Наранявания на китката те наистина могат да деактивират, защото ни ограничават много движения. Има специфични упражнения за укрепване на китките и предотвратяване на определени наранявания, познавате ли ги? Ние ви показваме.
В AXA Health Keeper ние имаме физиотерапевти Y. травматолози което ще ви помогне да преодолеете нараняването си и да се излекувате добре. Можете да ги намерите регистриране тук.

healthkeeper

Наранявания на китката

Китната става е сравнително слаба става, която поддържа много усилия, като в много случаи е товарна става. Състои се от осем малки кости, наречени карпали. Те образуват карпален канал или тунел, който съдържа сухожилия и нерви и е покрит от връзка, която го поддържа.
Многократните движения, вдигането на неподходящи тежести, принудителни пози, удари или травми ... могат да причинят наранявания на китката. Най-често срещаните са:

  • Фрактури на карпална кост (обикновено скафоидната).
  • Навяхване на китката или отворена китка.
  • Щамове.
  • Тендинит.
  • Синдром на карпалния тунел.

Тези наранявания обикновено се проявяват с болка, възпаление и функционални увреждания в по-голяма или по-малка степен. Препоръчително е:

  • Нанесете лед.
  • Починете и/или обездвижете ръката.
  • Вземете аналгетик и/или противовъзпалително средство за болка.
  • Консултирайте се с Вашия лекар за диференциална диагноза.

Днес искаме да ви помогнем да предотвратите тези наранявания. За целта ще ви научим упражнения за укрепване на китките и предмишницата, така че да защитите целия крайник и движенията да са по-балансирани.

Упражнения за укрепване на китките

  1. Усукване на китката. Вземете кърпа или кърпа от двата края. Завъртете кърпата, като дърпате от едната страна отпред и от другата отзад, сякаш ще източвате водата.
  2. Флексия. Свийте плътно пръстите си. След като имате затворен юмрук, огънете китката нагоре и надолу. Задръжте китката си надолу за няколко секунди и огънете лакътя, като доближите юмрука си към подмишницата. Така че всички екстензори на ръцете и ръцете ще работят.
  3. Въртения на китката. Направете юмрук и завъртете навътре и навън. 10 пъти за всяка страна.
  4. Максимално удължаване. Опрете отворената си ръка на маса. Наведете тялото си напред, така че китката ви да се простира възможно най-далеч. Задръжте позицията за 10 секунди, без да се наранявате. С това упражнение ще предадете енергия до трицепсите.

Упражнения за укрепване на предмишницата.

  1. Склонност към супинация. Седнал. Опрете предмишницата си на маса. Свийте лакътя си така, че дланта на ръката ви да е обърната към вас. Извийте предмишницата си и я върнете в ръката си. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете завоя.
  2. Седнал. Имате нужда от такъв гиралека (1/2 кг) във всяка ръка. Опрете предмишниците си на колене. Пръстите поглеждат надолу. Вдигнете китките си, без да отделяте предмишницата. 3 серии от 15 повторения.
  3. Пропуск на фермера. Трябват ви две гири или Руски тежести. Стоящ. Крака леко отворени. Прав гръб. Раменете назад. Ходете с ръце, протегнати по тялото, без да се люлеете или движите.
  4. Задържане на тежест. Хванете гиря с две ръце. Лактите леко свити. Краката леко отворени, коленете отпуснати, бедрата напред и раменете надолу. Задръжте позицията, без да се движите. Задържането на тежестта предава напрежение върху предмишницата и китката и укрепва мускулната маса.

Попитайте вашия треньор или физиотерапевт, ако се страхувате да не се нараните или излизате от нараняване. Те ще ви дадат насоките да го направите правилно.
Потърсете AXA Health Keeper за нашите фитнес зали и помолете нашите треньори да подготвят персонализирана рутина.