Нашата диета влияе по много пряк начин на нашето здраве и благополучие, но също така има много пряко въздействие върху здравето на нашата кожа.

ядете

Това, което ядете, се отразява върху кожата ви

Индекс на съдържанието

Днес Д-р Мигел Санчес Виера, директор на Института по интегрална дерматология в Мадрид, изяснява как това, което ядем, влияе върху състоянието на нашата кожа, процесите на акне, нейното състояние на хидратация и т.н.

Каква е храната, която увеличава производството на пъпки по кожата? Какъв имот прави?

The висококалорични и високомаслени и млечни диети, като често влошават проблеми като себореен дерматит и акне. Причината е, че тези диети променят липидния метаболизъм, който засяга мастната тъкан на кожата, което може да причини появата на пъпки, в допълнение към влошаването на определени дерматологични състояния. Те също не помагат на пациенти с псориазис., тъй като те допринасят за влошаване на симптомите ви, като увеличават производството на цитокини, което влияе на възпалителните механизми.

Какво ще трябва да ядем, за да имаме добра кожа?

The кожата е отражение на вътрешното здраве, така за да имаме здрава кожа, трябва да ядем разнообразна и балансирана диета, освен че често практикуваме умерени физически упражнения.

The Средиземноморската диета е една от най-здравословните, също и за нашата кожа. Но говорейки конкретно за храната, бих препоръчал следното: първо, бих посочил мазнини, да, ненаситени, тъй като те спомагат за поддържането на хидратацията и структурата на кожата. Нищо по-добро от добавете към нашата диета толкова полезния зехтин, риба, ядки И когато топлината наближи, салати с авокадо, идеално, ако добавим и малко сьомга, например.

Както добре Бих посъветвал храни, богати на антиоксиданти, тъй като те спомагат за забавянето на стареенето и облекчават ефектите на слънчевата радиация, въпреки че никога не заменят a добър слънцезащитен крем. Така че Витамин С от сурови плодове и зеленчуци допринася за производството на колаген. В такъв случай, Препоръчвам да приемате ягоди, цитрусови плодове и екзотични плодове, като папая, гуава, киви..

Както добре Трябва да вземем предвид и други плодове като грозде с кожа и семена, които съдържат ревестратрол, червени плодове като боровинки, богати на елагова киселина, нарове ... В зеленчуци, моркови, броколи, тиквички и зелени листни зеленчуци, богати на бета-каротин и домати, богати на ликопен. Y. никога не забравяйте храни, богати на протеини, тъй като те са от съществено значение за поддържане структурата на кожата. Някои, които също се препоръчват при пациенти, които трябва да следят теглото си, са: скариди, треска, риба тон или бобови растения, по-добре, ако са леща. Всичко това в рамките, както казахме за разнообразното и балансирано хранене, тъй като злоупотребата с каквато и да е храна никога не е добра.

И когато вярваме, че ни липсва запас от витамини, бихме могли да прибегнем до добавки Моята препоръка е винаги да отивате при специалист, който да направи професионална оценка на състоянието на кожата и да препоръча най-препоръчителната, което може да бъде както добавка, така и промяна в диетата.

Коя е най-подходящата диета за хидратиране на кожата?

Най-добре е да изпиете препоръчителните 1,5-2 литра вода, особено когато наближи топлината, Но ние, експертите, сме наясно, че на много хора им е трудно да пият само вода. Следователно в тези случаи rПрепоръчваме да комбинирате водата с прием на инфузии, кокосова вода, сокове или натурални бульони. Студените супи като гаспачо или супи от домати или краставици са интересна възможност, тъй като те също осигуряват витамини. Също така храни, които съдържат високо ниво на вода, могат да ни помогнат, като диня, ябълка или портокал. Да свърша, Не трябва да забравяме, че храни, които съдържат мастноразтворими витамини, богати на ненаситени мастни киселини (зехтин, сьомга, авокадо ...), помагат да се поддържа хидратацията на кожата.

Коя е най-подходящата диета за балансиране на производството на себум в мазна кожа?

Диета с ниско съдържание на наситени мазнини и червени и преработени меса и богата на плодове, зеленчуци и ненаситени мастни киселини помага за регулиране на производството на себум. Също така е интересно да се намали приема на захари, като винаги се поддържа енергийният принос, който идва от протеините, по този начин тялото е принудено да консумира собствените си въглехидратни резерви на първо място, а по-късно и на липиди. в обобщение, протеинова диета, която също ви помага да отслабнете, да, винаги под наблюдението на експерт, тъй като трябва да сте сигурни, че диетата е правилна, така че да не засяга мускулната маса.

Какви ястия трябва да избягваме, за да имаме здрава кожа?

Няма нужда да избягвате никаква храна, стига да се приемат умерено и в рамките на насоките, установени от хранителната пирамида. Както вече видяхме, храните, богати на транс-мазнини, ще бъдат първите, които ще приемаме само от време на време, както и тези, които съдържат високо съдържание на добавени захари, натрий или рафинирани брашна. въпреки това, Всеки ден в нашата диета ще има няколко порции зеленчуци (едно от суровите ястия) и три парчета плодове (един от тях цитрус), в допълнение към необходимия прием на калций и фибри. И през цялата седмица ще наблюдаваме въвеждането в диетата на риба, постно месо, тестени изделия и ориз, бобови растения ... Всички следвайки насоките, препоръчани от диетолозите.

Тези препоръки ще ви помогнат да поддържате здрава кожа. Погрижете се за това и ако имате нужда от професионален съвет, предайте се на ръцете на вашия доверен дерматолог