Не много отдавна ни беше казано никога, никога, да пропуснем закуска, Но нови проучвания показват, че е по-добре да започнете деня на празен стомах, отколкото да започнете деня със закуска, пълна с "празни" калории, тоест от рафинирани брашна, захари и мазнини със съмнителен произход. Не мога да изляза от къщата, без да закуся, но знам, че има продукти, пълни с хранителни вещества, които запълват много и които ми осигуряват енергия за целия ден. Това са 5 от тях:

храни

1. Яйца. С най-добрите протеини те са богати на хълм, Прекрасно хранително вещество за мозъка и черния дроб. Те също имат лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които предотвратяват загубата на зрение. Друго прекрасно свойство: това успокояват глада и то за дълго време. И митът, че нивата на холестерола се повишават, свърши. Всъщност те променят формата на LDL („лошия“) холестерол, правейки го по-малко вреден, а също така повишават нивата на HDL („добрия“) холестерол. Чудесна идея: донесете няколко варени яйца, за да работят, например с 1 домат и/или 1 ябълка. Те ще ви заситят и подхранят, без риск от напълняване.

2. Гръцко кисело мляко. Кремообразен и богат на протеини, той е засищащ. Според нови проучвания, както киселото мляко, така и сиренето повишават нивата на хормоните, които ви карат да се чувствате сити, като PYY и GLP-1. И ще ви разкажа още добри неща за киселото мляко, защото това е бифидобактерии те поддържат червата ви в добро състояние и конюгираната му линолова киселина (CLA) ви помага да загубите телесни мазнини и да намалите риска от рак на гърдата.

3. Кафе. Писатели и интелектуалци винаги са знаели, че кофеинът стимулира креативността и има енергизиращ ефект и затова те са били страхотни пиячи на кафе. Други свойства на кафето се крият в мощните му растителни антиоксиданти. противовъзпалително които например намаляват риска от диабет тип 2 и чернодробни заболявания. Още повече: кофеинът подобрява метаболизма и помага за загубата на телесни мазнини. Само едно предупреждение: безопасната и ефективна доза кофеин зависи от чувствителността на всеки човек, но като цяло не надвишава тази, съдържаща се в 4 чаши кафе дневно.

4. Плодове от гората. Боровинките, ягодите, малините, къпините и касисът съдържат много фибри и антиоксидантни пигменти, които предпазват от влошаване, свързано със стареенето. Освен това те имат много по-малко захар от другите плодове. Всъщност плодовете имат между 50 и 80 калории в купа, освен пектин, който помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво. Те са вкусни, смесени с гръцко кисело мляко!

5. Ядки. Те са чудесни за закуска, не само защото са изключително засищащи, но и защото намаляват сърдечно-съдовия риск и диабета. Въпреки че са с високо съдържание на калории (6 ядки имат около 150!) Проучванията показват, че ние не усвояваме цялата мазнина, която те съдържат. Пакети с магнезий, калий и мононенаситени мазнини, можете да ги приемате самостоятелно, с кисело мляко и/или смесени с плодове или пресни нарязани плодове.