26 октомври Малани Фаджре Няма коментари
Честито мамо! Избрали сте най-доброто хранене за вашето бебе, като сте му дали кърма. Но какви храни трябва да ядете, докато сте в процес на хранене на бебето?
Разнообразната и много здравословна диета е отлична за осигуряване на път, по който вие и вашето бебе получавате всички необходими витамини и хранителни вещества. Ето 12-те най-добри храни, когато кърмите.
1. Овес:
Този сложен въглехидрат ще ви накара да се чувствате сити за дълго време и може да увеличи количеството мляко. Овесът е богат на желязо, фибри и протеини. Най-здравословните варианти са тези, които се считат за НЕ мигновени сортове.
2. Яйца:
Докато яйцата не са включени в списъка с храни, които причиняват алергии на вашето бебе, тогава можете свободно да се наслаждавате на тази супер храна. Препоръчваме да се проучат други начини за включване на този тип мастни киселини в други храни в диетата. Варените яйца са отлична закуска, богата на витамин D, трудна за намиране в други храни. Оставете няколко подготовки за цялата седмица или поверете тази задача на партньора си.
3. Листни зеленчуци:
Вие и вашето бебе се нуждаете от витамин А, калций, желязо и фолиева киселина, докато кърмите. Тези зеленчуци като спанак и маруля са много богат източник.
4. Плодове от гората:
Друга здравословна закуска (независимо дали суха или прясна), ягода, боровинки, малини и боровинки са богати на антиоксиданти и фибри. Яжте ги с вашите овесени ядки!
5. Кокосово масло:
Готвенето и печенето с кокосово масло набира популярност напоследък, с основателна причина. Това масло съдържа лауринова киселина, което го прави много подобен и жизненоважен за кърмата.
6. Бадеми:
Бадемите, бадемовото масло и бадемовото мляко вероятно ще увеличат производството на мляко. Те също така осигуряват DHA, калций и магнезий.
7. Риба:
Тези бели меса са богати източници на DHA и протеини. Сьомгата и рибата тон са добри в умерени количества.
8. Плодова салата:
Салатите имат разнообразие в една чиния, затова не забравяйте плодовите салати! Много добър за закуска или за придружаване. Пригответе богата салата с избраните от вас плодове. Следващата храна, която ще ви представим, е добра комбинация за плодовата салата.
9. Киноата:
Доказано е, че типичното безглутеново зърно увеличава предлагането на мляко. Можете да го приготвите като сладко или ароматизирано ястие, за да добавите протеин, аминокиселини, фосфор и желязо към вашата диета.
10. Авокадо:
Авокадото е технически плод. Богатият източник на фолиева киселина, витамин Е и С, също увеличава лактацията.
11. Кисело мляко:
Това е чудесен начин да получите пребиотици за вас и вашето бебе. Потърсете сорт, който съдържа живи и активни култури, за да подобри храносмилателното здраве и за двама ви.
12. Семена:
Ленените семена, сусам, чиа, коноп (коноп) са малки късчета, пълни с аминокиселини, витамини и минерали. Добавете тези семена към киселото мляко, безе и салати, за да увеличите храненето.
Това са 12-те най-добри храни! Препоръчваме Ви предварително да се консултирате с Вашия лекар специалист по кърмене.