Отброяването вече е започнало! Но не се паникьосвайте, ние имаме експресния план, с храна и упражнения, който ще ви накара да се сбогувате с корема си в рекордно кратко време
Актуализирано на 21 септември 2020 г. 11:51 ч
Минута 1
Заложете на хипопресивни кореми. Този тип упражнения не се основават на извършване на повторения (следователно те са по-малко агресивни за гърба и тазовото дъно), а на поддържане на стойката. Започнете с дъската с подлакътници (вижте Джиджи!), Задръжте 40 секунди, можете!
Минута 2
Кълвай нещо. Да, добре сте го прочели. За да имате плосък корем, можете не само, трябва да кълнете! Проблемът е в количествата, както гарантира проучване на университета Purdue (САЩ), основният проблем е, че сме превърнали закуските в ястия. Изберете закуски, които не надвишават 300 кал, като натурално кисело мляко, парче плод, малко моркови или шепа ядки.
Минута 3
Запознайте се с краля на тренировките с висока интензивност: репета. И е толкова пълен, че ви кара да работите с мускулите на почти цялото тяло. Стъпка по стъпка: Изправете се, направете клякам, сложете ръце на земята и върнете краката си назад, докато останете на дъската, ако можете, направете като Урсула и направете лицева опора. Върнете се в изходна позиция, като обърнете движението. Изглежда сложно, но бързо ще го разберете. Направете колкото можете повече повторения за 40 секунди.
Минута 4
Ако повече се занимавате с йога, имате късмет, тъй като тя също може да бъде добър съюзник за корема ви, ако се съсредоточите и задържите повече вдишвания в пози с обрати като този, който прави Кристина Педроче, Намаскар парсваконасана (обрат в молитва).
Минута 5
Проверете какво има в хладилника ви и се уверете, че няма недостиг на ябълки, яйца, аспержи и други храни, които засилват метаболизма ви (прочетете, тялото ви изгаря повече мазнини).
Минута 6
За да покажете шестте си пакета (rectus abdominis), трябва да намалите мазнините (около 20%) и да изваете корема си със специфични упражнения, които работят в централната зона. Хванете медицинска топка (можете също да натъпкате възглавница с няколко кърпи), вдигнете ръцете си над главата си и хвърлете тежестта на пода със сила, вземете я в клек и повторете. Ако Карли може, можете и вие!
Минута 7
Сега се насочваме към косите, които са мускулите, които са отстрани на корема. За това ще направим ротации с кореми като типичните на велосипед или нападания с въртене като тези, които прави Джиджи.
Минута 8
Хвърли този сладолед, Джулия, и го замени с малко ленено кисело мляко! Тези семена, богати на омега 3 мастни киселини, имат противовъзпалителни свойства. Поставете киселото мляко във фризера и ще можете да излъжете небцето си лъжица по лъжица.
СНИМКА: Яжте, молете се, обичайте
Минута 9
Това, което не можете да спрете да гледате, са напречните кореми. Да, и на нас ни се случва. Тези две „дупки“, които са маркирани от двете страни и точно над таза и които са скрити от панталона, се обработват с упражнения като страничната дъска (искахме да поставим снимка на упражнението, но със сигурност оценявате нашия окончателен избор повече, нали?).
Минута 10
Изпийте чаша вода, не ви ли харесва нищо? Заложете на чайове или плодова вода (домашна) и оставете настрана приготвените сокове, които са шапка захар. Ах! И не е нужно да ви предупреждаваме за безалкохолни напитки, нали? Захарта и газовете се превръщат в експлозивна смес, която се превежда като „здравей, подут корем“. Psst, psst, Американският вестник за клинично хранене заявява, че с тези промени можете да намалите приема на нехранителни калории с повече от 50%.
Минута 11
Пребройте часовете, в които сте спали днес. Проучване от Харвардския университет (САЩ) гласи, че жените, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат 15% по-голям шанс да затлъстяват и да трупат коремни мазнини. Така че, ако това е вашият случай, вземете будилника и го поставете обратно, сладки сънища за отслабване!
СНИМКА: Закуска с диаманти
Минута 12
Правете обичайните си упражнения, но на нестабилна повърхност, тъй като трябва да поддържате баланс, вие несъзнателно активирате ядрото. Вземете го на практика: Когато правите дъската, поставете краката си в някои TRX и направете ударите в гърдите, докато Изабел Гуларт прави горната част.
Протокол 13
Тонизирането на сърцевината ви не само ще се чувства страхотно, когато става въпрос за показване на страхотния ви тип на плажа, но и ще укрепи гърба ви, като облекчи болката. Ако упражнявате и лумбалните мускули, с пози като йога Кобра, които прави Кейт Хъдсън, стойката ви ще се подобри.
Минута 14
Традиционните коремни коремни мускули като хрускането са един от най-лошите врагове на нашето тазово дъно, тъй като ако не овладеете техниката, натискът, който упражнявате върху корема, се насочва към тазовите мускули, отслабвайки го. Вместо на пода, направете тези хрускания (ако искате на дивана като Селена, докато гледате Netflix) и защитете баса си.
Минута 15
Прекарайте последната минута, анализирайки какво сте яли днес. Уверете се, че на чинията ви има баланс между (здравословни) мазнини, въглехидрати и преди всичко протеини, които са засищащи (особено в комбинация с фибрите от пълнозърнести храни). Разгледайте метода ни с чинии и работете с корема от кухнята.
Хубавото време е тук и с него лудо желание да облечем най-добрите си бикини и подрязани горнища. Слагате новото си разрошено бикини и УЖАС! Какво е това коремче? Не се паникьосвайте! Разполагаме с ключовете, с които можете да се похвалите плосък корем тази ваканция и го пазете през цялата година. Най-добрите упражнения за плосък корем, които можете да правите у дома и храните за изгаряне на мазнини, които активират метаболизма ви,
ВЗЕМЕТЕ РАВЕН КОЛУБ
За това трябва да работите ядрото. Със сигурност неведнъж сте чували за ядрото, Но наистина ли знаете какво е това? Серджо Мичо, личен треньор и главен изпълнителен директор на Global Fit Style, го определя като централната част на тялото, която гарантира стабилност при всяко движение. Противно на това, което много хора вярват, ядрото надхвърля коремните мускули, включва други като лумбалната и мултифида. Ето защо нашата селекция от упражнения надхвърля обикновените преси. Така че котенце, отпусни се. по-добре разгледайте галерията.
Как да получите бързо плосък стомах
Sergio Micó има добри новини: Всички имаме корема, това, което се случва, е, че те могат да бъдат скрити под мазнината, която се намира между кожата и мускула. Прочетете внимателно как да изгаряте тази мазнина: