Отслабването коя е най-добрата диета

Отслабването коя е най-добрата диета

отслабването

Отслабването, което е най-добрата диета, започва да стяга слънцето и като инстинктивен акт събличаме слоеве дрехи и настъпва решаващият момент да пробваме шортите от миналото лято.
Мамка му, дори не мога да вдигна палец нагоре по крака!

И разбира се, ние изтеглихме помощта на г-н Google "диета за бързо отслабване, но вече вече вече вече ehh",
сто и майката на диетите се появяват. Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, кетогенни вещества, протеини, това на корнета.

и така до безкрайност и след това. Но какъв е добрият начин да отслабнете?

Нека започнем с великата битка на всички времена „Ниско съдържание на въглехидрати“ срещу „Ниско съдържание на мазнини“.
Отначало можем да дадем борбата като нула, тъй като нито една от двете не превъзхожда другата,
няма доказателства, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати спрямо нискомаслена води до по-голяма загуба на тегло и обратно.

Но ако можем да счупим малка клонка в полза на бедните в хидратите, можем да потвърдим, че те представляват подобрение в липидния профил,
има намаляване на нивата на LDL (лош) холестерол и триглицериди,
Същото би се случило, ако вашата диета е богата на зеленчуци, зеленчуци, плодове и бобови растения (оттук и клонката).

Сега те не са две лесни диети, които да спазвате, каква полза от възможността да използвам екстра върджин зехтин в спрей, ако нямам лош тъжен тост за заливане? или каква полза е да мога да ям чиния с ориз, ако мога да го ям само бял, без да добавям нищо друго?

Един от важните аспекти на диетата е спазването й,
без значение колко добра диета може да ми предложи, ако те не са апетитни и лесни за приготвяне ястия, ще се проваля с ужас.

Протеиновите диети са друга тежка категория в борбата с мелето срещу загуба на тегло,
Те също могат да бъдат известни като Dukan, метод PronoKal®, кетогенни и др.

Те много приличат на диети с ниско съдържание на въглехидрати, но с много по-зверски ограничения върху тях и много високо съдържание на протеини.
В ваша защита знаем, че не е определена горна граница на прием на протеини.

Много от тези диети обикновено се предлагат с диетичен план, който трябва да се спазва докрай,
в които персоналът е снабден с опаковки или торби с храната, която трябва да яде,
И можете да си представите, че не е евтино, като например протеинов хляб, 15 филийки 10 евро (1,5 евро на филийка, колкото ви струва чиния леща).

Те също така могат да пуснат тези перли на своите уебсайтове, които аз събирам дословно:

В такъв контекст на медицинската диетология, при който всяка неподходяща употреба може да има сериозни последици,
професионалната етика води до продажба на тези храни само и изключително по лекарско предписание.

Доколкото знам, дори не се нуждаете от лекарско предписание, за да пазарувате хляб или да използвате „медицинска диета“,
термин, който не е дефиниран в нито един речник на затлъстяването, ръководство, ръководство или консенсус

И така, тези диети работят ли за отслабване?

Да, тъй като те са много нискокалорични диети, например случаят се случва в етапа на отслабване на метода PronoKal®,
покрива само 30,5% от енергийните нужди, свързани с внезапна смърт поради сърдечна аритмия, възпаление на черния дроб, портална фиброза и камъни в жлъчката.

Тоест, ако направихме диетата с чоризо и тя се състоеше в яденето само на 5 хоризито на ден, щяхме да получим същия резултат.

В допълнение, този тип диета насърчава висока консумация на червено месо както в средносрочен, така и в дългосрочен план, това би било свързано с евентуално увеличаване на теглото и обиколката на корема (ниво на доказателства 2+) и в същото време ясно увеличение на риск от диабет тип 2 и обща смъртност.

И не може да се каже, че всички тези видове диети не работят в дългосрочен план, произвеждайки колоездене с тежести, известният йо-йо ефект.
Така че истинската причина за нашите мазнини няма името на хранителни вещества, а на храна.

Трябва да се съсредоточим върху избягването на излишните храни в излишък и това също измества храните, които представляват интерес за нашата диета.
Нито мазнини, нито хидрати; Нека посочим сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, рафинирани брашна, колбаси, алкохолни напитки.

Имайки тази ясна перспектива, както казва изследователят Шери Пагото,
спрете да търсите перфектни диети (на ниво хранителни вещества) и се фокусирайте повече върху това как можем да накараме хората да се придържат към своите хранителни планове.

Педро Маримон Кладера
Бакалавър по фармация
Завършва специалност Хранене и диететика при човека
номер на колона: IB00130
Диетолог в MarimonTCuida

БИБЛИОГРАФИЯ

Basulto Marset, J., Manera Bassols, M. и Baladia Rodríguez, E. (2012). Високопротеинови или протеинови диети за отслабване: ненужни и рискови.
Диета на Dukan и метод PronoKal® като пример. FMC - Продължаващо медицинско образование в първичната медицинска помощ, 19 (7), стр. 411-418.
Резюме на консенсуса FESNAD-SEEDO:
Доказателни хранителни препоръки за профилактика и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. (2012). Ендокринология и хранене, 59 (7), стр. 429-437.
Баладия, Е., Манера, М. и Басулто, Дж. (2008).
Нискокалоричните диети са свързани с нисък прием на някои витамини: преглед. Диетична активност, [онлайн] 12 (2), стр. 69-75.
Достъпно на: https://www.researchgate.net/publication/45634922_Las_dietas_hipocaloricas_se_asocian_a_una_ingesta_baja_de_algunas_vitaminas_una_revision.

грижа за marimont

Marimón Tcuida Фармастезиологичен център и спа център, интегрирани във веригата от tcuida центрове, които съчетават персонализирани хранителни съвети. Специалисти по здравеопазване и уелнес.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram