Богата закуска, а също и без превишаване на калориите е възможна и ние ще ви покажем с тези 5 идеи за закуска, които също са супер пълни, за да започнете деня с десния крак.
Поддържането на теглото ви не е лесно, особено когато всеки ден се оказваме с толкова много изкушения, изпълнени с калории. Много пъти се събуждаме сутрин, мислейки за закуска и за мнозина това е любимото ястие за деня, превръщайки се в удоволствие. (особено през почивните дни). Независимо дали сте на диета или ако искате да поддържате теглото си, ние ще ви предложим 5 идеи за закуска, които са супер пълни за хранителните си вещества, Вкусни са, различават се от типичното кафе и пълнозърнест хляб и освен това са нискокалорични. Всичко това заедно е възможно и ние ще ви покажем.
1. Киви, гръцко кисело мляко и боровинки
Първата закуска, която предлагаме, е да започнем сутринта нарязано на кубчета киви, 50 грама боровинки и 3 супени лъжици обезмаслено гръцко кисело мляко. Не само, че е с ниско съдържание на калории, но е и вкусно! Нарежете добре боровинките с кивито и ще видите как сместа от вкусове, комбинирана с киселото мляко, ще изпълни устата ви с вкус първо нещо сутрин. Леко хранене, но с достатъчно енергия, за да стигнете до следващото си хранене за деня без проблеми.
2. Яйца, покрити с гъби Портобело
За тази рецепта имате нужда голяма гъба Портобело, средно яйце, смлян черен пипер, магданоз и олио да се пръска.
Първо сложете гъбата върху лист за печене и я напръскайте с масло, за да добавите най-важното и да не харчите калории. Оставете го във фурната за 5 минути, обърнете го, пулверизирайте отново и го оставете във фурната за още няколко минути.
В тиган с малко масло (две пръскания са достатъчни), запържете яйцето за 4 минути, докато стане добре. След като приготвите гъбата, извадете я от фурната и поставете яйцето отгоре. Гарнирайте с магданоз и черен пипер на вкус и вуаля! Приготвена вкусна и нискокалорична закуска.
3. Овесени ядки с боровинки
Овесените ядки винаги са хит за първото хранене за деня. Закуската само с тази зърнена закуска може да бъде скучна, но нещата се променят, ако добавите натурално кисело мляко и шепа боровинки. Придайте на сместа леко топлина, за да направите боровинките по-богати и кремообразни.
4. Варено яйце с авокадо
Ако сте по-солени сутрин нещо бързо и просто за вашата закуска може да бъде варено яйце, Освен това ще ви осигури всичко, което трябва да похарчите до средата на сутринта без глад. Подправете го с малко сол и черен пипер, ще видите колко е вкусно! Ако искате също да добавите нотка различен вкус към закуската, можете да я добавите към тост с авокадо. Нарежете яйцето на филийки и ги поставете отгоре. В допълнение към закуската, достойна за Instagram, ще добавите още няколко калории, но те ще бъдат компенсирани благодарение на добрите мазнини на авокадото.
5. Яйчни белтъци и омлет от спанак
И за финал продължаваме със солената закуска с малко по-малко калории. Ако харесвате яйцето, използвайте белите, тъй като те имат много по-малко калории и ще ви заситят до средата на сутринта. След това предлагаме омлет с два белтъка със спанак. Можете да завършите ястието си, като поръсите малко смлян лук, за да му придадете вкус. Супер пълноценна и нискокалорична закуска, която също ще има вкус на добра утринна слава.