Ако имате проблем с усещането, че сте подути, погледнете се в огледалото и открийте, че коремът ви и може би тялото ви са възпалени, ако задържате повече течности, отколкото трябва, имате много газове като цяло и главно по време на менструация Тогава е време за промяна След това ще ви представим седмично противовъзпалително меню, което обещава да намали подуването.

Как можем да направим тази диета?

меню

Първото нещо, което искаме да знаете, е, че балансираната диета трябва да бъде насочена към намаляване на възпалителните процеси в тялото. Други цели трябва да бъдат насърчаване на усвояването на хранителни вещества и елиминирането на токсични вещества и отпадъци, които може да имаме в тялото си.


Както знаем, има храни, които помагат за намаляване на възпалението на тялото, а има и други храни, които допринасят за неговото възпаление. Сред последните са наситени мазнини, прости въглехидрати, някои нишестета, алкохол, червено месо, млечни продукти и преработени храни.


Някои от противовъзпалителните храни са: повечето зеленчуци и зеленчуци, с изключение на домати и картофи, които могат да причинят възпаление. Други продукти включват постно месо, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и подправки, като куркума и джинджифил. Последните две са известни със своите страхотни противовъзпалителни свойства.

Тази последна група е идеална да започнете да заемате по-важно място във вашата диета, така че да започнете да намалявате възпалението в тялото си.


Противовъзпалителни съвети

Важно е да се опитате да не консумирате въглехидрати, т.е. захари и брашна, след 6 или 7 следобед, освен ако искате или трябва да спортувате през нощта.


Друга препоръка, която можем да направим, е да пием чаша топла вода всеки ден с малко пръски натурален лимонов сок на гладно, в идеалния случай 15 минути преди закуска.


И накрая, искаме да ви кажем, че е важно да приемате достатъчно вода по отношение на тялото си, обикновено се препоръчва тя да бъде между литър и половина до два литра. Това ще помогне на стомаха ви да усвои храната по-добре, ще ви поддържа хидратирани и ще предотврати задържането на течности.

Седмично противовъзпалително меню

След това ви представяме как може да бъде седмично меню, предназначено да намали подуването.

Понеделник:

Закуска: Идеята е, че от предната вечер оставете някои зърнени храни да се накиснат, за да можете да ги ядете напомпани със спелта и някои семена, като чиа, ядки или плодове като боровинки.

В средата на сутринта: В тази закуска можете да ядете плодове, например парче пъпеш.

Храна: Можете да ядете варена пуйка на люспи със салата от киноа, зелен пипер, настърган морков, домат, лук, розмарин и др. Добавете всички зеленчуци, които харесвате. Можете също така да добавите филия пълнозърнест пълнозърнест хляб.

Закуска: Тук можете да ядете кефир заедно с ленени семена и можете да добавите и чаена лъжичка мед.

Вечеря: Можете да ядете див омлет от аспержи със салата от пресен спанак, ананас и сирене (сиренето може да бъде веган, прясно сирене, кисело мляко, тъй като това са млечни продукти, които причиняват по-малко възпаление).

Вторник:

Закуска: Пригответе богато смути с различни хранителни вещества, което съдържа: бадемово мляко, малко овесени ядки, плод по ваш избор (ягода, ананас и др.), Хранителна съставка, може да е зеленчук (морков, спанак и др. ) и накрая, добавете ленени семена. Ако сте от хората, които закусват нещо по-съществено, тогава можете да го придружите с тост без глутен, с мед, топено масло, избистрено масло или натурален компот от ябълки.

В средата на сутринта: Изберете плодовете, които харесвате най-много.

Храна: Можете да печете зеленчуци като тиква, спанак, лук, чери домати и авокадо с кокосово масло и да придружавате това с табуле от леща. В идеалния случай трябва да се опитате да не ядете хляб и ако го направите, най-добре е той да е без пълнозърнеста пшеница и/или без глутен.

