Абонирайте се за Vitónica

гладуване

Когато говорим за периодично гладуване, обикновено се сещат две мисли. Първото, невъзможно е да отидете 16 часа, без да ядете! И второто, каква лудост! Но нито един от тези два начина на мислене не е верен.

Вярваш или не, практикуването на периодично гладуване е доста лесно. По-лесно е да прекарате 18 часа без да ядете, отколкото да контролирате диетата си, калориите и макроелементите си през 24-те часа на деня. И от друга страна, въпреки че може да не повярвате, има много изследвания, които потвърждават това гладуването е полезно за нашето здраве.

Като пример за подчертаване, който винаги излиза, когато говорим за пост, е случаят с Ангус Барбиери че е минал 382 дни без да яде. През това време той пиеше само вода и приемаше мултивитамини и въпреки изненадата на наблюдаващите лекари, той издържа целия този период от време, без никакъв намек за заболяване или слабост.

Благодарение на проучванията, които имаме днес, мога да го кажа гладуването е безопасно и че можете да практикувате без страх. Освен това се оказа, наред с други неща, да помогне отслабнете без да навредите на метаболизма си нито едно вашето спортно представяне и да бъде помощ в момента на подобряване на диабет тип два в различни изследвания. За всичко това Предлагаме четири различни метода, за да можете да направите първото си бързо.

Най-простото: 16/8

16 часа гладуване и 8 часа хранене. Това е най-простият и препоръчителен метод за започване на тази практика. Помислете за това, на ден вече прекарвате 8 часа в сън, в който не ядете и не си лягате прясно изядени. Просто ще трябва да забавите първото хранене с около шест часа и вече бихте постигнали целта от 16 часа на гладно.

Въпреки своята простота и лекота, когато става въпрос за извършването му, доказано е, че този метод е ефективен при намаляване на телесните мазнини, без да уврежда обезмаслената маса на участниците в Това студио. Освен това участниците успяха да увеличат силата на тялото си през 8-те седмици, които продължиха експеримента.

Методи като Постно печалби или Ренегатска диета Те се основават на тази структура на гладно и двете са създадени с цел натрупване на чиста мускулна маса, въпреки че всеки има своите особености.

Антрактът: 20/4

В този случай увеличаваме периода на гладуване до 20 часа, оставяйки само четири часа на ден, в които можем да се храним. В крайна сметка нормалното при тази структура на гладно е да се яде едно или най-много две ястия.

Диети като Диетата на воините Те се основават на тази структура и обещават да могат да постигат резултати, без да контролират твърде много какво ядем. В крайна сметка, само едно хранене на ден е доста трудно да се прекали.

Противно на това, което си мислите, препоръка от автора на метода е да оставите периода на хранене (четири часа) за края на деня. Просто направете по-значителна вечеря от нормалното, а през останалата част от деня можем да пием вода, черно кафе или чай.

Гладуване в алтернативни дни

Дори и да е най-дългият пост в списъка, не мислете, че е нещо „екстремно“ и не, няма да гладувате. В Това студио апетитът се анализира по време на 24-часово гладуване и, противно на това, което може да изглежда, индивидите не огладняват от нормалното.

Очевидно, Както виждаме в проучването, грелинът, хормонът на апетита, се покачва и спада през целия ден в зависимост от нашите навици и малко или нищо общо няма с часовете, които не сте изяли. Ето защо, вярвайте или не, това е лесно бързо пренасяне. Първият ден ще бъде най-трудният и всеки път ще ви е по-лесно да издържите.

Освен това има и други изследвания, които са анализирали как реагира метаболизмът ни в период на гладуване и това не само не се понижава, но и се покачва. Причината за това е, че по време на гладуване тялото ви отделя хормони като адреналин или хормон на растежа и това поддържа тялото ви "в движение" през деня.

Една от диетите, приложила тази структура на гладно, е Eat Stop Eat, което се състои от гладуване в продължение на 24 часа в други дни и очевидно, както виждаме в проучванията, работи. В проучването групите, които са правили периодично гладуване, са успели да загубят мазнини след 8 седмици, без да губят никаква мускулна маса.

12/12 бързо

Друга система се състои от оставете 12 часа между храненията. Това е по-сложно за адаптиране към нашето ежедневие, ако изберем дневните часове като „часове на гладно“ (това би означавало да не се яде нищо, например от осем сутринта до осем следобед).

Друг по-прост начин да го направим би бил ядене на ранна вечеря или забавяне на закуската малко, и оставяне като часове на гладно най-близо до заспиването и тези, през които спим. Тази стратегия вече е доказано ефективна, когато става въпрос за отслабване и подобряване на здравето ни, тъй като ни помага да следваме циркадните ритми на тялото си.

Видео | Vitónica в Youtube

Споделете Четири вида периодично гладуване, с които да започнете в тази практика