настинката

Според настоящите доказателства, излагането на ниски температури активира кафявите мазнини.

Този тип мазнини генерират топлина и изгарят енергия, вместо да я съхраняват, което може да има много важни последици за загуба на тегло.

Бялата мазнина, от друга страна, е видът мазнини, които се съхраняват и причиняват затлъстяване.

Според проучвания има положителна връзка между активирането на кафявите мазнини и метаболитните мерки за добро здраве. По този начин слабите хора имат повече кафяви мазнини от хората със затлъстяване. По-младите хора повече от възрастните хора и хората с нормални нива на кръвна захар показват повече кафява мазнина от хората с повишени нива на захар.

Според различни изследвания, Доказано е, че студените температури увеличават активирането на кафявите мазнини.

Може да се каже, че кафявата мазнина се държи по-скоро като мускули, отколкото като мазнини.

От друга страна, проучвания с мишки са показали това физическите упражнения биха могли да накарат белите мазнини да се превърнат в кафяви, благодарение на ензима иризин, който се освобождава от мускулите при упражнения.

Предложения просто за увеличават активирането на кафявите мазнини през студа:

  • Поставяне на пакет с лед в горната част на гърба и гърдите за 30 минути на ден (например, докато гледате телевизия).
  • Пийте около 500 мл студена вода всяка сутрин.
  • Правете студени бани.
  • Накисвайте краката си в ледена вода за 10 минути на ден три пъти седмично (просто напълнете ваната със студена вода и кубчета лед).

Други стратегии което смятам за интересно за да увеличим метаболизма си:

  1. Избягвайте излишната захар (главно фруктоза), защото тя е основната причина за резистентност към инсулин и лептин, които влияят върху нивото на глад и потенциала за отслабване.
  2. Слушайте апетита си и яжте здравословна храна, когато тялото ви поиска.
  3. Попълнете програма за обучение, която включва:
    1. Силови тренировки за увеличаване на мускулната маса (колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голям е разходът на калории)
    2. Интервални тренировки с висока интензивност (значително увеличават загубата на мазнини благодарение на увеличеното производство на хормон на растежа).

Харесвам предизвикателствата. Бих се радвал да ви помогна да постигнете целите си. Ако търсите личен треньор в Билбао и околностите, вие сте го намерили. Опознайте ме, свържете се с мен и ми кажете какви са вашите цели. Със сигурност мога да ви помогна.