Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

  • Общ преглед
  • Инструкции за последваща грижа
  • Амбулаторна помощ
  • Грижа за освобождаване от отговорност
  • En español

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Какво трябва да знам за упражненията за укрепване на основните мускули?

Багажникът включва мускулите на долната част на гърба, тазобедрената става, таза и корема. Упражненията за укрепване на основните мускули помагат за излекуването и укрепването на тези мускули. Това помага да се предотврати ново нараняване и поддържа таза, гръбначния стълб и бедрото в правилната позиция.

Какво трябва да знам за безопасното упражняване?

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения. Физиотерапевтът може да ви научи да правите упражнения за безопасно укрепване на основните мускули.

  • Правете упражненията на постелка или твърда повърхност. Твърдата повърхност ще поддържа гръбнака ви и ще предотврати болки в кръста. Не правете тези упражнения в леглото.
  • Движете се бавно и плавно. Избягвайте бързи или резки движения.
  • Спрете, ако усетите болка. Упражненията за мускулите на багажника не трябва да са болезнени. Спрете, ако усетите болка.
  • Дишайте нормално по време на упражнения. Не задържайте дъха си. Това може да повиши кръвното налягане и да предотврати укрепването на мускулите. Вашият лекар ще Ви каже кога да вдишвате и издишвате по време на тренировка.
  • Започнете всичките си упражнения с тонизиране на корема. Тонизирането на корема помага за затоплянето на основните мускули. Можете да практикувате и тонизиране на корема през деня. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си в отпуснато положение до тялото. Напрегнете коремните мускули. Издърпайте пъпа навътре към гръбнака. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Отпуснете мускулите си. Повторете 10 пъти.
    укрепване

Как да изпълнявам упражненията за укрепване на мускулите на багажника?

Вашият лекар ще Ви каже колко често да правите тези упражнения. Също така ще ви каже колко повторения на всяко упражнение да направите. Правете всяко упражнение за 5 секунди или според указанията. С укрепване увеличавайте до 10-15 секунди. Можете да правите някои от тези упражнения на топка за стабилност или с тежест. Попитайте Вашия лекар как да използвате стабилна топка или тежест за тези упражнения:

Кога трябва да се свържа с моя лекар?

  • Имате остра или нарастваща болка, когато тренирате или сте в покой.
  • Имате въпроси или притеснения относно вашето състояние, грижи или програма за упражнения.

СПОРАЗУМЕНИЯ ЗА ВАШАТА ГРИЖА:

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.