-(1 чаша) Обезмаслено култивирано мляко Без лактоза с мюсли с чиа (¼ чаша)
-Македония (½ чаша боровинки, 1 киви, ½ Оранжево, ½ Apple)
Събиране
-(20 единици) Шам-фъстъци
Обяд
-(1 чаша) Настърган суров италиански скуош облечен с растително масло (1 ч. л.), лимон и сол на вкус
-Хек (100 грама) с картофено пюре (включете мляко без лактоза за смесване) (¾ чаша)
-(½ чаша) Манго
Следобед
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с кафе и подсладител на вкус
-Пълнени бисквити alfajores
Храна
-Пилешко тритро без кожа в мед с ризото от босилек/домат (¾ чаша)
-(Доволен) Желе с настъргана ябълка
Общ хранителен принос за деня на порция
Енергия: 1.634kcal
Протеини: 89g
Общо мазнини: 59g
Въглехидрати: 220гр
Натрий: 1,452mg
-(1 чаша) Натурален сок от ананас с подсладител на вкус
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с чай и подсладител на вкус
-(2 филийки) Нарязан хляб с лека паста от дюля (1 филийка)
Събиране
-(1 единица) Зърнен бар
-(1 чаша) Кафе с обезмаслено мляко Без лактоза (½ чаша)
Обяд
-Салата от карфиол с варен морков (1 чаша), облечена с растително масло (1 ч. Л.), Лимон и сол на вкус
-Farfalle с доматен сос, карамелизиран лук в червено вино и сушени смокини
-(2 единици) Киви
Следобед
-(1 чаша) Лек сок
-(1 чаша) Обезмаслено култивирано мляко Без лактоза с пълнозърнести люспи (¾ чаша)
Храна
-Салата от смес от маруля (1 чаша), царевица (1 чаша), авокадо (¼ единица) и рула от пуешка шунка (2 филийки)
-(1 единица) Варена ябълка с подсладител на вкус
Общ хранителен принос за деня на порция
Енергия: 1 535 ккал
Протеини: 66g
Общо мазнини: 36g
Въглехидрати: 241g
Натрий: 1500 mg
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с кафе и подсладител на вкус
-(1 единица) Пълнозърнеста пита със сирене Без лактоза (1 лист)
Събиране
-(1 саше) Надут ориз
Обяд
-Омлет от риба тон със салата от валдорф (целина (1 чаша), зелена ябълка (1 единица), орехи (3 единици), натурално кисело мляко Без лактоза (2 супени лъжици))
-(1 единица) Оранжево
Следобед
-(1 чаша) Натурален сок от малина и мента с подсладител на вкус
-(1 единица) Галетон
Храна
-Смесени салати (1 чаша маруля, ½ чаша морков, ½ домат и рукола на вкус)
-Джинджифилова сьомга с киноа (½ чаша)
-(1 единица) Apple
Общ хранителен принос за деня на порция
Енергия: 1,550kcal
Протеини: 79g
Общо мазнини: 62g
Въглехидрати: 185гр
Натрий: 1800 mg
-(1 чаша) Натурален портокалов сок с подсладител на вкус
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с кафе и подсладител на вкус
-(1 единица) Хляб от ленено семе с лека паста от дюли (1 филийка)
Събиране
-Няколко плодове и ядки (20 руси стафиди + 15 несолени фъстъци)
-(1 единица) Обезмаслено смути кисело мляко Без лактоза
Обяд
-Салата от цвекло, приготвена с магданоз (1 чаша)
-Ризото Фунги
-(1 единица) Круша
Следобед
-Обезмаслено мляко Без лактоза (1 чаша) с грис (3 супени лъжици) и неподсладено сладко (1 ч.л.)
Храна
-(2 единици) Царевични палачинки
-Шишчета с пиле и скуош (вижте рецептата)
-Бавароа светлина (смесване на 1 разбито кисело мляко Без лактоза с ½ чаша желатин вече приготвен и по-късно охладен)
Общ хранителен принос за деня на порция
Енергия: 1 595 ккал
Протеини: 87g
Общо мазнини: 30g
Въглехидрати: 240гр
Натрий: 2.318mg
-(1 чаша) Натурален сок от грейпфрут и мента с подсладител на вкус
-(1 чаша) Обезмаслено култивирано мляко Без лактоза с традиционна мюсли (½ чаша)
Събиране
-Веган смути от праскови (вижте рецептата)
Обяд
-Салата в чилийски стил облечен с растително масло (1 ч. л.) и сол на вкус
-(1 чаша) Фасул с юзда
-(1 родела) Натурален ананас
Следобед
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с кафе и подсладител на вкус
-(1 единица) Пита хляб с неподсладено сладко (2 ч.л.)
-(1 единица) Мандарина
Храна
-Салата от броколи (1 чаша)
-Омлет с шунка и аспержи (заместване на обезмасленото мляко с обезмаслено мляко без лактоза)
-(1 ½ единица) Консервирани праскови с лек крем Без лактоза (1 супена лъжица)
Общ хранителен принос за деня на порция
Енергия: 1.641kcal
Протеини: 82g
Общо мазнини: 47g
Въглехидрати: 226g
Натрий: 1,155mg
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с кафе и подсладител на вкус
-(1 единица) Пита хляб с лека паста от дюля (1 филийка)
Обяд
-Салата от морски дарове (вижте рецептата)
-Гладка филе с пролетен ориз (¾ чаша)
-Компот от варени круши (1 единица) с накълцани бадеми (5 единици)
Следобед
-(1 единица) Киви
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с кафе и подсладител на вкус
-(1 парче) Какво какво
Храна
-(1 чаша) Лека соева напитка
-Горещ пълнозърнест сауд от гауда Без лактоза (1 лист), домати (удовлетворен), шунка крак (2 филийки) и риган на вкус
-(1 чаша) Македония
Общ хранителен принос за деня на порция
Енергия: 1 489 ккал
Протеини: 85г
Общо мазнини: 41g
Въглехидрати: 190гр
Натрий: 2210 mg
-(1 чаша) Обезмаслено мляко Без лактоза с кафе и подсладител на вкус
-(2 единици) Пълнозърнест хляб със сирене Без лактоза (1 родела, подобна на кутия с фосфор) и мед (1 ч.л.)
Обяд
-Салата от краставици (1 чаша) с кориандър, облечен с растително масло (1 ч. Л.), Лимон и сол на вкус
-Панирано пиле с тиквено пюре (заместване на обезмасленото мляко с обезмаслено мляко без лактоза)
-(1 единица) Huesillo, приготвен с подсладител
Следобед
-(1 чаша) Натурален портокалов сок с подсладител на вкус
-(1 чаша) Обезмаслено култивирано мляко Без лактоза с традиционна мюсли (½ чаша)
Храна
-Лилава зелева салата (1 чаша), облечена с растително масло (1 ч. Л.), Лимон и сол на вкус
-Печено говеждо с пюре от фава и магданоз със селекция от препечени филийки