Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

брашно

6 необичайни начина за изгаряне на калории

Изгарянето на повече калории може да ви помогне да загубите и поддържате здравословно тегло.

Упражненията и яденето на правилните храни са два ефективни начина да направите това, но също така може да увеличи броя на изгорените калории по по-необичайни начини.

Ето 6 нетрадиционни начина за изгаряне на калории.

1. Излагане на студ

Излагането на ниски температури може да помогне за увеличаване на метаболизма ви, като стимулира активността на кафявите мазнини в тялото ви.

Въпреки че запасите от мазнини се състоят предимно от бяла мазнина, те включват и малки количества кафява мазнина. Тези два вида телесни мазнини имат различни функции.

Основната функция на бялата мазнина е съхраняването на енергия. Наличието на твърде много бели мастни тъкани може да стимулира възпаление и инсулинова резистентност.

Напротив, основната функция на кафявите мазнини е да поддържа телесната топлина по време на излагане на студ.

Доказано е, че ефектът на изгаряне на калории на кафявите мазнини варира при хората. Като цяло хората със затлъстяване изглежда имат по-малко активни кафяви мазнини от хората с нормално тегло

Според ранните изследвания върху животни се смята, че хроничното излагане на студ води до покафеняване на белите мазнини, въпреки че това все още се проучва

Проучванията при хора показват, че излагането на студени температури може значително да увеличи изгарянето на калории, в зависимост от количеството активна кафява мазнина в тялото ви

Освен това не е нужно да издържате на ледените температури, за да получите тази полза.

В едно проучване здрави млади мъже с подобен телесен състав са престояли в среда от 66 ° F (19 ° C) в продължение на 2 часа. Въпреки че изгарянето на калории се е увеличило при всички тях, ефектът се е утроил при тези с най-висока активност на кафявите мазнини

РЕЗЮМЕ

Доказано е, че излагането на ниски температури стимулира активността на кафявите мазнини, увеличавайки броя на изгорените калории.

2. Пийте студена вода

Водата е най-добрата напитка, за да утолите жаждата си и да останете хидратирани.

Доказано е също, че питейната вода временно увеличава метаболизма при нормални и с наднормено тегло възрастни и деца. Някои изследвания дори предполагат, че можете да увеличите максимално този ефект, като пиете студена вода.

Група изследователи съобщават, че 40% от това увеличение на метаболизма е резултат от нагряването на водата до телесната температура

Две проучвания при млади възрастни установяват, че пиенето на 500 ml (17 унции) студена вода увеличава изгарянето на калории с 24-30% за 90 минути

Проучването обаче е доста малко и допълнителни изследвания показват, че ефектът на водата върху скоростта на метаболизма може да варира от човек на човек.

Например, друго проучване при здрави млади хора отбелязва, че пиенето на 17 унции (500 мл) студена вода увеличава разхода на калории само с 4,5% за 60 минути

РЕЗЮМЕ

Доказано е, че пиенето на студена вода временно увеличава изгарянето на калории. И все пак силата на този ефект може да варира в зависимост от индивида.

3. Дъвчете дъвка

Доказано е, че дъвка насърчава чувството за ситост и намалява приема на калории по време на закуска

Някои доказателства сочат, че това може да помогне и за ускоряване на метаболизма ви

В малко проучване мъжете с нормално тегло са яли четири пъти. Те изгарят значително повече калории след хранене, след което дъвчат дъвка

В друго проучване при 30 млади възрастни дъвките в продължение на 20 минути след всяко хранене повишават метаболизма в сравнение с не дъвченето на дъвка. Също така, процентът остана по-висок след бърз овърнайт.

Ако искате да опитате този метод, не забравяйте да изберете дъвка без захар, за да защитите здравето на зъбите си.

РЕЗЮМЕ

Изглежда, че дъвка увеличава метаболизма, когато се дъвче след или между храненията. Не забравяйте да изберете дъвка без захар, за да защитите зъбите си.

4. Дарете кръв

Извличането на кръв увеличава броя на изгорените калории, поне временно.

Когато дарявате кръв, тялото ви използва енергия, за да синтезира нови протеини, червени кръвни клетки и други кръвни съставки, за да замести загубеното.

Разбира се, даряването на кръв не е нещо, което можете да правите всеки ден. Като цяло трябва да изчакате поне осем седмици между вземанията на кръв, за да попълните кръвоснабдяването си .

Освен това изследванията показват, че даряването на кръв може да предложи няколко ползи за здравето, включително намаляване на възпалителните маркери, повишаване на антиоксидантната активност и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Най-важното е, че всеки път, когато дарявате кръв, вие потенциално спасявате животи.

РЕЗЮМЕ

Освен че помага за спасяването на човешки животи, даряването на кръв временно увеличава броя на изгорените калории и осигурява други ползи за здравето.

5. Неспокойство

Упражненията изгарят калории и ви помагат да поддържате форма.

Въпреки това, по-фините форми на физическа активност също могат да увеличат скоростта на метаболизма ви. Тази концепция е известна като термогенеза за активност без упражнения (NEAT), която включва безпокойство

Неспокойствието включва раздвижване на части от тялото, като многократно подскачане на единия крак, почукване по маса и игра с пръстени.

В едно проучване беше показано, че хората, които се тревожат, докато седят или стоят, изгарят средно пет до шест пъти повече калории, отколкото когато седят или стоят неподвижно

Друго проучване установява, че хората с най-високо телесно тегло изпитват най-голямо повишаване на метаболизма в отговор на безпокойство и други видове дейности без упражнения.

РЕЗЮМЕ

Доказано е, че безпокойството увеличава броя на изгорените калории, докато седите и стоите, особено при хората с наднормено тегло.

6. Смейте се често

За смеха често се казва, че е най-доброто лекарство.

Всъщност изследванията потвърждават, че смехът може да подобри много аспекти на психическото и физическото здраве, включително паметта, имунитета и артериалната функция.

Освен това смехът също така изгаря калории.

В едно проучване 45 двойки са гледали хумористични или сериозни филми. Когато се смееха по време на забавни филми, метаболизмът им се увеличи с 10-20%

Въпреки че това не е много, редовното смеене все още е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве и да ви направи по-щастливи.

РЕЗЮМЕ

Проучванията показват, че смехът причинява леко повишаване на метаболизма. Освен това може да подобри цялостното ви здравословно състояние и да повиши качеството ви на живот.

Завършеност

Скоростта на метаболизма ви определя колко калории изгаряте всеки ден.

Многобройни фактори влияят върху скоростта на метаболизма Ви. Правейки прости промени в начина на живот, можете да увеличите темпото си, помагайки ви да изгорите повече калории и да отслабнете. .

Те включват трептене, пиене на много студена вода, по-често смях, дъвки и даряване на кръв.

Въпреки че ефективността на тези стратегии за отслабване може да изглежда незначителна, в дългосрочен план те биха могли да направят разлика.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!