В това видео ще ви науча как да правите с две ръце дъмбел. Много ефективно упражнение за гръб за работа на всички мускули на гърба.

прави

Как се прави ред с дъмбели с две ръце?

  1. Спуснете гирите в румънската позиция за мъртва тяга.
  2. Издърпайте гирите към гърдите си, като правите ред и свивате мускулите на гърба.
  3. Върнете дъмбелите на колене контролирано.
  4. Издишайте при гребане и поемете въздух, когато се върнете.

Често срещани грешки при правене на дъмбел с две ръце

1. Не се спускате добре до румънския мъртва тяга

За това е важно да знаете как да правите това упражнение правилно преди.

2. Преместете долната част на гърба

Важно е, когато правите гръдния ред с двуръчни гири, да поддържате долната част на гърба си стабилна. За това трябва да имате добре активни корема.

3. Не събирайте лопатките заедно

Както при всички упражнения по гребане, трябва да съберете лопатките, като свиете мускулите на гърба. Ако лопатките не се движат добре, можете да се нараните в предната част на рамото.

4. Погледнете напред

Важно е през цялото упражнение врата да е подравнена с останалата част на гърба. За да направите това, активирайте флексорите на дълбоката шия, преди да направите дъмбела.

Как мога да регулирам интензивността?

В идеалния случай трябва да имате регулируеми гири, за да направите това упражнение. По този начин няма да заемате много място и можете да регулирате интензивността на греблото с едно щракване.

Какви мускули работят в редица с две ръце с гири?

Те работят с всички мускули на гърба, от долната част на гърба до горната област. Когато правя гребане без пейка, стабилността, която трябва да поддържам, е много по-голяма и затова трябва да активирам много повече мускули, отколкото когато правя упражнението по по-стабилен начин.

За да не се движи долната част на гърба ви, трябва също така правилно да активирате всички мускули на средната зона.

За да видите всички видеоклипове, абонирайте се за YouTube канала.