1. Спрете да ядете захар

желанието

Захарта е силно пристрастяващо вещество. Д-р Робърт Лустиг обяснява в 60 минути, че захарта е "толкова пристрастяваща, колкото кокаина". За да се сбогувате със сладките си лакомства, трябва да спрете да ядете със захар, просто и просто. Колкото по-малко ядете, толкова по-малко апетита имате. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам, но първата необходима стъпка е това. Добрата новина е, че щом направите това, гладът ви намалява драстично и бързо.

2. Яжте мазнини, фибри и протеини Сега, след като сте спрели да ядете захар, какво можете да ядете? Съсредоточете се върху яденето на храни, които ви задоволяват: мазнини, фибри и протеини. Мазнините, фибрите и протеините ще ви поддържат сити и стабилна кръвна захар. Имате авокадо, орехи и кокосово масло за здравословни мазнини. Яжте много зеленчуци за фибри и постно месо, яйца, риба и боб за протеини.

По този начин закуската може да бъде протеинов шейк, с добавено малко кокосово масло, плюс малко семена от чиа или смляно ленено семе, които му придават фибри. Обядът или вечерята могат да бъдат сьомга (протеини и мазнини) върху салата и зеленчуци (фибри) с авокадо (мазнини).

Умът винаги се надпреварва, преследвайки следващия стимул, независимо дали проверява вашия iPhone за нови съобщения или мисли за следващото хранене или сладко хранене. Чрез медитация практикувам да науча ума си да „стои неподвижен“ и да концентрирам дъха си. Чрез ежедневната си практика на медитация станах свидетел на това колко неспокоен ум винаги гони следващата емоция. Малко по малко, нежно, упорито работя за връщане към настоящия момент. Това всъщност помага да се отървете от апетита, така че те да не са толкова силни.

4. Почистете

Всеки път, когато правя добро прочистване, помагам да се пресече желанието за захар в пъпката. Прочистването се отърсва от тон протеин, който помага да поддържате кръвната си захар стабилна. С фибрите се чувствам сит и доволен. Две седмици на детоксикация ми дават достатъчно време, за да открия отново здравословни ястия и закуски и да започна сериозно да избягвам някои храни, които се прокрадват в диетата като кофеин и излишен тъмен шоколад. Най-хубавото е, че в програмата за прочистване гладът за захар изчезва почти веднага.

5. Убийте маята

Често жадувате за захар, защото червата ви приканва мая и малки същества, които обичат да се хранят със захар. Начинът да "постим" с мая не е да ядем захар. Добавки като Mycoflora също могат да бъдат полезни.

6. Дъвчете добре храната си

Храносмилането започва в устата. Смилането на ензимите започва процеса на трансформиране на нишестето в захар. Като изрязвате преработените храни в диетата си и старателно дъвчете храната си, ще започнете да забелязвате естествената сладост на плодовете, зеленчуците и дори кафявия ориз.

7. Поглезете се

Имам няколко сладки идеи в ръкава си, които наистина могат да направят дълъг път, когато искате закуска, която не е захарна бомба. Замразени череши, поръсени с шоколад на прах. Лимонов пудинг. Шоколадова бита сметана с щипка чили. Гореща чаша бадемово мляко с щипка канела и стевия (заместител на захарта). Ябълка с орехи. Всичко това наистина може да удари на място!

8. Страхувайте се от захарта

Или може би трябва да кажа: научете за захарта. Kris Carr казва добре в Crazy Sexy Diet: „Захарта влошава имунната ви система и силно пристрастява. Излишъкът от захар (особено дяволска бяла захар) лишава тялото ви от минерали, понижава ценното рН, разваля зъбите, разболява панкреаса, храни се с мая, дава киселини, причинява остеопороза, диабет и рак, влияе върху нервната и надбъбречната жлези на системата и атаки нормалната функция на хормоните. Освен това го кара да се чувства неудобно всеки път, когато отново се изкуши. " И д-р Липман обяснява в книгата си Revive:

„Яденето на твърде много захар не само е причина за затлъстяване, диабет и кариес, но и е един от най-големите фактори, допринасящи за ниската енергия и чувството, че сте претоварени, дори е научно свързано с депресията“.

Все още ли искате крем шейк, след като чуете това?