Главна информация

Както повечето жени, може би сте решили да имате гладък, очертан корем. Но след години на правене на 500 лицеви опори всяка тренировка, научихте, че решителността ви отвежда толкова далеч, когато фокусът не е наред. Дори цял час правене на коремни преси не се равнява на ползите от 10-минутна тренировка с дъска като тази.

благополучие

Как се прави това обучение?

Правете следващата тренировка веднъж или два пъти седмично. Уверете се, че никога не правите тези упражнения ден след ден.

Изпълнете упражненията според дефинираните набори и изпълнете всички сетове от едно упражнение, преди да преминете към следващото. Уверете се, че получавате почивката, от която се нуждаете, между едно и друго движение.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.