Контролът на калориите, които консумираме на ден, може да бъде ефективна опция за управление на теглото ни, идеалното е да консумираме необходимите калории, така че тялото ни да има енергия, а също и да можем да изгорим, ще ви покажем как да изчислите калориите, които тялото нужди на ден, като се вземат предвид различни фактори.
Имайте предвид, че за да имате правилното тегло е необходимо не само да контролирате консумацията на калории, но и да го допълвате с физическа активност.
За вас е важно да знаете, че калориите, от които се нуждае тялото, варират в зависимост от човек, тези калории се променят в зависимост от пола, възрастта, теглото и физическата активност, които човек има на ден.
Изчислете калориите по тегло
При това изчисление е много важно да определите начина на живот или физическата активност, която правите през деня, тъй като това е важен фактор при изчислението, това е известно като фактор на активността.
Фактор на активността
Заседнал (1,2): хора, които ходят по 15 минути на ден или се занимават с домакински задължения.
Малка активност (1375): хора, които правят максимално нормална физическа активност 3 пъти седмично.
Умерена активност (1,55): хора, които са физически активни 3-5 дни в седмицата.
Интензивна активност (1,725): хора, които са физически активни 6 до 7 дни в седмицата.
Професионалисти (1.9): хора, които се занимават с ежедневна физическа активност повече от 4 часа.
При жените формулата за изчисляване на калориите е:
[655 + (9,6 х тегло кг)] + [(1,8 х височина см) - (4,7 х възраст)] x Коефициент на активност
- Етап 1: Умножете теглото си в килограми по 9,6.
- Стъпка 2: Към предишния резултат добавете 655 и запишете това число, това ще бъде нашият резултат # 1.
- Стъпка 3: Умножете височината си в сантиметри по 1,8 и запишете това число, това ще бъде нашият резултат # 2.
- Стъпка 4: Умножете възрастта си с 4,7 и запишете резултата, той ще бъде # 3.
- Стъпка 5: Добавете резултата №1 с резултат №2, от тази сума трябва да извадите резултата №3 и това число трябва да се умножи по коефициента на активност според начина ви на живот.
Числото, което получавате като краен резултат, е препоръчителният брой калории, които трябва да консумирате на ден, за да поддържате адекватно тегло.
При мъжете формулата за изчисляване на калориите е:
[66+ (13,7 х тегло кг)] + [(5 х височина см) - (6,8 х възраст)] x Коефициент на активност
- Етап 1: Умножете теглото си в килограми по 13,7.
- Стъпка 2: Към предишния резултат добавете 66 и запишете това число, това ще бъде нашият резултат # 1.
- Стъпка 3: Умножете височината си в сантиметри по 5 и запишете това число, това ще бъде нашият резултат # 2.
- Стъпка 4: Умножете възрастта си с 6,8 и запишете резултата, той ще бъде # 3.
- Стъпка 5: Добавете резултата №1 с резултат №2, от тази сума трябва да извадите резултата №3 и това число трябва да се умножи по коефициента на активност според начина ви на живот.
Пример 1:
Виктория тежи 58 килограма и е с размер 1,62 см, на 30 години е и активният й фактор е заседнал, резултатът от нея ще бъде:
[655 + (9,6 x 58 kg)] + [(1,8 x 162) - (4,7 x 30)] x 1,2 =
1,211,8 + 291,6 - 141 x 1,2 = 1,634,88
Така че Виктория трябва да консумира 1635 калории на ден.
Пример 2:
Лоренцо тежи 84 килограма и е с размери 1,80 см, на 36 години е и неговият фактор на активност е ниска активност, резултатът му ще бъде:
[66+ (13,7 x 84 кг)] + [(5 x 180) - (6,8 x 36)] x 1,375
1 216,8 + 900 –244,8 x 1,375 = 2 574
Така че Лоренцо трябва да консумира 2574 калории на ден.
Пример 3:
Джеймс тежи 78 килограма и е с размери 1,81 см, на 27 години е и професионалният му фактор на активност е резултат:
[66+ (13,7 х 78 кг)] + [(5 х 181) - (6,8 х 27)] х 1,9
1 134,6 + 905 –183,6 x 1,9 = 3,526,4
Така че Джеймс трябва да консумира 3526 калории на ден.
- Ключове за това да не напълнявам по време на карантина, колко калории трябва да ям на ден
- Храна Това е маслото (и то не е зехтин), от което тялото ви се нуждае, за да живее
- Изчислете калориите на диетата
- Отслабнете - цялата истина за бирата, угоява ли се или не? Колко калории има?
- Как да изчислите идеалния си дневен прием на калории