Интензивни упражнения за изгаряне на калории/Кредит: Freepik/Pixabay

упражнения

Crossfit и интервал с висока интензивност (HIIT) са упражнения, които ви помагат да се изпотите и да изгорите много калории за един час.

Ако обаче тези опции изглеждат малко силни или имате проблеми с тях, защото тепърва започвате, изследвайте с въже за скачане, карайте колело или тренирайте Tae-bo.

Всеки от тях е ефективен за втвърдяване на краката, тонизиране на корема и намаляване на излишните калории.

Упражнения, които помагат да се изгорят много калории за един час

1000 на час: изпълнявайте различни движения със скачащо въже

Вариациите са тайната на загубата на около 1074 калории за 1 час, докато скачате на въже, но едно движение не е достатъчно. Трябва да вдигнете колене до върха, да скочите на единия крак или да го направите със събрани крака, докато маневрирате с ръце, за да донесете топлината до максимум.

Както и да е, когато правите тази рутина, опитайте се да използвате проследяващ пулс. Този инструмент ще ви помогне да визуализирате приблизително колко се изпотявате.

Използвайте велосипеда, ако искате да изгорите калории (около 1090 кал)

Ако сте експерт, каращ велосипед, вземете го максимално и добавете интензивност, за да изгорите поне 1090 калории на час.

Напротив, ако тепърва започвате, обвържете се със себе си и изкачете планински места или такива, които изискват известни усилия.

С тези видове упражнения за изгаряне на калории не просто вършите сърдечно-съдова работа. Също така увеличавате капацитета на белите дробове и ви помагат да подобрите стойката на гърба.

Практикувайте тае-бо или таекуон-до

Tae-Bo е една от многото спортни дисциплини, които съчетават движения на бойните изкуства с клякам и ритници.

В края на 90-те Били Бланкс (седемкратен шампион по карате и практикуващ таекуондо) преподава на света тази система за кондициониране.

Днес той се използва широко във фитнес залите за изгаряне на много калории на час. Ако се замислите за това, можете да убиете поне 1100, но не забравяйте, че трябва да го правите с интензивност, отношение и правилните пози.