Макарена Морено Делгадо

клекове

Въпреки че за мнозина посещението на фитнес струва повече работа от обикновено, когато тялото свикне с това упражнение и започне да се храни здравословно, ние вече започваме да се чувстваме много по-добре за себе си. Освен това спортът е жизненоважен източник за да не загубим координация или пъргавина, фитнес залите предлагат голямо разнообразие от упражнения за всякакъв вкус.

Сред най-известните са клякам. Това просто упражнение обикновено се прави от повечето спортисти в тяхната тренировъчна програма. Чрез клекове те ще упражняват толкова много бедрата като задните части. Докато някои го практикуват просто за укрепване на тези мускули, други го правят, за да извайват фигурата си. Независимо дали става въпрос за едно или друго нещо, упражнението е много просто и се състои в поставяне на краката с раздяла, равна на ширината на раменете ви, правене на сила в частта на корема и избутване на задните части, докато бавно се спускате. Това просто упражнение може да се изпълнява само с телесно тегло или добавяне на някакъв друг елемент към него. Сред тях е фитболът, който се превърна в основен елемент на голяма част от тренировките.

Въпреки че в началото изглежда, че клякането е упражнение много често при жените, следвайки тенденцията на тонизирана и повдигната седалище, мъжете също са склонни да практикуват в повечето си спортни съчетания.

За тези, които не знаят фитбол, Трябва да знаете, че в началото това беше елемент, който беше предназначен за физиотерапевтични сесии, особено за бебета и новородени. По-късно той също беше добавен за неврологични практики. Истината е, че тази топка е много полезна и при клякане с фитбол, тъй като осигурява голяма нестабилност, което помага на а По-голяма концентрация на потребителя и също помага Укрепване на мускулите.

Кляканията, които могат да се изпълняват с фитбол и които ще ви помогнат да изпълните упражнението по-добре по отношение на стойката, са следните:

Поддържайки го на стената и в лубара. Краката са поставени на височина на раменете и се извършва същото движение като при a нормален клек. За да придадете по-голяма интензивност на упражнението, задръжте няколко секунди, когато сте надолу и след това бавно се върнете нагоре. Също така това упражнение може да бъде усложни още повече ако в частта на краката поставим везна на Босу, която е наполовина заоблена част като фитбола и другата плоска.

Друг начин за клякане с фитбол е по същия начин, както е обяснено по-горе, но вместо да се използва поддържат стена трябва да поставите някой друг в другия край на топката. По този начин упражнението ще бъде много по-сложно, тъй като координацията и балансът ще трябва да се контролират повече.

Въпреки че клековете изглеждат като нещо много просто, има много хора, които го правят. представят се зле, тъй като позата на тялото е много важна по време на него:

Благодарение на упражнението за клек с фитбол на стената, всички тези грешки може да се коригира, тъй като стената ще ни помогне да поддържаме добра стойка на гърба.

Положението на краката

Не подравнявайте коленете си

Извийте гърба си

Не прави пълен клек

Не насилвайте упражненията

Не правите клякания твърде бързо

Кляканията с фитбол са много ласкателно упражнение, което може да се направи от всеки и преди всичко бременни жени те ще използват през месеците на бременността, за да не загубят физическата си форма. Фитболът помага на жените да не губят равновесие или стабилност през месеците на бременността, докато коремът им расте.