Блок, показващ подписа на издателя.

отслабнете

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Ако искате да отслабнете без „рикошет“, трябва да помислите за промяна в навиците, за да постигнете здравословен начин на живот. Придобиването на здравословни навици не предполага рискове за вашето здраве, за разлика от така наречените "чудодейни продукти".

Следователно в Salud180.com Представяме ви 10 действия, които науката определи като ефективни, за да постигнете фигурата, която винаги сте искали и по здравословен начин:

1. Заместваща храна. Изследване, публикувано в списанието New England Journal Medicine показва, че дългосрочното ядене на кисело мляко и твърди черупки като орехи или бадеми помагат да отслабнете по-бързо и ефективно, отколкото при плодови диети.

две. Яжте бавно. Храненето с бърза храна намалява секрецията на хормони, които ви карат да се чувствате сити, което води до преяждане. Не бързайте и се наслаждавайте на всяка хапка.

3. Спете. Според проучвания на Чикагски университет, Ако сте на диета за отслабване и имате непрекъснат сън през нощта, изгаряте повече мазнини .

4. Въображение. Учени от Университет Карнеги Мелън (Питсбърг, САЩ), откри, че когато се сблъскате с глад за храни като шоколад и сладкиши, е достатъчно да си представите да консумирате големи количества от тях, за да успокоите това чувство.

5. Пия вода. По време на срещата на Американско химическо общество (ACS), Беше представено проучване, което разкри, че пиенето на две чаши вода преди лягане предотвратява затлъстяването и благоприятства загубата на тегло .

6. Четете етикети. Скорошно проучване на Вашингтонски държавен университет разкри, че жените на възраст от 37 до 50 години, които имат навика да четат етикети, съобщават за по-добър контрол на теглото от тези, които са закупили продуктите само механично.

7. Избягвайте да ядете в близост до "екрани". Според списанието Американски вестник за клинично хранене, Храненето близо до телевизора или компютъра повишава апетита ви, поради постоянната реклама на храни, особено тези, които съдържат наситени мазнини или големи количества захар.

8. Храни с калций. Научни изследвания, проведени в Университет в Уисконсин, САЩ, твърдят, че храни, богати на калций, са полезни за отслабване, тъй като влияят върху метаболизма на мастните клетки.

9. В упражнението „по-малко е повече“. Изследователи от Университет в Копенхаген, Дания показа, че 30 минути ежедневни упражнения са толкова ефективни за отслабване и натрупване на телесна маса, колкото и 60 минути.

10. Подправки. Разследване на Университет Пърдю, показва, че консумацията на червен лют червен пипер помага за намаляване на апетита и изгаряне на повече калории.

Чудодейни методи не съществуват и те не са ефективни, те също могат да изложат здравето ви, особено тези, които нямат етикет в представянето си.

Не забравяйте, че ако наддаването на тегло се случи в определен период от време, намаляването му също ще отнеме време. Не се отчайвайте, ключът е да постигнете здравословен начин на живот, който включва постоянство, отношение и привързаност към вашите цели. Мога!