Подобни публикации
Как да дишаме по-добре при всеки спорт?
Как да се възстановите от маратон?
Как да увеличим тестостерона с упражнения
Как да се възстановите от мускулната умора?
Храни, които ще ви помогнат да увеличите тестостерона
Как да отслабнете с йога
Защо бегачите трябва да правят коремни преси?
Вижте повече за
Независимо от нивото на физическо състояние на човек, неоспоримо е, че освен много завършен спорт с малко въздействие, плуването е отлична алтернатива за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на торса.
Извършването на безкрайни притискания е един от основните приоритети за тези, които търсят определение. Правенето му, когато имате излишни мазнини, няма да помогне много за определянето им. Така Сърдечно-съдовите дейности като плуването са отлична възможност за изгаряне на телесни мазнини и изграждане на мускулна маса.. Разбира се, всички придружени от здравословна диета. Ако увеличите приема на калории заедно с новата си рутинна тренировка, няма да видите загуба на тегло. Тази скала не е вярна, тъй като можете да претегляте по същия начин, докато мускулната ви маса се увеличава и запасите от мазнини намаляват.
Вдигането на тежести или извършването на гимнастика преди да влезете в басейна е още по-добре за тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнини. Дори ако скоростта се намали от умора, тялото вече е готово да изгаря мазнини след предварителната тренировка.
Друго предимство на плуването е, че позволява балансирана работа на основните мускулни групи. Пълзенето, например, включва врата, раменете, гърдите, гърба, трицепсите, бицепсите, корема, долната част на гърба, косите, глутеусите, четворките, подколенните сухожилия и прасците.
Разбира се, не всеки има достъп до басейн 24 часа в денонощието, поради което трябва да се приеме рутина, която да отчита възможностите, очакванията и физическото състояние на всеки един. Един начинаещ може да започне с гръб или страничен стил. Докато тренирате, можете да изпробвате бруст и свободен стил, известни още като пълзене.
Препоръчва се повечето възрастни да получават поне два часа и половина умерена аеробна активност на седмица. Но за да отслабнете, ще трябва да се направи още повече.
Загрявката за начинаещи може да включва плаване във водата за няколко минути и след това разтягане извън басейна. Специалистът по сила и фитнес Стю Смит препоръчва 10 участъка от по 50 метра за начинаещ, с 30-45 секундни почивки между обиколките. За да се подобрява стабилно, за една цел той съветва да се правят допълнителни 100 до 200 м на седмица.
Според интензивността, с която се практикува, количеството изгорени калории ще варира и ще се увеличи, ако не сте свикнали да спортувате. Да плува може да изгори между 510 и 750 калории на час. Следователно е удобно да не консумирате повече калории, отколкото се изгарят при плуване, освен ако не искате да увеличите обема. Така плуването ще се превърне в отлична възможност за определяне на корема.