отслабване

Направете спортувайте и отслабвайте те са две помещения, които са свързани. Освен да сте във форма или да поддържате тялото си здраво практикувайте здравословни навици, когато става въпрос за физическа активност, загубата на калории и мазнини е една от основните цели.

Вземете да отслабнете и изграждане на здраво тяло Не преминава само през физическа активност. Сместа от диета, базирана на балансирана диета и спорт, са идеалната комбинация за постигане на това. Открийте серия от съвети за отслабване, ако сте спортист, изпълнете ги и открийте резултатите в тялото си.

Какви трикове трябва да следвате, за да отслабнете

Да знам какви трикове трябва да следвате, за да отслабнете Това ще ви накара да постигнете целите си. Следвайки тези съвети чрез рутина и не оставяйки ги настрана, ще ви накара да ги постигнете. Използвай препоръки за намаляване на телесните мазнини и подобрете спортните си резултати.

Откажете се от краш диетите

Започнете a диета, която бързо намалява калориите може да има обратен ефект; тъй като приемът на хранителни вещества не подпомага образуването и възстановяването на организма и тази скорост повлиява метаболизма. По този начин можете в крайна сметка да развиете наранявания или заболявания.

Спазването на нискокалорична диета може да бъде опасно, ако не бъде отметнато. И то е, че въпреки целта да отслабнете, тялото трябва да има такива минимални нива на телесни мазнини. В противен случай това ще се отрази на спортните резултати и здравето.

Разменете добавените захари за фибри

Въглехидратните диети не са най-доброто решение за отслабване въпреки бързите им ползи. Най-добрата практика за постигане на това е контролирайте консумацията на добавени захари и ги намалете до максимум. На мястото на тези сладки храни въведете храни с високо съдържание на фибри. По този начин ще се чувствате сити по-дълго, ще се храните здравословно и ще насърчавате отслабването.

Въведете протеини

Яденето на протеин може да ви помогне губят мазнини по различни начини. И това е, че протеините ви помагат да генерирате чувство за ситост и загуба на изгорени калории. Освен това тези храни предотвратяват загубата на мускулна маса.

Приемът на протеини е много полезен, защото задържа мускулната маса и насърчава хипертрофията, като същевременно губи мазнини.

Яжте добре след тренировка

Спортът е безпогрешен метод за отслабване, но ядене повече. След тренировките си яжте и правилно насърчава загубата на тегло. Вземете някакъв вид протеинов или въглехидратен шейк или заместител (в зависимост от вашата диета), това ще ви помогне да постигнете целите си.

Практикувайте силови упражнения

Тренировки, базирани на културизъм и повишена сила, предотвратяват загубата на мускулна маса. Освен това, ако смесите тази практика с малко кардио, ще насърчите загубата на тегло.

Пие много

Пийте вода, особено преди всяко хранене насърчава загубата на тегло. И това е, че водата може да генерира усещане за ситост в тялото, което ви кара да ядете по-малко количества.

Яжте бавно

Храненето бавно помага поява на ситост преди. По този начин можете да намалите приема на калории, без да гладувате.

Избягвайте алкохола

Алкохолът е един от елементите, които повече калории допринася за тялото. И то е, че с алкохол консумирате празни калории. В допълнение към насърчаването на наддаването на тегло, алкохолът влияе върху ефективността ви.

Искате ли да отслабнете? Следвайте тези 8 съвета за отслабване, ако сте спортист и открийте резултатите в тялото си.

за автора

Хуанфран Делгадо изображение на резервоар

Завършил съм журналистика в университета Jaume I в Кастелон и магистър по комуникация и дигитално брандиране от университета Cardenal Herrera-CEU, аз съм редактор в GuiaFitness от 2016 г. и се обявявам за запален по футбола, плуването и кросфита. Нося спортна информация на хората, за да им помогна да постигнат целите си.