Светът на фитнеса и спорта е много широк, без никакво съмнение отчита голям брой последователи по целия свят, които винаги са в търсене на нови, по-ефективни и предизвикателни съчетания. Сред голямото разнообразие от техники за спечелете абс, този, който се е доказал като много ефективен при тази цел, е чрез използването на въже. Въз основа на горното, в тази статия oneOWOW ще ви научим как да се правят хрускания с въжета и по този начин получавате завидна шест опаковка.

хрускане

Прескочете въжето Това е един от най-пълноценните методи за упражнения, които могат да се изпълняват в процеса на изгаряне на мазнини и тонизиране на различни мускули, сред които се откроява работата, която упражнява върху коремната област. Преди да се впуснете в упражнение с въже, за да натрупате корема, е важно да вземете предвид няколко точки, които ще направят тези техники по-безопасни за вашето здраве:

Преди да започнете рутината, уверете се, че разполагате с подходящото въже, т.е. подходящ размер. Как да разберете дали въжето за скачане е с правилния размер? Просто: стъпвайте върху въжето с двата крака и изпънете краищата нагоре толкова, колкото позволява дължината на въжето.

Ако краищата надхвърлят подмишниците ви, въжето е твърде дълго, така че ще трябва да го смените за друго, което не надвишава това ниво, по този начин можете да разберете дали въжето за скачане се адаптира към тялото ви.

Хванете въжето от двата края с една ръка и започнете внимателно да го усуквате напред. В същото време започва с правене малки къси скокове Докато въжето се обръща встрани от тялото ви Приземявайте всеки скок, като използвате само топките на краката си, а не целия крак.

Този първи етап от упражнението служи за синхронизиране на ритъма на скоковете с усукването на въжето. Правейки това, вие свеждате до минимум грешки във времето и възможни удари с низа след стартиране на действителното упражнение.

Вземете въжето, по един край във всяка ръка. Пазя двата лакътя срещу тялото и бавно започнете да усуквате въжето, като не забравяйте да движите китките и предмишниците си (без да движите раменете си).

Скоковете не трябва да са твърде високи, но трябва да се уверите, че те са достатъчни, така че въжето да мине под краката. Отначало е нормално да удряте краката си с въжето, това е главно защото все още не сте успели да ударите ритъма на движението.

Не забравяйте, че не трябва да се опитвате да ускорите процеса на упражнения, важното при скачането на въже е да го правите прогресивно и безопасно. Когато усвоите ритъма, можете бавно да го увеличавате, увеличавайки скоростта и по този начин постигайки по-ефективно изгаряне на мазнините.

Скачането на въже е чудесно упражнение за работа на цялото тяло Но ако това, което искате, е да маркирате корема с въжето, това, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху онези упражнения, които са идеални за изгаряне на коремните мазнини.

След като усвоите основната рутина за скачане на въже, можете да можете да съсредоточите усилията си върху конкретни части, например вашата абс работа по-трудно. Има упражнения, предназначени да фокусират изгарянето на мазнини в тази област при скачане и се състоят от опит за повдигане на едно коляно малко по-високо от другото при скачане и след това редуване на крака.

Извършването на горното ще позволи на наклонени мускули, С други думи, с този метод можете да тонизирате страничните мускули на стомаха си. В OneHowTo ви даваме още съвети, за да знаете как да правите по-ниски кореми и да тонизирате тази област на тялото.

Работата, която вършите с колене, е много важна, когато сте тонизиране на корема с въже. Колкото по-високо повдигнете коляното си, толкова по-трудна ще бъде работата върху корема.

За по-ефективно тонизиране на мускулите, не забравяйте алтернативни коленес. Можете да направите скок и да редувате или да скачате колкото искате на единия крак и след това да редувате, като правите същия брой скокове за противоположния.

Независимо от целта, която сте си поставили за скачане на въже, важно е да овладеете това, което е известно като кръстосан скок. Този метод е идеален за почивка между рутините, докато все още се пропуска.

За да се постигне това упражнение с въже, е необходимо да се придобие стойка за двоен скок, при която скокът се приземява едновременно с двата крака. За да постигнете успешно кръстосан скок, при кацане трябва да кацнете по един крак, като редувате кацането между десния и левия крак.

Не забравяйте да редувате различните методи на тренировка и, когато трябва да си починете, не спирайте, а правите кръстосан скок, докато си поемете дъх и след това продължете с най-взискателните съчетания.

Следвайки тези съвети за скачане на въже, ще можете да имате завидни кореми за нула време.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим хрускане на въжета, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.