ХРАНЕНЕ

    • Facebook
    • Twitter
    • WhatsApp
    • Телеграма
    • Електронна поща

Биохимикът и главен мениджър на Clínica Origen, Себастиан Салинас демистифицира някои съществуващи заблуди и които дори затрудняват диетата.

когато

1. НЕОБХОДИМО Е ДА ИЗДАВАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Това е една от най-често срещаните грешки и тя е, че за отслабване не се препоръчва да се елиминира никоя група храни, а да се намали дозата й и да не се предпочитат през нощта.

2. БЪРЗО

Това е друг мит, тъй като чрез премахване на ежедневните хранения в крайна сметка се прави намаляване на метаболизма, генерирайки всичко за бъдеща инсулинова резистентност. Препоръчва се да се яде на всеки три или четири часа, така че тялото да се поддържа с добро ниво на глюкоза в кръвта и метаболизмът да се активира в анаболно състояние.

3. ПРАВЕТЕ СПОРТ БЕЗ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Мнозина смятат, че прекарвайки дълги часове във фитнеса, те имат свободата да ядат всичко в големи количества и че очакваният резултат все пак ще бъде постигнат, но това също е невярно. Упражненията без подходяща диета водят до лоши резултати и ефект на възстановяване. И двете трябва винаги да се комбинират, защото упражненията без диета не работят.

4. ПРАВЕТЕ МОДНИ ДИЕТИ

Не защото една приятелка ни препоръчва да се подложим на диета, която е работила за нея, добре е да го направим. Много от тях са ограничителни и единственото, което ще постигнат, е да ни накарат да загубим мускулна маса, която по-късно ще бъде много трудно да се възстанови.

5. „ЛЕКИТЕ“ ПРОДУКТИ НЕ СА МАЗНИ

Това е истински мит. Нашата препоръка е да избягвате силно преработени продукти. Що се отнася до светлината, много пъти тези продукти могат да останат нездравословни и по същия начин ще ни омазнят, така че е за предпочитане да се консумира "Диетата".

6. ЛЕЧЕНИЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СА ПО-ЕФЕКТИВНИ

Това е невярно, защото в действителност е обратното. Отслабването за един месец е лошо, тъй като губите само мускулна маса. Ако искахме да загубим два килограма мазнини на седмица, трябва да изгорим допълнително 14 000 Kcal към това, което обикновено изгаряме, което е много малко вероятно.

7. ОТСТРАНЕТЕ НАПЪЛНО ЗАХАРА

Това е невярно, тъй като това е продукт, който може да се консумира в малки количества и не е необходимо да го елиминирате на 100% от диетата. Проблемът е, че неволно увеличаваме дозата и в крайна сметка преяждаме. Ето защо е по-добре да не го консумирате, за да не достигнете тази точка, но той може да бъде заместен с сукралоза.

8. В ДИЕТИТЕ СА ЗАБРАНЕНИ НЯКОИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Нито едно от тях не е забранено, а по-скоро всички са разрешени. Забранените храни са тези, които са силно обработени и с лошо качество, които нямат хранителна стойност. Това, което се случва с естествените храни, е, че порциите са ограничени поради съдържанието им на въглехидрати, мазнини или захари.

9. ДВА ЛИТРА ВОДА ЕЖЕДНЕВНО

Най-често се чува, че за отслабване е много важно да бъдете хидратирани и да консумирате няколко литра течност дневно, но много пъти се казва, че това трябва да е изключително вода, което не е вярно. Тази доза може също да бъде заменена с чай например, като се грижите за високите нива на кофеин.

10. ЕЛИМИНИРАЙТЕ ПЛОДОВЕ ЗА ВИСОКОТО СЪДЪРЖАНИЕ НА ЗАХАР

Те не трябва да се елиминират, винаги е добре да се консумира ябълка или друг плод от това семейство. Те са невероятен източник на въглехидрати, витамини, минерали, флавоноиди и антиоксиданти, което ги прави отлична храна.

Не забравяйте, че преди да се подложите на диета, най-добре е да получите съвет от специалист, тъй като според всеки метаболизъм той ще създаде най-подходящата диета и ще се погрижи загубените килограми да не се качат отново.

За да отслабнете правилно, е от съществено значение да "промените навиците, тъй като това са тези, които ни доведоха до наднормено тегло. Също така комбинирайте рутинните упражнения с диетата, която трябва да има балансирана диета и да съдържа възможно най-малко количество преработени храни", обяснява биохимикът Себастиан Салинас.