Едно от местата където мазнините също се натрупват до бедрата, а коремът е отзад, Днес ще се съсредоточим върху този, който се появява в горната или гръбната област и Ще ви дам няколко ефективни упражнения за премахването му, И това при жените често предотвратява носенето на тесни ризи, рокли без ръкави или бикини, защото когато този малък мишлен се появи в тази област, той не го харесва и по-малко, когато се погледнете в огледалото отзад и той изпъква под мишницата.

отзад

За много хора, особено за жени, мастните натрупвания в гърба са проблем. Носенето на сутиен може да доведе до изпъкване на мазнини отзад и над и под сутиена и естетически е ужасно, Но има решение, тъй като това натрупване на мазнини обикновено се дължи на общото наднормено тегло на цялото ни тяло.

Както вече казах в други статии, няма магически формули за премахване на локализираните мазнини, но има ефективни формули, които включват план за обучение и диета, който ще ни доведе до успех.

Ще сложим край на този проблем комбиниране на редовни сърдечно-съдови упражнения (минимум 3 пъти седмично) с локализирани упражнения за силова тренировка в мускулите на гърба и гръбната област, минимизиране на излишната обща телесна мазнина и тонизиране на мускулите, което ще ви помогне да имате по-дефиниран, стегнат и секси гръб.

За аеробни упражнения ще се съсредоточим върху дейности, които изискват преместване на големи мускулни групи на нашето тяло: можете да започнете да ходите, да бягате, да карате колело, да плувате, да започнете да се изкачвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, да се запишете за уроци по танци, зумба или аеробика. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните с наднормено тегло да увеличат активността си до 45 минути упражнения на ден, за да увеличат загубата на тегло и да избегнат възстановяването му след определено време.

За тонизиращи упражнения можете да изпълните 3 серии от около 8 до 15 повторения на следните упражнения за гръб:

1. РОКАЛНА ШКАФА

2. ВЕСЛА В МАШИНА

3. ЕДНО РЪЧАНЕ С МАРКА