7-те най-добри храни за не задържане на течности, от Patri Tena
The задържане на течности това е по-често срещан проблем, отколкото си мислите. Засяга много хора, но предимно жени, и това е проблем, който се увеличава през лятото. Повишаването на температурите ви кара да се чувствате по-подути. Пръстените и обувките се стискат и изведнъж сякаш са се свили. Истината е, че тялото може да задържи до 2 литра течност. Това е не само естетически проблем, но може да се превърне в сериозен здравословен проблем. Добрата новина е, че има решение и днес ще говоря с вас как да го избегнете, като го включите в диетата си за отслабване. най-добрите храни да не задържат течности.
На първо място, трябва да имате предвид, че сте направени от вода: повече от 50% от тялото ви е. Проблемът идва, когато тази течност не се разпределя добре от тялото ви и се отклонява от отделенията му, натрупвайки се в определени области, където не би трябвало да бъде. Това е това, което е известно като задържане на течности.
Как да избегнем задържането на течности
Всеки човек може да го прояви по различен начин или в различни части на тялото. Ако подозирате, че може да страдате от задържане на течности, внимавайте. Някои от симптомите, които ви предупреждават, че може да страдате от това заболяване, се наблюдават с просто око и могат да бъдат няколко:
- Торбички в очите или върху клепачите
- Подути глезени или китки
- Кожата в тези области става стегната и блестяща
- Оток
- Страхът целулит
- Подуване
- Умора и тежест
- Необичайно наддаване на тегло без видима причина ...
The Причини които придружават тези симптоми също са много разнообразни: заседнал начин на живот; не спи добре; злоупотреба със сол; лошо хранене; хормонални промени в менструалния цикъл или бременност; някои лекарства; затлъстяване ...
Има много средства за борба с това заболяване, които могат да повлияят на вашето здраве. Избягвайте заседналия начин на живот Това е фундаментално. Просто върви бързо може да насърчи циркулацията; но също така масажиране на засегнатата област нагоре, избягването на сол, алкохол или ултра-преработени храни може да помогне.
Храни за диета за задържане на течности
Освен тези съвети, включване на определени храни във вашата диета за задържане на течности, от съществено значение е да го избягвате. Много храни, много разнообразни по своя състав, минерали или хранителни вещества, се оказват големи съюзници. Ето някои храни, които трябва да включвате ежедневно във вашата диета за задържане на течности.
7 храни, които ще ви помогнат да отслабнете без задържане на течности
- Вода. Най-простата съставка и най-ефективната. Въпреки че се опитва да елиминира течностите от тялото си, водата е основният съюзник за тяхното пречистване. Помага да отслабнете, без да задържате течности, елиминира токсините, пречиства и хидратира. Ежедневната препоръка е да пиете литър и половина до два литра вода, което се равнява на около 8 чаши, които трябва да разпределите през целия ден. Въпреки че много пъти забравяте да пиете, или това ви струва, но има много трикове, за да останете хидратирани: инфузии, лимонади, комбинации с ароматни билки ... Всичко това е от значение, стига да не добавяте захар които допринасят за увеличаване на калориите във вашата диета за задържане на течности. В края на тази публикация ще ви оставя рецепта, която е идеална, за да ви поддържа хидратирана през целия ден, като помага да не се задържат течности.
- Ароматни билки. Солта е големият враг във вашата диета за задържане на течности. Ароматните билки са чудесен заместител на готварската сол. Те осигуряват на вашите ястия различни вкусове и аромати това ще направи вашите ястия много по-вкусни. Можете да ги комбинирате в вкусни смеси или да придадете целия вкус на този, за който сте толкова запалени. Има множество ароматни билки или подправки, които могат да добавят много вкус към вашата диета при задържане на течности: мащерка, розмарин, копър, босилек, мента ... Можете да ги консумирате пресни или сушени и да помните, че те са страхотни съюзници на избягайте от диетата си сол, толкова вредно, за да избегнете задържането на течности, без да се отказвате от всички вкусове.
- Овесена каша. Фибрите са растителен компонент, който можем да намерим във висок процент в храни като овес. Ролята на фибрите във вашата диета срещу задържането на течности е от съществено значение. Правилният чревен транзит и циркулация благоприятства елиминирането на течности с изпражненията, предотвратявайки натрупването им на места, където не им е мястото. Следователно a диета, богата на фибри, благоприятства елиминирането на течности от тялото ви, предотвратявайки натрупването им на определени места като червата, като по този начин се постига загуба на тегло без задържане на течности. Закуската е най-доброто време за консумация на тази зърнена култура, която също ще ви даде много енергия, за да се изправите срещу деня. Каша, малко каша или някаквапалачинки с овесени ядки и банан те са идеална закуска за диета за отслабване без задържане на течности.
- Конска опашка. От съществено значение за вашата диета за отслабване без задържане на течности. Богат на калий, диуретик и пречистващ, той ще ви накара да премахнете онези течности, които не искаме да натрупваме, чрез урина. Идеално е да довършите пиенето на 2 литра вода на ден. Пийте чаша хвощ като запарка след основните хранения. Това ще бъде прекрасен десерт, който ще завърши да ви хидратира, като по този начин ще избегнете приема на други по-калорични храни.
- Ананас. Тази храна е много пълноценна по отношение на задържането на течности, тъй като отговаря на много от параметрите, необходими за вашата диета за отслабване, без задържане на течности. 87% от ананаса е вода, това е храна, богата на фибри, нискокалорична, съдържа витамини и калий. В допълнение към всички тези полезни свойства, това е вкусна храна, която можете да включите във вашите рецепти или да ядете сама. Вечерята от ананас, придружена с кисело мляко, богато на пробиотици, може да бъде вашата най-прочистваща и вкусна вечеря за седмицата.
- Живовляк. Тази храна се характеризира с това, че е една от храните с най-висок процент калий, един от минералите, които могат да ви помогнат най-много във вашата диета за отслабване, без да задържате течности. Той благоприятства циркулацията на хранителни вещества и следователно елиминирането на отпадъците от тях. Освен това поддържа нивата на натрий, засищащ, енергичен и бързо смилаем. Перфектното време за включване на живовляк в диетата си за отслабване е да го превърнете в хранене в средата на сутринта или в средата на следобеда. Перфектна закуска, която можете да включите и като естествен подсладител в десертите, като по този начин намалите приема на захар.
- Магданоз. Тази храна действа като диуретик, насърчава храносмилането и стимулира бъбреците, основният орган, отговорен за елиминирането на токсините и заедно с това нежеланите течности. Това е основна подправка в кухнята, която можете да интегрирате в салати, за да им придадете вкуса и свежестта, които ги характеризират.
Хидратация: ключът към задържането на течности
В допълнение към всички тези храни, които трябва да интегрирате във вашата диета, за да избегнете задържането на течности, непрекъснатата хидратация е от съществено значение. Така че пиенето на тези 2 литра вода на ден не се превръща в задължение, оставям ви рецепта, която можете да приготвите заедно със закуска, в любимата си бутилка или столова, така че да ви придружава през целия ден, където и да отидете.
За да го приготвите, смесете няколко клона пресен магданоз, парче целина, сок от лимон и парче джинджифил в 1,5 л вода. Прецедете го и напълнете бутилката си с този пречистващ сок, който ще ви поддържа хидратирани и ще елиминира течността от онези зони, където не трябва да бъде.
Смеете ли да включите тези храни в ежедневието си?