Понякога чувстваме, че диетата ни се нуждае от промяна. Подготвили сме това меню с богати и здравословни рецепти, предназначени за вас да поемете отговорността за вашата диета, вашето тегло и вашето здраве
Добави към любими
Какво определя, че се храним здравословно? Лесно: нашата килера. Така че първата стъпка в спазването на това здравословно седмично меню е да направите добър списък за пазаруване и да напълните хладилника отговорно.
Когато става въпрос за ходене до супермаркет, помогнете си, че това, което купувате, ви кани да се грижите за себе си. Не забравяй това сезонните продукти, освен че са здравословни, са най-добрите, така че ги купувайте, яжте и се възползвайте от предимствата им. В килера не пропускайте плодове, зеленчуци и млечни продукти. Отървете се от сладки напитки, алкохол, не се препоръчват леки закуски и, да, сладки също. Ако сте нападнати от желание - това е нормално, това се случва на всички нас - дозирайте го. Ако два дни ядете храна извън менюто грим през следващата седмица.
Трябва да се храните здравословно и да се храните разнообразно. Това здравословно седмично меню - което можете да изтеглите - проектирано от Мария Астудило, експерт по хранене, ще ви помогне да консумирате храна от всички групи всеки ден. Ако не харесвате някои храни, винаги можете да ги замените с подобни храни. Например, представете си, че не обичате сьомга. Е, вместо това можете да вземете друга синя риба (риба тон, паламуд, скумрия, мелва ...). Можете също така постепенно да включвате нови храни. Кейл, семена от чиа, ленени семена и дори авокадо. Има много храни, които стават модерни. Опитайте ги, само внимавайте да се информирате.
И преди всичко, яжте често. Не можете да пропуснете нито едно хранене - ако не искате да изпитате какво се случва с тялото ви, когато го правите - всички те са от съществено значение. Закуска, защото когато се събудите, гладувате с часове. В средата на сутринта ще оцените здравословна закуска, която ви помага посрещнете часовете, които идват с енергия, жизненост и дори по-добро настроение. Закуска? Също така е от ключово значение да не пристигате на вечеря с чувство на неконтролируем глад. Времето за вечеря е задължително. Направете го по-малък от храната, избягвайте много мазни храни, а също и такива, които могат да причинят досадни газове, но никога не го пропускайте.
Закуска
- Американски чай с препечен хляб със сирене и круша
Обяд
- Кафе с мляко и ябълка
Храна
Салата от нахут с риба тон
Закуска
- Ядки
Вечеря
- Турция сандвич с домат
ВТОРНИК
Закуска
Каша (или каша) от овес с банан и кисело мляко
Обяд
- Чай с лимон и ягоди
Храна
Месна лазаня със зеленчуци
Закуска
- Плодова салата
Вечеря
Хек с червен пипер и зелени аспержи
СРЯДА
Закуска
- Тост от авокадо с лешници и запарка от лайка
Обяд
- Кисело мляко с две бисквити с овесени ядки
Храна
Задушен боб в морски стил с калмари
Закуска
Тост за хляб с пуешки гърди
Вечеря
Салата от гъби и хамсия
Закуска
- Зърнени храни с мляко и ягоди
Обяд
Препечен хляб с домат и зелен чай
Храна
Ризото със сирене и ядки
Закуска
- Кисело мляко и круша
Вечеря
Омлет от градината с грах
ПЕТЪК
Закуска
Тост със сладко, ябълка и кафе с мляко
Обяд
- Кисело мляко със семена от чиа
Храна
- Картофена салата със сьомга на скара
Закуска
Три бисквити с овесени ядки с американски чай
Вечеря
Сандвич с палмово сърце
СЪБОТА
Закуска
- Оризов пудинг и бадеми
Обяд
Тост от авокадо и запарка от лайка
Храна
Леща с гъби и яйца на скара
Закуска
- Кафе с мляко и киви
Вечеря
Шишчета от говеждо и тиква
НЕДЕЛЯ
Закуска
Леки палачинки със сирене и конфитюр и запарка от чай