Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • мазнини

    Много е често да се елиминира телесни мазнини да полудеем да спортуваме аеробни, независимо дали става въпрос за бягане, плуване, колоездене и т.н.

    В различните статии, написани в този блог, говоря за разликите, които съществуват между упражненията аеробика Y. анаеробика, Ето списък с връзки за тези, които все още не са били там, преди да продължите с основната тема на днешния ден (премахнете телесните мазнини по най-добрия възможен начин):

    Изискване номер едно за премахване на мазнините: калориен дефицит.

    Първото съществено изискване, за да можете да елиминирате телесните мазнини, е да създават калориен дефицит. Трябва да имаме предвид, че ако целта ни е да натрупаме мускулна маса, тялото ни ще се нуждае повече ккалории от които всъщност харчим (това се изчислява благодарение на нашите Базален метаболизъм + на разходи за физическа активност, За да извършите тези изчисления, можете да влезете в тази връзка и да видите как се прави: Колко ккалории са необходими на нашето тяло? )

    Дали непрекъснатите аеробни упражнения са най-добрият вариант ?

    Днес нашият фитнес партньор Дейвид (известен още като PowerExplosive ) ни е оставил фантастично видео, в което той много добре обяснява следното:

    Нашата цел, когато става въпрос за премахване на телесните мазнини, е фокусирана не само върху това, но и това, което се опитва, е да губим мазнини поддържане на възможно най-много мускули.

    Как да направим това възможно? Чрез обучение на сила на среден/висок интензитет придружени от кратки сесии на аеробни упражнения. Благодарение на сесиите за изграждане на мускули, при които мускулите ни получават стимули всяка седмица, които причиняват нужда от повишена здравина, ние предпочитаме поддържането на най-големите възможна постна маса въпреки поддържането на диета под a калориен дефицит.

    В допълнение към това, упражненията за културизъм на среден и висок интензитет, стресирайте метаболизма ни по такъв начин, че макар и по време на изпълнение на тези упражнения, Нека изгорим по-малко калории, отколкото да правим аеробни упражнения, в часовете след този тип тренировки, нашето тяло, Почивайки, Ще изгорите по-голям брой калории, като по този начин ще насърчите по-дългосрочно изгаряне на мазнини.

    Ами ако правим тежести и след това 1 час аеробни упражнения?

    Ако обичате аеробни упражнения, съветвам ви да се придържате към тях. От моя гледна точка най-важното е забавлявайте се в заниманието, което ви харесва най-много. Що се отнася обаче до изгаряне на мазнини, изпълнявайте аеробни ежедневно няма да насърчи дългосрочното изгаряне на мазнини:

    - Сърдечно-съдовите упражнения произвеждат адаптационен процес в нашето тяло, по такъв начин, че когато свикнем с тялото си да го прави, енергийното търсене за това ще бъде по-малко, тоест: ако бягаме една седмица 5 дни, 1 час със средна интензивност, тялото ни през първите дни ще има енергиен разход от х калории. След тази седмица, ако поддържаме същия ритъм на аеробни упражнения, това, което се причинява в тялото ни, е забавяне на метаболизма, карайки тялото ни, като същевременно изпълнява същата дейност, да изгаря по-малко ккалории от изгорелите предишната седмица.

    - Практически случай, в който можем да забележим, че това е така, е в маратонци, които имат много висока аеробна устойчивост и доста ниска мускулна маса.

    Кое е най-препоръчително тогава да губите мазнини?

    Най-добре е да правите такива тренировки сила на среден и висок интензитет, придружени 2 или 3 дни в седмицата Интервално обучение (HIIT).

    Както обясних в публикацията, която можете да видите, като кликнете върху предишното изречение, HIIT ни позволява да стресираме метаболизма си за кратко време, причинявайки по-голямо изгаряне на мазнини в покой през часовете след неговото завършване.

    По-долу имате видеоклипа, от който получих тази информация, оставям ви и използваните библиографски справки, които можете да намерите в същото описание на видеото.

    Съветвам ви да се абонирате за канала Дейвид - @ Explosiv0, ако все още не сте го направили, ще научите много с целия материал, който той има, и този, който той продължава да вмъква всеки ден.