Те са по-лесни, отколкото си представяте
За току-що родилата жена възстановяването на фигурата, която е имала преди бременността, може да се превърне в мания. След раждането по-голямата част от теглото, натрупано по време на бременност, се губи, но винаги има няколко излишни килограма, които е много трудно да се елиминират. Ежедневието също не помага, тъй като при бебе вкъщи времето, което майката може да посвети на спорта, значително намалява.
Възстановяването на линията след раждането обаче не е невъзможно, има някои много ефективни упражнения, които с времето и търпението допринасят за намаляване на излишните килограми, като хипопресивни коремни мускули.
Какво представляват хипопресивните коремни мускули?
Хипопресивните коремни мускули са вид упражнения, чиято цел е да се намали налягането в коремната кухина. За да се постигне това, серия от пози се комбинират със специфично дишане, експираторна апнея, за да се надигне диафрагмата, като по този начин се предизвиква свиване на коремните и тазовите мускули.
При класическите коремни мускули се работи само с доброволни контракционни мускули, които представляват между 3% и 4% от коремните мускули, но при хипопресивни коремни мускули се упражняват между 75% и 80% от коремните мускули.
Тренират се и вътрешните коси мускули, които позволяват въртене на гръдния кош и улесняват дишането., както и напречния коремен мускул, който предлага стабилност на лумбалната област, и ректусните мускули, които са видимите мускули на корема и които са склонни да губят тонус по време на бременност.
Хипопресивни кореми, много повече от упражнение за отслабване
Повечето хора виждат хипопресивните коремни мускули като упражнение за отслабване и укрепване на мускулите на корема, но истината е, че те отчитат и много други предимства:
5 стъпки за правене на хипопресивни коремни мускули у дома
- Удължаване на стъпалата. Поставете краката си прави, успоредни и в една линия с бедрата. Вдигнете ръцете си над главата и изпънете гръбнака, доколкото можете. Ще забележите, че коремът също ще се разтегне, упражнявайки натиск навътре и леко свивайки мускулите в областта. За да разтегнете допълнително гръбначния стълб, можете да приберете брадичката си възможно най-близо до гърлото.
- Наклон на оста. След като сте в това положение, преместете ръцете си пред главата и леко наклонете централната си ос, докато достигнете ъгъл от приблизително 70º. Нека по-голямата част от тежестта пада върху краката ви. В това положение мускулите на корема и тазовото дъно ще работят с по-голяма интензивност, докато напрежението върху ставите ще бъде облекчено.
- Дълбоко вдъхновение. Без да сменяте позицията, поемете дълбоко въздух, тоест дишайте през носа, докато почувствате, че дробовете ви са напълно пълни. Опитайте се да задържите дъха си за около 10-15 секунди. С натрупването на практика белодробният ви капацитет ще се увеличи и ще можете да дишате все повече и повече въздух.
- Експираторна апнея. Спиралната апнея не е нищо повече от задържане на дъх, след като извадите целия въздух от белите си дробове. Следователно, след като задържите въздуха в белите си дробове за няколко секунди, започнете бавно да го изхвърляте през устата си, докато не почувствате, че сте изчерпали въздуха си. След това задръжте дъха си за още 10-15 секунди.
- Контрол на корема. Докато задържате дъха си, преструвайте се, че искате да си поемете въздух, но без да въвеждате въздух в дробовете си. В този момент ще забележите, че диафрагмата се повдига, че ребрата се отварят и че коремът се прибира навътре и нагоре. Не е нужно да принуждавате корема да се прибира, тъй като това ще стане в резултат на горните стъпки.
Ето видео, в което можете по-добре да разберете как се изпълняват тези упражнения: