От carrerapopulares.com
Трябва да е един от легенди за спорта, който вече прогонихме завинаги, но остава точка на объркване сред онези от нас, които започнаха да бягат. Не е необичайно да видите дори в горещо време бегачи, натоварени с дрехи. Много пъти сме склонни да приравняваме потта с резултата от нашите усилия. Тази библейска фраза „ще спечелите хляба си с потта на веждите си“ вероятно е причинила повече вреда, отколкото си мислим.
Изпотяването не е пряко свързано с функционирането на вашата мускулна система. Два мита, които обикновено се дават като верни, но които не са, биха били:
- Ако един човек се поти повече от друг, той е стремеж Повече ▼.
- Ако се потя повече, губя повече тегло.
Да започнем с втория. Когато тренираме, a реакция под формата на изгаряне на калории. За да тръгнат и да обобщим много функционирането на нашето тяло, мускулите започват да изгарят гликогеновите резерви, за да ги трансформират в енергия, която ще накара тези мускули да се движат. Както вече знаете, енергията нито се създава, нито се унищожава, а се трансформира.
Когато ядете храна, енергията се съхранява в тялото под формата на гликоген, като излишната част отива към мастни резерви. Когато започнем дадено упражнение, най-мигновеното гориво е този гликоген, поради което за по-бърза реакция той се консумира първо. При започване на горенето, се генерира механична енергия, тоест мускулите и сухожилията започват да се разтягат и свиват, пораждащи движенията, съставляващи състезанието. Когато запасите от гликоген започват да се изчерпват, тялото метаболизира мазнините като енергиен източник, за да продължи да функционира. Ето защо се казва, че намаляването на мазнините се случва, когато тренираме повече от 40-50 минути.
В резултат на това изгаряне, необходимо за производство на енергия, не се отделя пот. Тоест, изпотяването повече не означава, че консумираме повече енергия под формата на мазнини (както казват някои хора, понякога изглежда, че потта е втечнена мазнина, нищо повече). Потта е реакцията на тялото ви на повишена температура. Това е следствие от упражнения, но не е пряко свързано с изгарянето на гориво, което е необходимо за работа.
Изпотявайки се, ние понижаваме телесната си температура. Потта се изхвърля от потните жлези в кожата ни и не е нищо повече от вода, която тялото канализира, за да служи като охладителна система. Точно: точно като кола. И сякаш това е система за охлаждане на автомобила, зависи от това доколко пълните резервоара: колкото повече се потите, толкова повече вода трябва да пиете. Имаме между 2 и 4 милиона потни жлези в кожата си и колко се изпотяваме зависи от този брой. Това е нещо лично, Това не е функция от възрастта, теглото, ръста. Мъжете обикновено имат повече жлези от жените, но това не се случва при всеки.
На повърхностно ниво това, което губите с потта, е телесната вода, която в крайна сметка се изпарява повече или по-малко в зависимост от влажността на околната среда. По пътя си той носи електролити под формата на соли. Ето защо е от съществено значение попълнете резервите чрез питейна вода или изотоник. Ако се потите много и не зареждате тази вода, разбира се, ще тежите по-малко, когато приключите с бягането. Но трябва да презаредите водните резерви, с което след като пиете, ще се върнете отново на началния площад. Изгарянето на телесните мазнини в резултат на упражнения наистина се трансформира в загуба на тегло с течение на времето, но като бягате в дебел суичър или торба за боклук (видяхме всичко), няма да изгаряте повече енергия. Ще се потите повече и следователно ще дехидратирате по-рано, но няма да изгаряте повече мазнини.
Както казахме по-горе, количеството пот, което тялото ви отделя в отговор на повишаването на температурата, зависи единствено от това как е конфигурирана нашата охладителна система (повече или по-малко брой жлези). Но това никога не е пряко свързано с нивото на усилията ви. Така че, ако тичате със съотборниците си и се потите повече от тях, това не означава, че сте в по-лоша форма или че те са опитали по-малко от вас.