Ако сте стигнали дотук, това е, защото търсите метод за отслабване, което със сигурност се състои от диета. Е, наистина това е едно от нещата, които трябва да имате предвид и за които трябва да се погрижите, ако искате да отслабнете, но има още две неща, които, ако ги вземете предвид, ще отслабнете много по-бързо и в допълнение, повишаване на здравето.

метод

Преди всичко бих искал да поясня, че за да отслабнете, трябва само да ядете по-малко калории, отколкото консумира тялото ни през целия ден. Има няколко начина да направите това и за това ще ви разкажем. Комбинирането на трите начина, по които ще ви кажем да отслабнете, очевидно ще ви улесни.

Бих искал също да коментирам, че преди да започнете каквато и да е диета или метод за отслабване, се консултирайте с Вашия лекар и диетолог; На този уебсайт ние предоставяме информация само за неща, които са в обсега ни, но това не означава, че трябва да ги извършвате без надзор.

индекс на съдържанието

Увеличете юаня, за да отслабнете по-бързо

Със сигурност заглавието на този раздел ви изглежда малко объркващо. Какво е RMB? Е, това са съкращенията на Basal Metabolic Rate, което е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае ежедневно, за да изпълнява функциите си и да поддържа мускулната си маса, наред с други неща, по-малко важни за нас.

Следователно, увеличаването на RMB е от съществено значение, тъй като колкото повече ккал се нуждае тялото ни ежедневно, толкова по-лесно ще бъде да поддържаме калориен дефицит.

Оптимизирайте диетата си, за да отслабнете

Логично това е основният стълб, ако искате да отслабнете. Винаги се казва, че „ние сме това, което ядем“ и е вярно. Диетата, която ви помага да отслабнете, трябва да е такава, която да ви осигурява по-малко килокалории, отколкото тялото ви консумира през деня. Тук няма да навлизаме в подробности как трябва да бъде диетата, за това можете да прочетете други статии на тази страница или да потърсите в интернет насоки и диети за отслабване.

Сърдечно-съдови упражнения

Един от начините да увеличим калорийните си разходи е да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, като например бягане, ходене, каране на колело ...

Този момент обаче има много общо с увеличаването на нашия RMB, тъй като сърдечно-съдовите упражнения могат да го променят. Доказано е, че тялото се адаптира към това, което прави непрекъснато, така че извършването на един и същи тип сърдечно-съдови упражнения всеки ден ще накара тялото ни да оптимизира изразходването на калории за изпълнение на това упражнение и затова се нуждаем от все повече и повече време, за да консумираме същите ккал.

Комбинирайте всичко по оптимизиран начин, за да отслабнете

Как да избегнем това? Е, има вид упражнение, наречено HIIT, което в превод на испански означава Упражнения с интервал с висока интензивност. Преведено в нещо практично, това означава тренировка, например серия спринтове, бягащи на 100 или 200 метра, почиващи за няколко минути и правещи същото. Така че не твърде дълго. Това не само ще поддържа нашия RMB, но ще го увеличи, тъй като тялото ни ще забележи, че изисква повече ккал за известно време.

В допълнение към това, друга практика, която увеличава нашия RMB както пряко, така и косвено, е упражнението с тежести, работещи с големи тежести. Директно защото това е упражнение с висока интензивност и индиректно, защото ще спомогне за увеличаване на мускулната маса, което, ако расте, увеличава нашия RMB.

Друго важно нещо е, че когато отслабваме, обикновено губим известна мускулна маса и следователно RMB намалява, затова е важна предишната точка, за да се поддържа нивото на мускулна маса възможно най-високо и освен това е важно за поглъщане на необходимото количество протеин дневно (около 2 g протеин на всеки kg телесно тегло горе-долу).

Обобщение на насоките за отслабване

  1. Следвайте хипокалорична диета.
  2. Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения, за предпочитане HIIT.
  3. Правете сесии с тежести.
  4. Поддържайте достатъчен прием на протеини, за да не влошите мускулите си.

Очевидно можете да отслабнете само с диета или просто с упражнения, Но ако следвате всички тези указания, ще отслабнете много по-бързо и без загуба на мускулна маса и, което е по-важно, избягване на ефекта на отскок, благодарение на факта, че увеличаваме или поддържаме RMB.