дефинираме

Актуализирайте статията на 25 август 2020 г.

Перфектно изваяни кореми, плосък корем ... Това е мечтата на много жени и мъже. Но как можете бързо да издълбаете корема си? За да се усъвършенства фигурата, търпението често е от съществено значение и трябва да се положат усилия: добро хранене, редовни спортове, специфични упражнения, използване на коремен колан и загуба на тегло и т.н.

В тази статия ви даваме всички наши съвети за тонизиран и стегнат корем. Благодарение на тези съвети ще знаете как бързо да получите корема.

Как да дефинираме бързо корема: Основите

Преди да откриете как бързо да развиете корема си, важно е да обмислите IMG, за да определите по-добре фитнеса си. Всъщност всеки човек е различен, така че е трудно да се даде един-единствен метод, който позволява на всички бързо да получат желаните резултати. За да разберете дали сте предразположени бързо да стегнете корема си, е важно да изчислите IMG. С това изчисление ще разберете дали сте слаби, нормални или с наднормено тегло.

Ако вашият IMG е по-малък от 30%, това означава, че сте слаби или малко наднормено тегло. В този случай можете да получите корема си бързо, като следвате съветите по-долу.

Напротив, ако вашият IMG е над 30%, това означава, че вашата мастна маса е над средната. Следователно отслабването ще бъде първата стъпка, преди да се опитате да получите добре оформени кореми.

Как бързо да извадите корема си?

Яжте по-малко, но по-добре.

Как бързо изваждате корема си? Първата стъпка несъмнено е да приемете здравословна диета и да намалите приема на калории. За да направите това, можете да следвате така наречената нискокалорична диета (като 800 или 1200 калории диета), която включва намаляване на приема на калории, докато ядете достатъчно. Друг съвет: не забравяйте да пиете лимонова вода всеки ден. Лимонът е цитрусов плод, известен със своите детоксикиращи свойства, които помагат за елиминирането на лошите токсини. Той също така има диуретичен ефект, който улеснява елиминирането на мазнините, той е естествен изгарящ мазнини.

Уважение към макро хранителните вещества

Друга концепция, която трябва да бъде проучена бързо, е да се разгледа правилото за макро хранителните вещества. Те съответстват на мазнините, протеините и въглехидратите, консумирани чрез всяка храна. За да получите тонизирани коремни мускули, препоръчително е да балансирате тези три макронутриента, за да получите 100% от всеки. Ако решите да ядете 1800 калории на ден, ще трябва да консумирате 600 калории от мазнини, 600 от въглехидрати и 600 от протеини.

Тази система от макро хранителни вещества ще позволи на тялото да окисли повече мазнини.

Важността да изберете добре храната си

Без разумен хранителен избор няма да можете бързо да изградите корема. Сред храните, които ще бъдат забранени, са:

  • Захар. Това е първият враг на плосък, добре разтегнат стомах. Въпреки добрия си вкус, захарта ви напълнява. Ето защо е важно да го забраните в диетата си.
  • Солта е вторият враг на плоския корем, защото повишава риска от задържане на вода. За да овкусите вашите ястия, предпочитайте билки и подправки, за които е известно, че засилват метаболизма и изгарят повече калории.
  • Мазни храни като студени разфасовки, масло, масло, пържени храни, индустриални ястия. Изберете зехтин и готвене на пара.
  • Алкохолът е богат на захар.

Ако някои храни трябва да бъдат забранени от вашата диета, други трябва да се ядат умерено. За да имате добре оформен корем, можете да ядете умерено:

  • Храни, богати на въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия ...), които да ядете на обяд, вместо през нощта и от време на време. Тези храни всъщност са хранителни, но помагат за надуване на стомаха, ако се ядат често.
  • Сирене.

Изваяни кореми: някои упражнения, които да ви помогнат да тренирате

Спорт за плосък корем

Как бързо се определят коремните мускули? Спортуване и изпотяване. Упражненията по-долу ще ви помогнат да разтворите мазнините от тялото си. Но преди да откриете различните упражнения, които ще ви помогнат бързо да стегнете корема си, трябва да сте наясно, че е важно да правите сърдечно-съдова тренировка. Това ще ви позволи да увеличите сърдечната честота и метаболизма за изгаряне на мазнини. За да направите това, можете да ме следвате:

  • 3 седмични сесии по 45 минути. Тук обучението ще бъде дълго и интензивността ще бъде разпределена.
  • 4 сесии на седмица по 30 минути. Тук обучението ще бъде кратко, но интензивно.

