справяне

Живеем в ситуация, която никога не сме си представяли, че ще живеем, за два или три дни сме преминали от водене на нормален живот към ограничена вкъщи. Това може да повлияе на много хора психологически. Затова ще ви дам няколко съвета, за да се предпазите от емоционални щети от коронавирус (covid19).

Съвети за грижа за вашето емоционално здраве и "лице" Covid-19

  • Ще ви информираме чрез надеждни източници. За тази болест циркулират много измислици, така че изберете информацията, предоставена от здравни организации и други източници. От друга страна, избягвайте да се насищате с информация и да говорим твърде много по темата, защото това може увеличете тревожността си.
  • Следвайте мерките за превенция, определени от нашата здравна система. За да контролираме разпространението на вируса, всички ние носим лична отговорност. Не предприемайте повече мерки, отколкото е необходимоs, защото това няма да ви помогне и също така ще увеличи вашия страх.
  • Ако имате малки деца информирайте ги добре и отговаря на вашите въпроси въз основа на вашето ниво на разбиране.
  • Бъда ограничена У дома може да бъде полезно по много причини, защото това време може да се използва за извършване на неща, за които никога нямаме време. Ето няколко предложения: пишете, правете занаяти (плетете, бродирайте, рисувайте, направете пъзел ...), подредете и почистете къщата, четете, гледайте филми или сериали, направете фотоалбум, гответе, слушайте музика, танцувайте, свирете на инструмент, научете нещо ново и т.н.
  • Отразете. Обикновено носим a бърз ритъм на живот това не ни дава време да мислим. Това е добър повод да размишлявайте върху различни темиs: Аз ли съм в работата, която наистина харесвам? Какво мога да направя, за да подобря работата си? Мога ли да организирам учебния си навик, за да го направя по-продуктивен? Какво мога да направя за партньора си, за да се чувства по-добре? Трябва ли да намеря повече време за хобитата си или да прекарвам време с приятелите си?
  • Не е нужно да изоставяте някои от дейностите това, което сте правили преди: можете да направите упражнение у дома с видеоклипове, които много хора публикуват в youtube, можете срещнете приятели или семейство по Skype. Вместо да се срещнете в кафенето, всеки с кафето си у дома, докато се виждате и си чатите през екрана.
  • Създайте съчетания. Затварянето ще продължи няколко седмици, така че е най-добре да имате план какво ще се прави всеки ден, защото по този начин ще имате мотивация, която подобрява настроението, а времето ще се използва по по-полезен и задоволителен начин. Създайте съчетания както лични, така и семейни.
  • Имам добри навици хранене. Яжте по пет хранения на ден по балансиран начин и в моменти на безпокойство или скуката, прибягваща до разсейващи дейности и не закуска.
  • Пази се. Да си вкъщи не означава да си цял ден по пижама. Поддържайте хигиената си, Облечете дрехи около къщата, които ви се струват приятни, и дори облечете малко грим, ако смятате, че ще се почувствате по-добре. Дори никой да не ви вижда, вие самите сте най-важните.
  • Търпение. Непрекъснатото оплакване от ситуацията само ще ви накара да се почувствате по-зле. В живота има много ситуации, които не можем да контролираме и това е една от тях. Колкото по-добре се адаптираме към това, което трябва да живеем, толкова по-добре емоционално благополучие ще имаме. Променете мисленето от „какво бедствие, ужасно е да съм цял ден вкъщи“ до „как мога да се възползвам от това време, че трябва да съм у дома?“.

За да се грижите за себе си изчерпателно, защитете се от коронавируса и грижи се за емоционалното си здраве.