За много от нас упражненията са голямото проклятие на нашия ден, ако успеем дори малко.

удряте

Но има начини за изгаряне на калории, които не се нуждаят от бягаща пътека или тежести. Тези дейности са неща, които можете да правите всеки ден, от готвене и почистване до кръстословици.

„Много е изненадващо колко много можете да загубите, занимавайки се с тези дейности за известно време“, казва Холи Лофтън, директор на Програмата за управление на теглото в Медицинския център на Нюйоркския университет в Лангон.

Малко повече работа на ден обаче не може да замести упражненията. „Повечето хора седят по шест часа на ден, така че един час във фитнеса не прави разлика“, каза Лофтън.

Добър смях за отслабване

Смехът е не само най-доброто лекарство, но и най-лесният начин за изгаряне на калории. Смехът по време на 15-минутно комедийно шоу може да изгори 10 до 40 калории. И тази дейност освобождава уелнес хормон, наречен серотонин, който може да намали апетита.

Загуби с коремен танц

Независимо дали обичате дискотеката или можете да толерирате само малко бавни танци на случайните сватби, танците имат голям потенциал за отслабване. Танцуването с приятели на парти може да изгори между 450 и 600 калории, в зависимост от това колко енергично го правите. Дори люлеенето на концерт за един час би могло да противодейства на ефектите от онази малка поръчка от 230 калории пържени картофи, които ви изкушиха по пътя към дома.

Горещо и по-малко тежко

Сексът е едно от най-добрите упражнения извън салона. За тези, които могат да го издържат 30 минути, той може да изгори близо 160 калории. Същото количество прелюдия изгаря около 55 калории.

Купувайте докато паднат килограмите

Когато се промъквате през стелажи за дрехи или кутии с училищни пособия, знайте, че един час пазаруване може да изгори до 180 калории. И ако пазарувате хранителни стоки за същия период от време, зареждането на вашите хранителни стоки може да изгори около 260 калории. Само не забравяйте да избягвате „яденето и пазаруването едновременно“, каза Лофтън.

За мъже и жени с наднормено тегло стоенето, вместо да седят на бюрото, изгаря около 2 допълнителни калории в минута, което води до загуба от 7-9 килограма годишно, според Мира Расмусен, упражняващ физиолог Коалиция за затлъстяване, група за подкрепа на затлъстяването Можете също така да опитате да се разхождате в офиса; общо два часа седмично може да доведе до загуба от близо 4,5 килограма годишно, изчисли Расмусен.

Не се стеснявайте да виете с любимата си песен, поне в личния живот на собствения си дом или кола. Пеенето може да изгори до 136 калории. Много по-добре, ако и вие танцувате.

Готвенето може да изглежда тромаво, но 30 минути в кухнята могат да изразходват до 100 калории. Разбира се, много по-лесно е да си купите нещо по пътя за вкъщи, но „нямате полза от рязането и преместването“, каза Лофтън.

Треперещи и тънки

Може да мразите замръзващите температури в офиса си, но това неконтролирано треперене вероятно ще ви попречи да напълнеете. Неотдавнашно малко проучване установи, че хората изгарят 438 повече калории в стая при 15 ° C, отколкото в такава при 27 ° C. С тази скорост можете да изгорите до 18 калории за един час, само от това, че сте малко студени.

Къщата няма да се почиства, така че по-добре започнете и изгаряйте калории. За мъж със среден размер са необходими 110 калории, за да направи половин час почистване и почистване с прахосмукачка. За жена със среден размер, около 95.

Когато наистина се фокусирате, можете да изгорите допълнително 1,5 калории в минута. Мозъкът - енергиен смукател в сравнение с останалите органи - вече използва около 20% от калориите, които консумирате на ден. Но изискването на повече от тези вече активни неврони, да речем, като се концентрираме върху кръстословица или Кубчето на Рубик, може да увеличи количеството енергия, която мозъкът изразходва.