Сърдечно-съдовите дейности включват: гимнастика и елиптично колоездене, бадминтон, скачане на въже, гребане, бързо ходене, танци, бягане или скуош.

Упражнявайте идеи за укрепване на корема

Как бързо да получите по-силни кореми? Ето още едно правило: използвайте мускулите на коремния колан. За целта има няколко прости и ефективни упражнения, които помагат за изграждането на мускулите. Си тук.

Масата (Планк)

Много лесно да се направи, Plank е упражнение, което ще ви позволи да изградите десните си коремни мускули (мускул, разположен отпред, който създава впечатлението, че имате шоколадови пръчици). За това упражнение трябва да влезете в позиция за лицеви опори, да поставите лактите и ръцете си на пода. Опитайте се да останете в това положение една минута, починете 20 секунди и повторете.

Странична дъска

Ето вариант на челната дъска: страничната за натоварване на наклонените мускули на корема. Тук целта е да останете на един лакът. Тазът трябва да бъде повдигнат, а стъпалата едно върху друго. Тялото ви трябва да е подравнено. Задръжте тази позиция за минута и превключете настрани.

Докоснете глезена си (Докоснете глезена)

Ето едно упражнение, което ще ви позволи да работите на трансверсус на корема, мускул, който работи дълбоко. За да направите това упражнение, трябва да легнете по гръб с главата към тавана. Свийте краката си и дръжте краката си на земята. Ръцете трябва да са подравнени по тялото, а гърбът да е плътно до земята. Повдигнете гърдите, като държите брадичката прибрана, а долната част на гърба е равна на пода. След като сте в това положение, докоснете десния глезен и след това левия със съответната ръка. Върнете се надолу и започнете отново (10 или 20 коремни преси в комплект, в зависимост от възможностите ви).

Допълнителни съвети за ефективно упражнение:

  • Правете малки комплекти, но ги умножавайте и варирайте упражненията.
  • Отделете време за възстановяване между рундовете.
  • Правете редовни сесии, а не всеки ден, защото коремните мускули са мускули, които се нуждаят от почивка.

Как да изградите коремните си мускули: Помислете за коланите и отслабването!

Коремни колани

Коремният колан е интересен продукт за работа на корема и извайване на мускулите. Благодарение на използването му и малкото съвети по-горе, ще можете да получите задоволителни резултати. За перфектна адаптация към вашите нужди, във всеки модел се предлагат различни програми и различни нива на интензивност. По отношение на използването е много просто и електродите ще ви позволят да работите върху частта от тялото, която искате.

Сред интересните модели на коремни колани е Beurer Em 35, електростимулационен модел, който изпраща електрически импулси към мускулите, така че те да се свиват и отпускат без усилие. В този продукт има 5 програми и 40 нива на интензивност и LCD екран.

Като алтернатива, ако искате преглед на най-добрите колани за скута, можете да прочетете нашето пълно сравнение на коланите.

Колани за отслабване

Коланите за отслабване са друг интересен продукт за усъвършенстване на фигурата и извайване на корема. Този продукт също е чудесен за изгаряне на калории.

Днес съществуват различни видове колани за отслабване: електростимулатори, колани за пот и вибриращи колани за отслабване. В зависимост от вида можете да тонизирате корема, да губите вода или да разтваряте коремни мазнини. С тези модели могат да бъдат идентифицирани области на тялото, върху които да се работи без никакви усилия.

Налични са различни програми и интензивност в колана за отслабване, което ви позволява да променяте упражненията и да работите с мускулите в свое собствено темпо.

Сега знаете как да накарате корема да извайва бързо. Това включва здравословна диета, редовна физическа активност и използване на тежест или колан за скута, ако желаете. Също така, не забравяйте да поддържате позитивен ум и бъдете търпеливи, тъй като резултатите може да не са незабавни.