Калорията е единица енергия, която се произвежда, когато тялото преобразува мазнините или захарта в гориво, което да се използва от тялото ви. В зависимост от енергийните нужди на тялото ви, скоростта, с която изгаряте калории се променя. Най-прекият начин да наблюдавате колко силно работи тялото ви е чрез измерване на сърдечната честота. Тъй като сърдечната честота определя количествено енергийните ви нужди, това е чудесен начин да измервате колко калории изгаряте.
Запис на пулса
Намерете пулса си, като поставите показалеца и средния пръст отстрани на врата си, където се намира вашата сънна артерия. Трябва да усетите пулс.
Пребройте броя удари в минута, за да разберете пулса си, като използвате часовник, за да следите времето. За да спестите време, пребройте броя на ударите за 15 секунди и след това умножете това число по 4, за да получите ударите в минута.
Повтаряйте стъпка 2 на интервали по време на тренировката и записвайте стойностите на лист хартия.
Изчисляване на изгорените калории
Изчислете средната си сърдечна честота с калкулатор, след като приключите с упражненията, като добавите всичките си записани стойности на пулса и след това разделите резултата на общия брой пъти, в които сте записали сърдечната честота. Например, ако сте взели сърдечния ритъм три пъти и сте записали стойностите от 100, 101 и 102 удара в минута, тогава средният ви пулс трябва да бъде приблизително 101 или (100 + 101 + 102), разделен на 3.
Въведете средната си стойност на пулса в едно от следните уравнения. Уравненията са разделени по пол, защото мъжете и жените изгарят калориите по различен начин. За да конвертирате от лири в килограми, умножете по 2025. За мъже: [(-55969 + (0,6309 х сърдечна честота в удари в минута) + (0,1988 х тегло в килограми) + (0,07 х х възраст)]/4,184. За жени: [(- 20,4022 + (0,4472 х пулс в удара в минута) + (0,1263 х тегло в килограми) + (0,074 х възраст)]/4,184.
Изчислете общите изгорени калории, като умножите резултата си от Раздел 2, Стъпка 2 по общия брой минути, които сте упражнили. Раздел, Стъпка 2 изчислява средните изгорени калории за минута.
Мониторът за сърдечен ритъм може да ви помогне да запишете пулса си, за да изчислите по-лесно изгорените калории. Някои монитори дори включват калкулатори, които показват колко калории сте изгорили по време на тренировъчния си режим.