Формула за изчисляване на калориите в диетата

В днешния пост искам да представя формула, с която можем изчислете калориите на диета, от която се нуждаем ежедневно. Ще вземем предвид ежедневната ни дейност, професия и вида на обучението, което провеждаме. А) Да ние ще адаптираме храната към нашите специфични нужди.

калориите

Формули за определяне на диета може да има хиляди, но когато става въпрос за работа, предпочитам тази, тъй като приближава по-точно дневните калории, от които човек се нуждае в храненето си и имат малко по-ниска от средната мускулна маса. Формулата е следната:

Katch - McArdle: 370 + (21,6 x LBM) LBM = маса без мазнини

Когато започна да работя с клиент и искам да разбера калориите, от които се нуждаят в диетата си, първото нещо, което правя, е определете състава на тялото си използвайки импедансна скала, която освен всичко друго, измерва теглото, мускулната маса, телесната маса, а също и водната маса, Като минимум.

Определяне на необходимите калории: практически пример

Клиент, който след като го измери на кантара, определи, че има мазнина 20, така че има 80 LBM (без мазнини). Когато изчисляваме формулата Трябва да добавим стойността за ежедневната физическа активност, която клиентът извършва. В този случай пациентът е много активен (вижте стойностите в таблицата по-долу), затова ще ви дам a 85. Прилагам характеристиката на „много активен“, защото това момче работи като ежедневен монитор на вътрешния цикъл, а също така тренира с цел увеличаване на мускулната си маса.

След като това изчисление бъде направено, ще добавим 6-те за термогенезата на храната и ако искате да увеличите мускулната маса, можем да добавим към крайния резултат между 200 и 500 Kcal, вече в зависимост от целите, нивото на обучение, реакцията на организма към тренировъчния план и т.н.

370 + (21,6 x LBM)

Трябва да кажа, че в този конкретен случай клиентът с този брой калории реагира добре на първата ни цел, която е хипертрофия.

Разпределение на макроелементи

Протеини между 1,2 и 2,2 гр. на кг. на телесно тегло.

Въглехидрати между 5 и 7 гр. на кг. на телесно тегло.

Мазнини между 0,8 и 1,2 гр. на кг. на телесно тегло.

Мъже-

Заседнал:

петнадесет

Мек актив:

40

Умерено активно:

петдесет

Много активен:

85

Жени-

Заседнал:

петнадесет

Мек активен:

35

Умерено активно:

Четири пет

Много активен:

70

Ако все още имате въпроси за това как да изчислите калориите, от които се нуждаете ежедневно, за да имате здравословна диета и да отслабнете, не се колебайте да се свържете с мен. Ще изготвя хранителен план, съобразен с вашите нужди, характеристики и предпочитания.