Изпълняваме упражненията, които формират Nauli Kriya, следвайки показанията за всяка фаза. Преди да продължим, трябва да сме контролирали предишната фаза.

Това е цикъл от упражнения, разделени на три части, както обяснява Естер Льоренте, от inyoga.es. По време на изпълнението му ще упражняваме коремните мускули.

Много е важно да се има предвид, че не можем да преминем към втората фаза, без да сме усвоили първата. Освен това е от съществено значение тези упражнения да се изпълняват, след като целият въздух е издишан, изпразвайки белите дробове, да свиете корема.

Работете корема през Nauli Kriya

Наули Крия Първа част: Удияна Бандха

  • Тази първа част се състои от вдишване, за да се поеме въздух в белите дробове, докато се напълнят и след това да се изхвърли през носа, доколкото е възможно. Въздухът, който остава в белите дробове, се изхвърля през устата. Не забравяйте, че белите дробове трябва да са празни.
  • Изправяме се с крака на ширината на бедрата и ръце на вътрешната част на бедрата с пръсти навътре. Поддържаме раменете отпуснати и леко извиваме гръбначния стълб.
  • Когато отидем да изгоним въздуха, ние довеждаме езика до небцето, като в същото време прилепваме брадичката към гърдите.
  • Вдишваме колкото можем, издишваме въздуха през носа, докато белите дробове се изпразнят напълно и свием коремните мускули към гърба.
  • Не забравяйте, че за да преминете към следващото упражнение, преди да се наложи да овладеете тази стъпка, иначе няма да работи.

Втора част на Наули Крия: Раджас Удияна Бандхасана

nauli

  • Това второ упражнение се състои от влизане и отстраняване на корема с празни бели дробове.
  • Ние приемаме същата позиция като при упражнението Уддияна Бандха.
  • Вдишваме и изхвърляме въздуха през носа, докато не остане нищо.
  • Продължаваме да изтласкваме корема напред и назад.
  • След като сме контролирали това упражнение, преминаваме към последната част.