Бързо се възстановете от упражненията с тези 10 съвета от iciva

Възстановяването след тренировка е от съществено значение за мускулите; възстановяване на тъканите и генериране на сила. Това е още по-важно след тренировка анаеробни или с тежести. Във всеки случай, мускулът се нуждае от 24 до 48 часа, за да възстанови и възстанови тъканите, а упражняването му твърде скоро просто води до разграждане на тъканите, а не до регенерация. За тренировки с тежести не е препоръчително да работите едни и същи мускулни групи два поредни дни.

бързо


НАЧАЛИ СВОЕТО БЕЗПЛАТНО ОБУЧЕНИЕ регистрация във виртуалната ни фитнес зала. или ако предпочитате, можете да изтеглите нашето приложение за Android, за да правите фитнес у дома

10 начина за бързо възстановяване след тренировка

Има много методи за възстановяване, тъй като това зависи от способността за възстановяване на тялото на всеки спортист. Следните съвети са едни от най-често препоръчваните от експерти.

1.-Сменете течностите. Много течности се губят по време на тренировка и в идеалния случай трябва да бъдат заменени по време на тренировка, но това след това е лесен начин за възстановяване. Водата играе жизненоважна роля в процеса на метаболизъм и пренос на хранителни вещества, така че поддържането на добра хидратация ще подобри всички тези функции. Възстановяването на течности е още по-важно при спортисти с издръжливост, които губят големи количества вода чрез изпотяване.

2.-Яжте правилно. След изчерпване на енергийните си запаси с упражняване практика, „Гориво“ е необходимо, ако се надявате да успеете да възстановите правилно тялото си, да възстановите мускулната тъкан и да възстановите силата, за да сте готови за следващото предизвикателство. Този фактор става важен, ако правите ежедневна тренировка или тренирате културизъм. Би било удобно да се храните в следващите 60 минути след края на упражнението и да се уверите, че ние включваме протеини и въглехидрати в нашата диета.

3.-Разтягане. След тежка тренировка помислете за леко разтягане. Това е прост и бърз начин да помогнете на мускулите да се възстановят.

4.-Почивка. Времето е един от най-добрите начини за възстановяване (или излекуване) от почти всяка болест или нараняване и това работи и след тежка тренировка. Тялото има невероятен капацитет да се грижи за себе си, ако му отделим време. Почиването и изчакването след тежка тренировка позволява процесът на поправка и възстановяване да се случи естествено. Въпреки че не е единствената дейност, която трябва да направите, за да се възстановите, тя е най-лесната за извършване.

5.-Направете активно възстановяване. Нежното движение подобрява циркулацията, което помага да се насърчи транспортирането на хранителни вещества и да се отървете от отпадъците в тялото. На теория това помага на мускулите да се възстановяват и възстановяват по-бързо.

6.-Направете си масаж. Масажът подобрява благосъстоянието и кръвообращението, което насърчава разпределението на хранителните вещества след упорита работа, като същевременно ви позволява да се отпуснете напълно.

7.-Вземете ледена баня. Някои спортисти твърдят, че ледените бани, ледените масажи или контрастните вани (редуващи се топла и студена вода) помагат за по-бързото възстановяване, намаляват мускулните болки и предотвратяват нараняванията. Теорията зад този метод е, че чрез свиване и разширяване на кръвоносните съдове помага за премахването на токсините от тъканите. Други проучвания с ограничен обхват твърдят, че контрастната терапия помага за намаляване на мускулната болка с късна поява.

Какво представлява контрастната водна терапия: Докато си вземате душ след тренировка, редувайте 2 минути гореща вода с 30 секунди студена вода и повторете четири пъти.

8.-сън. Докато спите, в тялото ви се случват удивителни неща. Оптималният сън е от съществено значение за всеки, който тренира редовно. По време на сън тялото ви произвежда хормон на растежа (GH), който до голяма степен е отговорен за растежа и възстановяването на тъканите.

9.-Избягвайте прекаленото обучение. Един лесен начин за по-бързо възстановяване е чрез проектиране на интелигентна тренировъчна програма. Прекомерните упражнения, усилените тренировки във всяка сесия или липсата на дни за почивка ще ограничат резултатите от подобренията ви и ще подкопаят възстановяването ви.

10.-Медитация. Добавянето на медитация към тренировъчна програма може да бъде много полезно за всеки спортист. Прекарването на време в медитация може да спомогне за поддържането на спокойно състояние на духа и да намали безпокойството, поради което е препоръчително да го практикувате в дните за възстановяване. Слушайте тялото си за по-бързо възстановяване.

Най-важното за бързото възстановяване е да слушате тялото си. Ако се чувствате уморени, възпалени или имате спад в представянето, може да се наложи повече време за възстановяване или почивка от тренировка напълно. Ако обърнете внимание, в повечето случаи тялото ще ви уведоми от какво се нуждае, когато се нуждае. Проблемът за много от нас е, че не слушаме тези предупреждения или се убеждаваме, че нямаме нужда от него („Не мога да се уморя, вчера не беше най-доброто ми състезание“ или „Никой не се нуждае от повече от два дни почивка след тази тренировка, те ще си помислят, че съм страхливец, ако днес вървя бавно ").

Източник: ictiva
В ictiva, вашата фитнес зала у дома, Ще намерите повече от двадесет стаи за физическа активност, адаптирани към вашите цели и условия, както и конкретни планове, които включват диети. Опитайте безплатно.