Водата е един от най-важните елементи в тялото. СИзчислено е, че тялото съдържа между 55% ​​и 78% от това съединение. Мнозина все още пренебрегват ролята, която тази ценна течност играе за здравето, тъй като другите видове напитки често се предпочитат за утоляване на жаждата и хидратация.

Истината е, че водата има a хидратираща сила, която никоя друга течност не може да предложи и тези, които редовно успяват да го включат в живота си, могат да се възползват от множество предимства, като помагат за предотвратяване и борба с голям брой условия.

Бихте ли искали да пиете вода след събуждане? Вашата консумация още в първия момент от деня може да направи чудеса. Поради тази причина днес ще ви разкрием неговите добродетели.

Подобрява мозъчната дейност

пиенето

Консумацията на вода е най-идеалният начин за хидратиране на тялото и подпомагане на всяка от функциите му. Мозъкът е един от органите, които се възползват най-много от адекватна хидратация. Всъщност, когато нивата на това вещество са намалени в организма, има спад в когнитивните показатели, се казва в статия, публикувана в списание "Болнично хранене".

Бъбречно здраве

Бъбреците изискват значително количество течност, за да работят в оптимални условия и по този начин изхвърлят отпадъците чрез урина. Пиенето на вода на гладно е един от начините да подкрепите работата си. Адекватната консумация на тази течност допринася за намаляване на риска от поява на камъни, според статия, публикувана в списание "Investigative and Clinical Urology".

Добро храносмилане

Една чаша вода на гладно може да помогне в борбата с нарушения на стомашно-чревната система като например запек. Приемът му е необходим за правилното разтваряне и усвояване на хранителните вещества. Добрият воден баланс е свързан с намаляване на чревните транзитни проблеми, според списание "Jornal de Pediatria".

Здрава кожа с повече вода

Първите признаци на дехидратация могат да се забележат върху кожата като губи светлина и започват да се проявяват първите признаци на сухота.

Приемането на навика да се пие вода на гладно гарантира добро здраве на кожата и помага за поддържане на еластичност и твърдост.

Отслабнете

Въпреки че не можем да потвърдим, че водата е естествено „изгаряне на мазнини“, това, което можем да кажем, е това е съществена подкрепа за тези, които се опитват да отслабнат.

Приемайки го на гладно, тялото усеща по-голямо усещане за ситост и през останалата част от деня е по-лесно да контролира приема на калории.

Защитете мускулите и ставите, като пиете вода

Даването на вода на тялото, преди да ядете друга храна или напитка, е един от най-добрите начини смажете мускулите и ставите, за да работят безпроблемно във всяка от дейностите за деня.

Повече енергия

След нощта тялото вероятно ще се събуди дехидратирано. Като нямат достатъчно течност, клетките не получават необходимата оксигенация и могат да бъдат засегнати както мускулите, така и мозъкът.

Като осигурявате вода първо за деня стимулира се повишен поток на кислород и това ще презареди нашите батерии.

Как да започнете да пиете вода на гладно?

В началото може да е малко трудно да се възприеме този навик, особено след като тялото не е свикнало с него. По този начин, препоръчително е да започнете с една или две чаши преди закуска.

След приема им ще трябва да отделят 30 или 45 минути, за да закусят или да пият други видове напитки. Важно е да се вземе предвид, че консумацията на вода трябва да става постепенно.

През останалата част от деня можете също да пиете повече вода, за да увеличите ползите от нея. Не забравяйте, че процесите на дехидратация, освен че засягат когнитивните и спортните постижения, могат да бъдат фатални. Особено при възрастните хора е от съществено значение да се гарантира правилно състояние на хидратация, за да се избегнат сериозни здравословни проблеми. Необходимо е строго да се следи водоснабдяването в условия на висока температура и влажност, тъй като има по-големи загуби на течност от потта.

  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Daniels, M. C., & Popkin, B. M. (2010). Въздействие на приема на вода върху енергийния прием и състоянието на теглото: Систематичен преглед. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x
  • Vanham, D., Mekonnen, M. M., & Hoekstra, A. Y. (2013). Водният отпечатък на ЕС за различни диети. Екологични показатели. https://doi.org/10.1016/j.ecolind.2013.02.020

Martínez García RM., Jiménez Ortega AI., López Sobaler AM., Ortega RM., Хранителни стратегии, които подобряват когнитивните функции. Nutr Hosp, 2018. 35: 16-19.

Mitra P., Kumar Pal D., Das M., Има ли значение качеството на питейната вода при бъбречни камъни: проучване в Западна Бенгалия, Индия. Investig Clin Urol, 2018. 59 (3): 158-165.

Boilesen SN., Tahan S., Canova Dias F., Cristina Fonseca L., et al., Прием на вода и течности при профилактика и лечение на функционален запек при деца и юноши: има ли доказателства? J Pediatr (Rio J), 2017. 93 (4): 320-327.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.