на ензима лактаза намалява, Помага за храносмилането на лактоза (или млечна захар). Ако спрете да консумирате мляко, с течение на времето ензимът лактаза спира да се произвежда. Това също ще има отрицателно въздействие върху здравето на костите ни, защото ще се лишим от един от най-големите източници на калций от нашата храна. Идеалното в тези случаи не е да спрете да пиете мляко, а да пиете мляко без лактоза, какво ще се чувства вашата храносмилателна система, когато сте били млади.

5. Пийте достатъчно вода

Необходимо е да се вземе 1,5 до 2 литра вода на ден. Водата е жизненоважна за нашето тяло, но също така улеснява храносмилането и предотвратява запек.

6. Умерете приема на мазни храни

Мазните храни са тези, които съдържат висок процент мазнини, като например Масло, маргарин, бекон, свинска мас и тлъсти меса, колбаси, месо от органи, кремове, яйца и отлежали сирена. Готвене с растителни масла (маслини и слънчоглед) и избягвайте масла, масла и маргарини. Намаляване на приема на мазнини Знам олекотяват храносмилането Y. избягва се излишък на калории.

7. Приготвяйте храна лесно

Приготвянето на храна по прост начин е начин да защитим храносмилателната си система. Най-добре е да приготвяте храна варена, на скара, печена, на пара. Избягвайте силните подправки, подправки, пикантни и прекалено изгорени храни. Ограничете консумацията на индустриално приготвени ястия, тъй като те са склонни да имат излишни мазнини и сол.

8. Избягвайте големи хранения

Идеалното е да разпределите приема на храна за деня за пет дубля: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Това избягва претоварването на храносмилателната система, високото производство на инсулин и осигурява непрекъсната енергия през целия ден.

9. Контролни газове

За да направите това, трябва да следите как се храните и какво ядете. Дъвчете храната бавно и поглъщайте внимателно, за да избегнете прекомерен прием на въздух. Дъвченето на дъвка и пиенето през сламка благоприятства поглъщането на въздух. Лошо прилепналите протези също могат да причинят неправилно дъвчене и преглъщане.

Избягвайте газирани или газирани напитки които неутрализират стомашната секреция, но произвеждат възстановителен ефект, така че след това киселинната секреция е по-голяма. Те също така увеличават раздуването на корема. Намалете консумацията на сладка, тъй като те също благоприятстват производството на газ. Умерен прием на храни с много нишесте като зеле, карфиол, боб, броколи и др.

Спазването на тези навици значително ще намали чревните газове и дискомфорта, който те причиняват.

10. Движете се

The умерено упражнение сътрудничи в поддържането на нашето здраве като цяло, а също и в нашето храносмилателно здраве. Простият акт на ходене насърчава чревната подвижност и движението на продукта на храносмилането, като помага за неговото елиминиране.