Ако сте спазвали диета за отслабване и сте постигнали предизвикателството да отслабнете, вероятно сега искате да го поддържате. Но как? Предлагаме ви няколко съвета, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Не е всичко в отслабването и отслабването. След като разберете колко трябва да поставите теглото си и сте загубили теглото, което трябва да отслабнете, следвайки диета за отслабване, следното преминава през поддържайте подходящо тегло.

Със сигурност на няколко пъти, след като сте отслабнали в продължение на седмици или месеци и особено когато достигнете желания брой килограми, се питате „а сега? как да поддържате теглото?”. Поддържането му е лесно, но да - разбира се - знаете как. И особено ако имате търпение и много воля.

които

След като постигнете целта да достигнете това ниво на килограми, които са ви били необходими, за да поддържате физиката си в съответствие, не си струва да се връщате към онези нездравословни навици, които накрая ни доведоха до наднормено тегло и затлъстяване.

Не може да се направи главно поради основен въпрос: каква е ползата от това, че сме положили огромни усилия да променим начина си на живот и сме отслабнали, когато след това се върнем към същите навици, които са причинили това наднормено тегло?.

Когато говорим за „нездравословни навици“, имаме предвид например консумацията на боклуци или бърза храна, сладкиши и индустриални сладкиши, безалкохолни напитки и сладки напитки, заседнал начин на живот и липса на упражнения и поддържане на небалансирана храна.

Основни съвети за поддържане на теглото

Продължавайте да поддържате здравословна, балансирана и разнообразна диета

Дори да сте достигнали целевото си тегло, това не означава, че трябва да спрете диетата. Разбира се, трябва да го промените за здравословни и здравословни навици. Тоест сега ключът е да не продължавате с диетата за отслабване, която преди това сте спазвали с цел отслабване.

Сега важното е да преминете от тази диета към здравословна и разнообразна диета, Че е адекватен по отношение на енергията и следователно калориен прием, от който тялото ви се нуждае всеки ден, но без да се подразбира излишък, който ви кара да наддавате отново.

Как да го получите Най-добрият вариант е винаги да имате здравословна и естествена храна: пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, тестени изделия, бобови растения, риба, постно месо и ядки.

Изключете нездравословните храни от вашата диета

Подходящо е да не се включват отново храни, богати на мазнини и захари че - вероятно - сте консумирали, преди да започнете диета за отслабване. Обикновено, след като диетата приключи, особено защото сме загубили теглото, от което се нуждаем и сме искали да отслабнем, отново започваме да консумираме храни, които са били елиминирани по време на диетата.

Най-често? Без съмнение, сладкиши (като кифлички, сладкиши, бисквити, бисквитки ...), сладоледи, нездравословна храна (като пици, пържени картофи, хамбургери), очукани и пържени храни ...

Ясно е, че никога не е препоръчително да ги добавяте към диетата и да ги консумирате редовно, но да, възможно е да се консумират сладкиши или сладкиши само веднъж месечно, от време на време.

Избягвайте алкохола и сладките напитки

В този случай се случва точно същото нещо като с храни, богати на мазнини и захари: ние сме склонни да ги елиминираме от диетата си, тъй като знаем, че те не са подходящи за нашето тегло или за нашето здраве, но след като завършим режима ние ги консумираме отново, понякога извън контрол.

Алкохолните напитки съдържат голям брой калории, че тялото ни, когато се опитва да елиминира значителни количества алкохол, ги кара да се отлагат като мазнини. Да не говорим, че това е риск за здравето на черния ни дроб, тъй като често се появява свързаните с него разстройства, какъвто е например случаят с мастен черен дроб, на алкохолен хепатит и алкохолна цироза.

В случай на сладки напитки, особено безалкохолни напитки и пакетирани плодови сокове, обикновено се случва едно и също: те съдържат голямо количество захар, която в излишък има тенденция да се отлага под формата на мазнини.

Продължавайте да практикувате редовни физически упражнения

Също така е обичайно, че когато завършим диета за отслабване, започваме да забравяме за физическите упражнения, въпреки че дори сме възприели навика и сме го практикували с известна редовност.

Очевидно, трябва да продължим да бъдем активни и да се отдалечим от заседналия начин на живот, пълна опасност не само за нашето тегло, но и за нашето здраве. Поради това е препоръчително да продължите да практикувате спорт всеки ден, поне 40 минути всеки път.

Други полезни съвети

Има и други съвети, които ще ви бъдат от голяма помощ. Те са както следва:

  • Яжте 5 хранения на ден: От съществено значение и препоръчително е да разпределяме потреблението на калории и енергия през целия ден, което ни помага да контролираме безпокойството при хранене и че тялото ни постоянно изгаря енергия.
  • Не обсебвайте теглото си: Тревожността и стресът могат да ви доведат до преяждане и да не знаете как да се контролирате. Затова не се вманиачавайте върху теглото си и винаги се старайте да запазите спокойствие. Един добър начин е да направите управлението на теглото си предизвикателство, но не и задължение.