Разходките са една от най-здравословните физически дейности

Споделете статията

Диетолозите разкриват стъпки, които трябва да предприемете един ден, за да отслабнете без фитнеса

колко

За да отслабнете, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес. Не много по-малко. Има две основни неща, които трябва да вземете предвид при отслабване: важно е да подобрите диетата си и да се движите повече Но това не означава, че трябва да правите диети или да ходите на фитнес три пъти седмично. Не много по-малко. Що се отнася до храненето, трябва да спазвате три основни правила: заменете нездравословната храна с плодове и зеленчуци, внимавайте какво пиете (водата е най-добрата винаги и при всякакви обстоятелства) и спазвайте правилото 80/20. Че тук ние казвам ти. Но, Ами преместването?

Световната здравна организация гарантира, че за да сте здрави, трябва да се движите по 10 000 стъпки на ден. Само с този ход (ще бъде около 8 километра повече или по-малко на всеки 24 часа) вече можете да предотвратите заболявания като затлъстяване. Но ако положите малко повече усилия, само още 5000 стъпки, можете дори да отслабнете или да отслабнете. Всъщност преодоляването на тази бариера, тази от 15 000 стъпки на ден, се превърна в цел, която диетолозите в интернет са си поставили като „вирусно предизвикателство“.

Как можете да го получите

Измерването на стъпките, които правите ежедневно, е лесно. Трябва само да вземете интелигентна гривна или мобилно приложение (например iPhone вече има стандартно приложение Health). Благодарение на тези устройства ще постигнете най-добри резултати.

Постигането на 15 000 стъпки на ден е лесно, ако се организирате. Важното е също така да го правите през целия ден. Разделете работния си ден. Намерете оправдания, за да отидете да намерите документ или да отидете до тоалетната и по този начин ще можете да добавите още стъпки. Когато завършите деня, преди да се хвърлите на дивана, се разходете. Ако имате нужда, потърсете оправдания: отидете в супермаркет по-далеч от този, който имате под къщата, или се качете по стълбите вкъщи, оставяйки асансьора настрана.

Груповият натиск също може да работи. Убедете приятелите си да видят дали можете да започнете да ходите заедно или да тичам. Ако спортувате и бягате около пет километра, вече ще постигнете повече от 8000 стъпки на ден.

Други предимства

С повече движение ще почивате и ще спите по-добре, което ще подобри метаболизма ви, ще го ускори и ще се почувствате по-добре.