Може би някои също искат да имат квадратни и пищни пеки. Хей, смисълът на тази статия е да ви научи имат гърдите с възможно най-нисък процент мазнини.

мазнините

За да намалите бързо мазнините от пекторалите си, трябва: увеличете нивата на тестостерон, намалете нивата на стрес, бъдете по-щастливи, имайте дълги и приятни интимни връзки, тренирайте като звяр, наред с други неща, които ще ви обясня в тази статия.

Знайте тайните и все още малко известните форми, които ще ви позволят да покажете стоманена ракла, a маркиран гръден кош без целулит или увиснали зърна.

Начини за намаляване на мазнините в гърдите бързо и ефективно

1. Свободен клек с лентата на трапецовидния мускул:

    Защо това упражнение ще ви позволи да премахнете мазнините от гърдите си и в същото време да тонизирате членовете си?

Когато заредите лентата на трапеца си и в същото време трябва да изпратите ръцете си назад, за да стабилизирате пръта, вашите пекули поддържат брутална изометрична контракция, която им позволява да се тонизират малко по малко.

Това също така позволява на пекторалите да придобият индиректно сила, устойчивост и тонус.

Колкото повече тегло можете да носите повече мазнини директно и индиректно, можете да премахнете от гърдите си.

Когато говоря за индиректно изгаряне на мазнини, имам предвид мазнините в гърдите, които могат да бъдат елиминирани благодарение на повишаването на основния метаболизъм, което сложните упражнения с клякам, мъртва тяга и лежанка могат да причинят.


2. Бягайте с максимална скорост за кратки интервали от време:

Бягането с максимална скорост („спринтове“ или „спринтове“) принуждава всички мускули на тялото ви да работят максимално.

Това ви кара да изгаряте мазнини на място да или да, а също така значително подобрява базалния метаболизъм.

Това ще ви позволи да изгаряте мазнини в гърдите, дори когато лежите на дивана и гледате телевизия. Въпреки че очевидно идеята не е да се насърчава заседнал начин на живот.

ОКО: прекарването на много време в седене на ден (5 часа или повече) може да навреди на всички резултати, които можете да получите по време на ежедневната си тренировка.

    Когато помагате на нивата на стрес в тялото ви да намалят, вие също насърчавате изгарянето на мазнини в гърдите.

Недостатъкът на стреса е, че те карат нивата на естроген и кортизол да се повишат и нивата на тестостерон и хормон на растежа да спаднат.

Така че се нуждаете от нормално високи нива на тестостерон и хормон на растежа, за да помогнете да се отделят мазнини в гърдите и да се покажат квадратни, плоски и тонизирани печ.

Когато стоите до късно или не спите добре, естественото производство на растежен хормон намалява значително.

Поради тази причина, лягането по-рано и правенето на всичко възможно, за да се постигне добро качество на съня, ще помогне за премахването на тази досадна мазнина на гръдно ниво.


4. Тренирайте с тежки и не толкова тежки тежести, прилагайки упражнения като лежанка, издърпайте, между другото:

Когато тренирате с НЕ толкова тежки тежести, тоест с предизвикателни, но не брутални тежести, като правите повече повторения във всеки набор (между 10 и 15 или повече), вие стимулирате съпротивлението на гръдните си мускули.

Съвети: Можете една седмица да тренирате тези мускули, като извършвате тежки серии от 6 до 10 повторения, а следващата седмица можете да отидете за повече повторения с по-малко тегло.

Можете също така да извършите комбинация от двата метода в едно и също обучение, с това, което е известно като обучение с пирамиди.

Това може да се направи в упражнения като лежанка, свободен клек с щанга върху трапеца, изтеглянето и т.н.

5. Правете много лицеви опори (лицеви опори или лицеви опори в легнало положение) и спадове:

Ако не можете да отидете на фитнес или да вземете тежести за упражнения като лежанка с щанга или гира, тогава трябва да правите лицеви опори.

Трябва също да приложите средствата, които намаляват, доколкото можете, без да усещате необичаен дискомфорт в раменете.

Съвети: Можете да извършите продължително или изометрично свиване при всяко повторение на лицеви опори или спадове за време от 3, 5 или повече секунди, за да подобрите съпротивлението и тонуса на вашите печи, и в същото време да изгаряте все повече и повече мазнини от гърдите си.

6. Плувайте няколко пъти седмично във вода със стайна температура:

    Плуването стимулира всички мускули на тялото ви.

Когато плувате, студената вода и движенията на свободния удар, гърдите, гърба или пеперудата ви позволяват да елиминирате все повече и повече мазнини от гърдите и други части на тялото.

Това също ви помага да имате плоски, квадратни, тонизирани, твърди и устойчиви гърди.

Съвет: отидете за спринтовете във водата. Плувайте с пълна скорост всеки шанс, като почивате между 2 до 3 минути, за да стимулирате бързото потрепване на влакната на вашите печи, което ще ви позволи да изгорите повече мазнини и да покажете по-мъжки гърди.

Съвет 2: Направете рутинното си тегло, починете 5 до 10 минути и след това завършете с 2 или 4 спринта във водата. След това разтегнете всички мускули в тялото си. Или можете да плувате по друго време на деня.

7. Скачане на въже с пълна скорост:

Правете го по същия начин, както когато бягате или плувате с максимална скорост.

Имам предвид: прескачайте въже до всичко, което давате за време, не по-дълго от 30 секунди. Почивайте 2-3 минути и след това отново скачайте с въже с пълна скорост, за да изгорите онези досадни мазнини в гърдите.

8. Премахнете или спрете да консумирате толкова много захар, ако искате да премахнете мазнините и увисването от гърдите си:

    Захарта е отговорна за натрупването на мазнини в гърдите и в други части на тялото ви.

Когато злоупотребявате с консумацията на захар, вие също отговаряте за това мускулите ви да бъдат сковани и „мързеливи“ (поради ефекта на гликиране), което ги прави по-малко ефективни, когато става въпрос за свиване.

В същото време захарта може малко по малко да омекоти гръдните ви мускули.

9. Намалете консумацията на сложни въглехидрати, без значение дали са цели:

    Ако забележите, че изпълнението на горните съвети не ви позволява да елиминирате мазнините в гърдите, както бихте искали, тогава трябва също да опитате да намалите приема на сложни въглехидрати като ориз, хляб, тестени изделия, дори ако това е цялостното им представяне.

Тези видове въглехидрати също ви осигуряват захар малко по малко и повишават нивата на инсулин в тялото ви.

Някои мъже с по-малък генетичен потенциал или с повече нива на стрес в тялото си, натрупват повече мазнини от други в гърдите поради прекомерна консумация на този вид въглехидрати.

10 Имайте приятни и трайни интимни отношения с партньора си:

    Правенето на секс ви помага да премахнете мазнините от гърдите и други части на тялото си.

Но това са дълготрайни и приятни интимни срещи. Петелът е безполезен.

Положителната хормонална секреция (тестостерон, окситоцин и хормон на растежа) по време на този тип полов акт, стимулира изгарянето на мазнините и тонизирането на пекторалите.

11. Къпане със студена вода:

    Студената вода помага за премахване на мазнините от гърдите и други части на тялото.

Студената вода тонизира гръдните мускули и други части на тялото ви, помага ви да премахнете телесните мазнини като цяло и подобрява аеробния си капацитет.