Снек: Кефир с плодове или кисело мляко


Вечеря: Следните ферментирали храни ще ви помогнат да подобрите храносмилането си, като: ферментирали зеленчуци, кисели краставички или херинга.

Сряда:

Закуска: Зелен чай, с малко оризови сладки, приготвени със зехтин, тофу или прясно сирене. Можете също така да пиете портокалов сок или плодово смути, без мляко.

В средата на сутринта: ябълка с тахан.

Храна: Можете да приготвите на пара броколи, червен лук, морков, тиквички и др. И можете да го залеете с екстра върджин зехтин или с натурален сос като тахан. Можете също така да придружите горното със сьомга на скара, към която можете да добавите чесън и магданоз.

Закуска: Можете да изпиете зелен чай с парче черен шоколад.


Вечеря: Пуйка на скара, която можете да придружите с вашия избор от зеленчуци.

Четвъртък:

Закуска: Бъркани яйца, към които можете също да добавите спанак и домати. Това може да бъде придружено от парче хляб без глутен или пълнозърнест хляб.

Средата на сутринта: Тук, за да подобрите храносмилането си, можете да опитате да ядете папая с мед.

Храна: Кафяв ориз, придружен с боб и тиква. За да не е толкова скучно ястието, можете да добавите подправки като куркума и смлян джинджифил. За салата можете да ядете зелени листа като зеле, различни видове маруля и кълнове от люцерна или броколи.


Снек: кисело мляко или кефир със семена от чиа.

Вечеря: Пригответе зеленчуков крем, на който можете да го загреете или да го поднесете студен, идеята е да вземете това, което е в къщата ви, например може да бъде пъпеш с мента.

Петък:

Закуска: Зелен чай с безглутенов или пълнозърнест препечен хляб, който можете да ядете с домат, ленени семена, авокадо и чиа.


В средата на сутринта: плодово смути.

Храна: Можете да приготвите салата с малко бобови растения или нахут, твърдо сварено яйце, краставица, домат, морков и лук.

Снек: палачинки от кафяв ориз с гхи.


Вечеря: Препоръчваме ви да изберете синя риба, като сардини, но може да бъде и с всяка друга риба, приготвена ал папилот с някои зеленчуци като: червен пипер, моркови, лук и др.

Събота

Закуска: Ако искате да ядете малко по-сладка закуска, опитайте да ядете палачинки от кокосово брашно, като добавите заливка, която може да бъде мед или агаве, с малко чипс от тъмен шоколад и орехи.


В средата на сутринта: препечен хляб от пълнозърнест хляб, към който можете да добавите нотка зехтин, авокадо и серано шунка.

Храна: Можете да приготвите кус-кус със сьомга, който също може да съдържа праз, домат и спанак и докосване на пресен джинджифил. За да смесите по-добре вкусовете, можете да готвите всичко това заедно.

Снек: цитрусов плод или ананас.

Вечеря: Можете да добавите малко постни протеини като пуйка, пиле или риба, а също така да добавите варена манголд с картофи и нотка куркума.


Неделя

Закуска: Можете да хапнете няколко филийки пълнозърнеста пшеница или хляб без глутен със зехтин и пуешка шунка.


В средата на сутринта: Можете да приготвите кисело мляко с орехи и чаена лъжичка мед.

Храна: За да интегрирате рибата във вашата диета, препоръчваме да ядете риба тон, маринована в соев сос и сусам и да добавяте гъби със зеленчуци по ваш избор. Всичко по-горе приготвено на скара.

Закуска: зелен чай и плод

Вечеря: За месо можете да ядете пилешко филе на скара и да направите морковен крем с ряпа и да добавите нотка къри.

След като обяснихме тези съвети, за да можете да намалите подуването си, е време да бъдете насърчени да предприемете действия за прекратяване на дискомфорта, причинен от възпалението.

„Можете да използвате бутоните по-долу, за да видите повече“