Съдържанието на статията

  • Какво е вакуум за корема?
  • Как се прави упражнението Прахосмучене на стомаха, докато лежите
  • Как се прави седящо вакуумно упражнение
  • Как да правим вакуумно упражнение за корема, докато стоим
  • Колко често коремът се прибира?
  • Безопасна ли е вакуумната гимнастика за корема?

Не всяко момиче може да се похвали с тънка и изразена талия, плосък корем. Ако имате несъвършена фигура, отстрани има излишни мазнини, не се отчайвайте! Вакуумът ще ви помогне да премахнете ненавистния слой, да изтъните талията и да намалите корема. Разгледайте повече техниката на нейното изпълнение.

Какво е вакуум за корема?

Много фитнес инструктори препоръчват необичайни упражнения за онези, които тепърва започват да подобряват фигурата си и тези, които го правят дълго време. Погрешно е да вярваме, че за да намалите талията, трябва само да изпомпате пресата; в този случай мастният слой ще остане на място и стомахът визуално ще стане по-голям. За да отслабнете, първо трябва да премахнете мазнините. За това е изобретена техниката на вакуум на стомаха. Упражнението може да се използва от слаби хора, които също могат да имат мускулна вялост.

Упражнение с вакуум за корема - набор от техники, които се изпълняват по определен начин. Упражнението за пресата се практикува в йога, навеждане на тялото, фитнес, а също така е чудесно да се правите у дома. Същността на упражнението е да доведете стомаха до максимум, поддържайте го в напрежение за около 30 секунди с правилната дихателна техника.

Резултатът от упражнението е страхотен коремен вакуум. Помага за укрепване на напречните мускули, които са отговорни за това, че стомахът не изпъква, той е плосък. Редовното обучение помага за изгарянето на висцералните мазнини, е отлична профилактика на пролапса на вътрешните органи, подобрява храносмилането. Освен това те помагат на червата да функционират правилно, оформят кръста, притискат се плоско и значително подобряват стойката. Ако изпълнявате упражненията правилно, всички органи са обогатени с кислород, което прави човека по-щастлив и уверен.

упражнение

Как да правим упражнението с прахосмукачка на стомаха, докато лежим

Моля, обърнете внимание, че не всички начинаещи могат да зареждат правилно. За да свикнете с техниката, можете да започнете с най-простия сорт - легнало положение. Препоръчително е да участвате до огледалото, за да контролирате правилността на действието. Когато тялото свикне с тази поза, можете да отидете на колене. Инструкции стъпка по стъпка:

  • сгънете крака в коленете, докато лежите, поставете ръцете си по тялото или ги разтворете;
  • Дръжте гърба си изправен;
  • отпуснете се, бавно започнете да издишвате;
  • когато белите дробове останат празни, изтеглете коремните мускули възможно най-дълбоко, не дишайте;
  • представете си, че трябва да докоснете пъпа на гръбначния стълб;
  • останете в позицията за около 20 секунди, след определеното време, поемете малко въздух и изчакайте същото количество;
  • издишайте отпуснете се отпуснете дишайте.

Как се прави седящо вакуумно упражнение

В седнало положение упражненията за отслабване са по-трудни, защото в работата са включени стабилизиращите мускули на гърба. Първо трябва да седнете на твърда повърхност или фитбол. Други действия:

  • поставете длани на коленете си;
  • поставете краката си под ъгъл от 90 градуса;
  • нека краката да са на земята;
  • издишайте, издърпайте пъпа към гръбначния стълб;
  • опитайте се да поддържате напрежението поне 30 секунди;
  • издишайте, повторете 3 пъти;
  • когато се появи замайване, дишането не може да бъде спряно или съкратено.

Как да правим вакуумно упражнение за корема, докато стоим

Получават се отлични резултати, когато правите упражнението в изправено положение. Има 2 вариации: когато човек стои изправен, отпуска ръцете, краката са на ширина на раменете и когато се облегне на нещо, тялото се навежда леко напред. Последната поза често се използва от културисти. Техника на вакуумно коремче:

  • заемете поза;
  • издишайте през устата, освобождавайки целия въздух;
  • отпуснете устните си, не дръжте лулата;
  • уверете се, че белите дробове остават празни, след това стегнете здраво корема;
  • останете поне 30 секунди или по-добре, около минута.

Колко често коремът се прибира?

За бързо отслабване, намаляване на талията, обучението трябва да се извършва редовно, за предпочитане няколко пъти на ден. Най-доброто време е сутрин на гладно, следобед. След месец резултатите ще бъдат забележителни. Отначало се препоръчва тренировката да се повтори в избраната позиция поне 5 пъти за 10-15 секунди. След като свикнете с броя на етапите и времето трябва да се увеличи, например задръжте дъха си до 30 секунди.

Зареждането може да се извършва през целия ден, например при опашки или седене на работното място. С течение на времето мускулите ще свикнат със състоянието на напрежение, ще придобият тонус. Ако първоначално е трудно да се направи определен брой подходи, можете да започнете с по-малък брой. Основното е да работите, да дишате правилно, постоянно да работите върху себе си и да укрепвате пресата.

Безопасна ли е вакуумната гимнастика за корема?

Дихателните упражнения са полезни за укрепване на коремните мускули, намаляване на талията, отслабване и подобряване на функционирането на вътрешните органи. За да се постигнат значителни резултати, това трябва да се прави редовно на всички, независимо от възрастта и пола. За съжаление упражнението за коремно вакуумиране има противопоказания. Те ще бъдат вредни, ако се правят през критични дни, непосредствено след раждането или по време на бременност. Противопоказания са заболявания на белите дробове, сърцето и бъбреците. Ефективно упражнение за отслабване не се практикува при язва на дванадесетопръстника.