Без енергия? Винаги ли се чувствате уморени, дори ако сте имали осем, девет или дори 12 часа сън? Не сте сами. Улавянето на 40 намигвания е по-важно за вашето здраве, отколкото си мислите, и по това време на годината е много лесно да се чувствате уморени.
Ако обаче все още се чувствате уморени и мудни след пълноценен сън, тези седем неща може да са виновни.
Без енергия? Може да сте дехидратирани
Без адекватен прием на течности кръвното Ви налягане спада, което забавя доставката на кислород до мозъка, което може да Ви накара да се чувствате спокойни.
- Ако все още сте уморени след 8 часа сън, може да се наложи да увеличите H2O.
- Необходимото количество течност зависи от човека, но трябва да се опитате да отидете до тоалетната поне три пъти на ден.
- Препоръчват се шест до осем чаши напитки на водна основа, включително чай и кафе на ден.
Уморен през цялото време? Може да е вашата щитовидна жлеза
Хипотиреоидизмът е, когато вашата щитовидна жлеза, която произвежда хормони за контрол на сънливостта и глада, е слабо активна.
Това е често срещана причина за прекомерен сън, но е трудно да се идентифицира без лекар. Ако се чувствате мудни, но спите достатъчно, уговорете среща с Вашия лекар. Прост кръвен тест може да открие влошена жлеза.
Събуждате се уморени? Може да се свърже с алкохол.
Повече от половината от нас посягат към чаша вино три до четири пъти седмично, за да се отпуснат след забързания ден.
- Докато алкохолът ви отпуска първоначално, той може да наруши качеството на съня ви.
- Това може да се случи, дори ако получите препоръчаните 7-8 часа.
- Защо? Тъй като химикалите в алкохола нарушават цикъла на съня ви, те ви пречат да влезете в дълбок сън.
Чувствате ли се уморени през цялото време и без енергия? Може да имате сънна апнея
Малко вероятно е, тъй като разстройството засяга 3-7 процента от населението. Хората със сънна апнея се събуждат, защото спират да дишат пет до стотици пъти на час.
Звучи по-страшно, отколкото е, но ще спите по-дълго, защото качеството на съня ви е нарушено. Проблемът: не си спомняте да сте се събудили, така че е трудно да разберете дали ви боли.
Хъркането, наднорменото тегло и събуждането с главоболие, причинено от нощна липса на кислород, са симптоми на сънна апнея. Говорете с Вашия лекар, ако звучи познато.
Все още уморен след сън? Дрямката може да е причината
Дрямката може да облекчи следобедното падане, но продължителността на престоя ви е от решаващо значение.
Дремането до 30 минути е клинично доказано, че ревитализира, но повече от това и ще стигнете до REM цикъл за един час.
Събуждането в средата на цикъла може да ви накара да се чувствате гроги, така че ако искате да дремете по-дълго, трябва да имате такъв, който трае 90 минути.
Все още ли сте уморени след 8 часа сън? Може да е вашето психично здраве
Чувството за депресия не ви кара непременно да спите повече, а просто затруднява ставането от леглото сутрин, което може да доведе до излишна сънливост.
Така че, ако се окажете без енергия, за да се изправите пред часовете, които ви очакват, или ако се страхувате от деня, не се страхувайте да говорите с личния си лекар.
Сънливи през цялото време? Това може да е недостиг на минерали.
Магнезият играе жизненоважна роля за поддържане на нивата на кръвната захар, здравето на мускулите и фокуса, така че липсата му може да ви остави летаргични.
Магнезият се съдържа в листните зеленчуци и ядките, но добавка също може да помогне.